Ylilihava aloittelija

[Deleted member 133729]

Tarkoitus oli osoittaa threadin aloittajalle että punnartamiseenkin tarvitaan paukkuja ja kuinka 140kg tyypillä on aika paljonkin kiloja punnerrettavana.

Tottakai tarvitaan. Omaan painoon nähden heikko penkki niin eihän ne punnerrukset silloin kulje. Mutta kun lähdetään erikoistumaan tiettyyn liikkeeseen sitä pitää treenatakin.

 

[Väsähtänyt]

Ei kehonpainoliikkeitä voi verrata levytankoliikkeisiin. Ihan eri asia. Toisessa maataan selällä ja punnerretaan. Toisessa liikutetaan koko omaa kroppaa. Eihän leuanveto ja ylätaljakaan ole millään tapaa sama asia vaikka samoja lihaksia rasittavatkin.

punnerrus vs penkki: penkissä nostetaan koko paino käsillä, joka gramma on siinä työn alla.
punnerruksessa taas käsien paino tukeutuu lattiaan, jalat on mukana ja kannattelee osan painosta...eli nostettavaa massaa on vähemmän.

 

[Force]

Paha lukihäiriö tuli. Luin otsikon YliVAHVA aloittelija

 

[j_m_k]

punnerrus vs penkki: penkissä nostetaan koko paino käsillä, joka gramma on siinä työn alla.
punnerruksessa taas käsien paino tukeutuu lattiaan, jalat on mukana ja kannattelee osan painosta...eli nostettavaa massaa on vähemmän.

Niinhän sitä luulisi, mutta kun Chuck Norris punnertaa etunojia, niin siinä kyllä liikkuu vain maapallo. Sorry, oli pakko..

 

[Force]

Tää on mielenkiintonen juttu, laitoin vaa-alle kädet punnerrus asennossa, lukema on 60kg.
Paino noin muutoin on jotain 83kg nyt.
Mietin vaan, että ei kyllä silti punnerrukset ole yhtä raskaita, kun sarja penkissä 60kilolla.
Miksi näin?
Varmaan siksi, että vaakaan tulee myös käsien paino, mutta sitähän ei tarvitse ihan kokonaan ylös punnertaa,
vaan osa voimasta välittyy siihen vaakaan. On tuettuna siihen.

Aika samansuuntaisia mittaustuloksia.
Mittasin punnerrus renkailla liikkeessä mitä jalkojen alle tulee painetta eri kulmissa.

Oma paino 90 kg
Jalat lattialla jalkojen varassa 20 kg
Jalat penkillä 15 kg

Ylivoimaisesti suurin osa ~80 % käsien varassa.

En saa kuin 15 toistoa about tuoreilla voimilla tossa kun ottaa maksimaalisen venytyksen ja supistuksen, mutta samalla painolla penkissä varmaan +50 toistoa.

 

[j_m_k]

Penkkipunnerruksessa tanko lasketaan rinnalle ja nostetaan ylös olkapäiden kohdalle, eli painopiste siirtyy noston aikana hiukan ylemmäs, siis rinnan alaosasta yläosan kohdalle, kun taas etunojissa siirtymä on pikemmin alaspäin. Eihän tuo iso ero ole, mutta voisiko vaikuttaa? Muutenkin penkissä paino liikkuu (nostajan) pituus suunnassa suht vapaasti.
Itsellä etunojat ottaa paljon kovemmin etuolkapäihin kuin vastaava paino penkissä.

 

[IsoKilttiJätti]

Toinen viikko menossa StrongLifts 5x5 -ohjelmaa. Petollisen pieniltä tuntuvat painot tässä alussa, mutta onhan siinä progressiota melkoisesti.

Strategiset mitat:
äijä: 134 kg
kyykky: 67,5 kg
mave 80 kg
penkki 52,5 kg

Hyvää joulua vaan kaikille.

 

[Dr.Faustus]

Toinen viikko menossa StrongLifts 5x5 -ohjelmaa. Petollisen pieniltä tuntuvat painot tässä alussa, mutta onhan siinä progressiota melkoisesti.

Strategiset mitat:
äijä: 134 kg
kyykky: 67,5 kg
mave 80 kg
penkki 52,5 kg

Hyvää joulua vaan kaikille.

Hyviä kyykkyjä. Syvälle menee ja maltat alhaalla kuolettaa liikkeen ennen ylös nostoa. Ja hieno on treenisalikin

 

[IsoKilttiJätti]

Tilasin Tunturi WT60 power räckin, kun se on nyt alennuksessa. Ei liene mainostaminen sallittua, mutta Google toimii kiinnostuneille. Pari päivää vielä -200 € hinnasta pois. Turvaraudat kestää 400 kg ja lähtökoukut 300 kg. Riittää tälle pullukalle iäksi.

Ei tarvi jännittää kyykyn kaatumista eteenpäin, kun saa turvaraudat alle. Penkissäkin tämän ikäiselle paapalle raudat ovat ihan paikallaan, ei niinkään rinnalle jäämisen takia, vaan jos pettää olkapää tai rinta niin tanko putoaa kurkkuun. Ei tässä viikatemiestä pelätä, mutta ei huvittaisi jäädä kitumaan.

Tosin eteen kaatuvassa kyykyssä taitaa pää tai niska juuri ja juuri mahtua tangon ja lattian väliin... jos tuuri käy. Mojovan näköistä kyllä, kun juutuubin "gym fails" -videoista katsoo.

Tein tänään vähän ekstrasarjoja, koska huomenna kolmas koronapiikki ja pidän nyt viikon tauon. Ensi maanantaina lähtee SL 5x5:n neljäs viikko.

 

[IsoKilttiJätti]

Enemmän kai itseni kiusaksi laitan päivitystä... ettei totuus vallan unohtuisi. Räkki on yllättävän tukevan tuntuinen. Täytyy toivoa ettei se ihan kamalasti ruostu kovin äkkiä, kun seisoo tuolla pihalla.

Viisi täyttä viikkoa takana Strong Lifts 5x5:ttä ja sarjapainot alkavat pikkuhiljaa lähetä omia maksimeita (tosin en ole koskaan vetänyt yhtään sarjaa failureen tai kokeillut ykkösmaksimia). En ole esimerkiksi koskaan kyykännyt enempää kuin tasan 100 kg. Viikon päästä keskiviikkona olisi vuorossa 102,5 kg ... saa sitten nähdä.

Läskiä on lähtenyt hiljalleen ja taas yksi täysien kymppien rajapyykki meni tänä aamuna rikki. Vaaka näytti 129,8 kg. Alkutilanteesta on siis lähtenyt ~30 kiloa, mutta on tässä vielä matkaa ...

Mies 129,8 kg
rasvaprosentti pihdeillä 35 %

sarjapainot (5x5):
kyykky 90 kg
penkki 65 kg
kulmasoutu 47,5 kg
mave 100 kg
pystypunnerrus 35 kg

 

[IsoKilttiJätti]

Niin, missähän vaiheessa tällainen dieettaaminen alkaa muuttua hankalaksi? Kun alittuu 20 % rasvat? Mulla tuollaiset satumaiset haamuluvut häämöttää jossain kaukana tulevaisuudessa kun alkaa kehonpaino olla 100 kg.

Siksi kysyn, kun tässä on lähdetty yli 40 % rasvoista ja ihra sulaa ihan itsekseen tietysti vielä, mutta että missä kohdassa täytyy alkaa kyselemään apuja ja järkeviä ohjeita viisaammilta?

Joulu oli helppo, ei mennyt yhtään konvehtia, konjakkia eikä leivonnaista. Kaikki ruoka vaa'an kautta eikä nälkäkään ollut. Mielitekoja ei ole ollut moneen kuukauteen.

 

[J.Jake]

Turha stressata tulevasta. Jos nyt menee vaivattomasti niin anna mennä.
Painon pudotessa liikkuminen muuttuu helpommaksi ja ainakin oman velitieteen mielestä jossain vaiheessa vois olla hyvä ottaa jotain tosissaan keuhkoja/sydäntä rasittavaa mukaan. Esim porras tai ylämäkijuoksua/ hölkkää.

Esim sitten kun tulee vastaan se ettei paino enää putoa samaa tahtia.

 

[SaliKameli]

Ja jossain vaiheessa varmaan hyvä ottaa kevyttä viikon/kahden suurempikalorista jaksoa (ei mikään sikabulkki, vaan puhdasta ruokaa oman kulutuksen verran), jotta saa vähän elimistöä taas hereille pitkältä dieettiltä. Tuotakaan ei kannata turhaan vielä stressata, kun paino tippuu hyvää tahtia alaspäin. Muistaa vaan seurailla vaikka viikottain painoa ja kysyä esim. täältä jeesiä jos paino junnaa samassa kohtaa useamman viikon putkeen. Lisäksi puntari ei välttämättä kerro koko totuutta, eli kannattaa myös mittanauhalla ottaa mittoja ja pitää kirjaa myös niistä.

 

[viikatemies]

Toinen viikko menossa StrongLifts 5x5 -ohjelmaa. Petollisen pieniltä tuntuvat painot tässä alussa, mutta onhan siinä progressiota melkoisesti.

Strategiset mitat:
äijä: 134 kg
kyykky: 67,5 kg
mave 80 kg
penkki 52,5 kg

Hyvää joulua vaan kaikille.

Tsemppiä treeneihin
Mutta heitä hyvä mies noi crocsit hemmettiin ku kyykkäät tai mavetat. Ihan vaikka tasapohjaiset lenkkarit tai nostokengät tai jopa Feelmaxit on paremmat.

 

[IsoKilttiJätti]

Kiitos vihjeestä viikatemies. Noi paljasjalkakengät alkoi kiinnostaa, saattaisi olla hyvät ainakin välikelillä. Kesällä meneekin oikeasti paljain jaloin. Jos paljasjalkakengät tuntuu kylmiltä näin talvella, sitten kokeilen vaikka matalapohjaisia lenkkareita. Crocsit on tosiaan huono valinta.

 

[viikatemies]

Kiitos vihjeestä viikatemies. Noi paljasjalkakengät alkoi kiinnostaa, saattaisi olla hyvät ainakin välikelillä. Kesällä meneekin oikeasti paljain jaloin. Jos paljasjalkakengät tuntuu kylmiltä näin talvella, sitten kokeilen vaikka matalapohjaisia lenkkareita. Crocsit on tosiaan huono valinta.

Itsellä paras kehitys tullu kyykkyyn juuri Feelmaxeilla. Kyykkykengillä kyykkäsin ja sit pysähtyi tai hidastui kehitys ja alko tuntumaan nihkeältä. Kokeilin Feelmaxeilla ja alko tapahtumaan positiivisia asioita kyykyssä.
Niillä on myös hyvä vetää ja noi mitä mulla on, niin niissä kevlarpohja, ei mene mikään terävä läpi.

 

[masaf2]

Tässä aika kovan luokan kenkäset, tää uusin versio hemmetin loistava (eka halpis, mikä sopii sumovetoonkin)

A7 Soul Sumo Slippers

A7 Sumo Soul Slippers incorporate a diagonal strap that meets at the top of your foot to help keep you grounded with one simple adjustment of the strap. As you tighten the one strap it will pull directly along the side wall and top of your foot evenly and help contain your foot to the shoe with...

www.a7europe.com

 

[demos]

Onnea vain matkaan - suunta näyttää olevan erinomainen! Loistavasti unelmoitu, päätetty ja toimittu!

Älä liikaa huolestu syömisistä. Aika kova olet, jos jo nyt mittaat ja syöt kaiken vaa'an kautta. Itselläni hiilareiden leikkaus ja ketoosille siirtyminen muutti koko ruokavalion ja suhteen ruokaan. Niin, parempaan suuntaan siis. Mitään en ole koskaan punninnut enkä liiaksi laskenut. Sen sijaan olen opetellut syömään iän lisääntymisen myötä harvemmin ja pienentämään annoskokoja. Yllättävän vähällä selviää hyvin, ja lihaksetkin pysyvät. Ja pitkäikäisyyden kannalta siitä on vain hyötyä.

 

[Jakarta]

Upeaa kehitystä! Ja hienoa että olet jaksanut päivittää tänne kehittymistä. Toimii varmasti motivaationa muillekin samasta tilanteesta lähteville

 

[Roboz]

Itsellä paras kehitys tullu kyykkyyn juuri Feelmaxeilla. Kyykkykengillä kyykkäsin ja sit pysähtyi tai hidastui kehitys ja alko tuntumaan nihkeältä. Kokeilin Feelmaxeilla ja alko tapahtumaan positiivisia asioita kyykyssä.
Niillä on myös hyvä vetää ja noi mitä mulla on, niin niissä kevlarpohja, ei mene mikään terävä läpi.

Aivan, ja tällä luonnollisesti on myös selityksensä. Kun kyykkää kengällä jossa on korko, suurimman työn tekee etureisi, koska korotettu kantapää vähentää gluteuksen osuutta työhön. Gluteus on kehon vahvin lihas, ts. kun lasket kantapäätä, niin käytännössä siirrät työmäärää heikolta etureideltä vahvalle gluteukselle, mikä taas ei ole millään tavoin tarkoituksenmukaista, jos on aikomus vahvistaa niitä etureisiä. Näin siis Tom Platz, joka käsittääkseni tietää mistä puhuu, ainakin reisien koosta päätellen.