Ylilihava aloittelija

Itekkin pitäis pudottaa sellanen 8kg että pääsis normipainoon.
Nyt paino 84, sellanen 76 olis 175 pitkälle hyvä.
Yllättävän helposti paino tulee, en ole painoa tarkkaillut, ja en syö edes lämpimiä lounaita, luulin että se riittää jo pitää painon kurissa, vaan ei.
 
Väsähtänyt sanoi:
Itekkin pitäis pudottaa sellanen 8kg että pääsis normipainoon.
Nyt paino 84, sellanen 76 olis 175 pitkälle hyvä.
Yllättävän helposti paino tulee, en ole painoa tarkkaillut, ja en syö edes lämpimiä lounaita, luulin että se riittää jo pitää painon kurissa, vaan ei.
Click to expand...

Olsko niin, että kehosi elää "säästöliekillä".
Siirrypä normaaliin ateriointiin, myös lämmintä ruokaa.
 
Jep, tässä komppaan rahoa.

Se mikä hämmästyttää, on että kuinka valtavasti sitä pitää dieetillä oikein syödä. Ei meinaa vuorokauden tunnit riittää vetää 216 g proteiinia ja kaikkiaan sen 2400 kcal, mitä laskuri tällä hetkellä suosittaa.

Minulla vasta lyhyt kokemus suunnitelmallisesta diettaamisesta, mutta otin kalorilaskurin käyttöön, pyrin syömään proteiinia 2-2,5 g per rasvaton painokilo ja pidän kalorit siinä 1000 kcal miinuksella joka päivä. Paino on pudonnut noin kilon viikossa 18 viikkoa yhtä soittoa (haha 159 -> 139, on mistä pudottaa) ja samaan aikaan voimapainotteisessa puolivakavassa treenissä olen onnistunut aloittelijana pitämään lineaarista progressiota yllä. Pari kertaa kyllä tuntunut, että alkaa tulla rajat vastaan. Kun alkaa tulla failurea, otan palauttavan viikon ja aloitan ihan oikeasti harjoittelemaan käyttäen SL 5x5:ttä. Tähän asti olen yrittänyt totutella vanhoja luitani tekemällä raskaat liikkeet vain kerran viikkoon käyttäen omaa hupiukko-ohjelmaani.

Väsähtänyt, kun olet kuitenkin normaali-ihmisen mitoissa etkä tällainen ryhävalas, niin -500 kcal per päivä on oikea taso ja syö riittävästi proteiinia. Se on avain. Ruoka on anabolista, ruuan sulatus on termogeeninen prosessi ja sinun täytyy pitää se koneesi käynnissä. Syömällä paljon mutta oikein kone käy koko ajan täysillä.

Ota käyttöön vaikka kilokalori.net. Sen täyttämiseen menee päivän aikana vain muutama minuutti, mutta sitten ei tarvi arvailla.
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
IsoKilttiJätti sanoi:
Jep, tässä komppaan rahoa.

Se mikä hämmästyttää, on että kuinka valtavasti sitä pitää dieetillä oikein syödä. Ei meinaa vuorokauden tunnit riittää vetää 216 g proteiinia ja kaikkiaan sen 2400 kcal, mitä laskuri tällä hetkellä suosittaa.

Minulla vasta lyhyt kokemus suunnitelmallisesta diettaamisesta, mutta otin kalorilaskurin käyttöön, pyrin syömään proteiinia 2-2,5 g per rasvaton painokilo ja pidän kalorit siinä 1000 kcal miinuksella joka päivä. Paino on pudonnut noin kilon viikossa 18 viikkoa yhtä soittoa (haha 159 -> 139, on mistä pudottaa) ja samaan aikaan voimapainotteisessa puolivakavassa treenissä olen onnistunut aloittelijana pitämään lineaarista progressiota yllä. Pari kertaa kyllä tuntunut, että alkaa tulla rajat vastaan. Kun alkaa tulla failurea, otan palauttavan viikon ja aloitan ihan oikeasti harjoittelemaan käyttäen SL 5x5:ttä. Tähän asti olen yrittänyt totutella vanhoja luitani tekemällä raskaat liikkeet vain kerran viikkoon käyttäen omaa hupiukko-ohjelmaani.

Väsähtänyt, kun olet kuitenkin normaali-ihmisen mitoissa etkä tällainen ryhävalas, niin -500 kcal per päivä on oikea taso ja syö riittävästi proteiinia. Se on avain. Ruoka on anabolista, ruuan sulatus on termogeeninen prosessi ja sinun täytyy pitää se koneesi käynnissä. Syömällä paljon mutta oikein kone käy koko ajan täysillä.

Ota käyttöön vaikka kilokalori.net. Sen täyttämiseen menee päivän aikana vain muutama minuutti, mutta sitten ei tarvi arvailla.
Click to expand...

njoo, siis taas päivittelen miten vaikeaa on tollee, kun ei juuri liiku.
paino pudonnut nyt parin viikon aikana ehkä 83,5kiloon. ja tuntuu siltä että kasvaa yhestäki virheestä.
mutta siis toimistotyötä ku tekee ja liikunta on sellasta "työmatkakävelyä" niin ei tarvii kyllä paljoo syödä. yks pullanpala sotkee koko päivän rytmin, voi jättää sen päivän lämpimän aterian väöliin jos pullaa vetäää...

muuten päivän safkat on tyyliin: kaurapuuroa, täytettyä leipää, jugurtti, suklaapatukka, pieni lämmin safka, pari ruisleipää juustolla ja teetä ja pala sokrua.
no onhan sitä tossakin tietysti jo kaikenlaista purtavaa. tosiaan se liikunnan vähyys korostuu kyllä. tostakin ruuasta pitäs karsia puolet pois.
eli tyyliin kaurapuuro, leipä, jugurtti, lämminsafka, yks leipä ja tee ilman sokrua olis päivän safka

no tossa yritin tänään salilla käydä, mutta 10 tunnin työpäivän jälkeen ilta ysiltä ja huonot unet takana...ei siellä pysty tekee mitään, voi kävellä vähän ympyrää, kokeilla vähän jotain...ja lähteä kotiin. vähissä on treenit, ja ei ny hirveesti kiinnostakkaan, kunhan koitan aikani kuluks jotain tehdä
 
Väsähtänyt sanoi:
mitäs se auttais?

eikä pysty, lounaan jälkeen aina väsähtää ja ei jaksa tehä töitä
Click to expand...
Ihmiskeho sopeutuu, jos syöt liian vähän niin kroppa sitten hidastaa itseään sen verran että se ei myöskään kuluta eikä halua polttaa rasvaakaan energiaksi. Vaikka et keskellä päivää söisi niin muulloin sitten, tai syö vähemmän hiilareita niin ei iske se väsy.
Väsähtänyt sanoi:
njoo, siis taas päivittelen miten vaikeaa on tollee, kun ei juuri liiku.
paino pudonnut nyt parin viikon aikana ehkä 83,5kiloon. ja tuntuu siltä että kasvaa yhestäki virheestä.
mutta siis toimistotyötä ku tekee ja liikunta on sellasta "työmatkakävelyä" niin ei tarvii kyllä paljoo syödä. yks pullanpala sotkee koko päivän rytmin, voi jättää sen päivän lämpimän aterian väöliin jos pullaa vetäää...

muuten päivän safkat on tyyliin: kaurapuuroa, täytettyä leipää, jugurtti, suklaapatukka, pieni lämmin safka, pari ruisleipää juustolla ja teetä ja pala sokrua.
no onhan sitä tossakin tietysti jo kaikenlaista purtavaa. tosiaan se liikunnan vähyys korostuu kyllä. tostakin ruuasta pitäs karsia puolet pois.
eli tyyliin kaurapuuro, leipä, jugurtti, lämminsafka, yks leipä ja tee ilman sokrua olis päivän safka

no tossa yritin tänään salilla käydä, mutta 10 tunnin työpäivän jälkeen ilta ysiltä ja huonot unet takana...ei siellä pysty tekee mitään, voi kävellä vähän ympyrää, kokeilla vähän jotain...ja lähteä kotiin. vähissä on treenit, ja ei ny hirveesti kiinnostakkaan, kunhan koitan aikani kuluks jotain tehdä
Click to expand...
Ja tämähän vihjais just siihen että syöt liian vähän ja teet liian vähän. Ei ihmekään jos olet väsähtänyt. Tuskin tulee rasvaakaan tarpeeksi ja sitten ei toimi hormonituotantokaan.
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
Pihvin kanssa menee pelkät vihanneksetkin ihan hyvin, vaikka lautanen täyteen kurkkua, tomaattia ja paprikaa ja sitten se pihvi. Dieetillä ei tarvi syödä isoja määriä tärkkelystä (peruna, pasta, riisi). Ei kannata myöskään lutrata kastikkeita ja salaatinkastikkeita. Desissä salaatinkastiketta voi olla enemmän kaloreita kuin isossa Fazerin sinisessä suklaalevyssä.

Bulkkaus on sitten erikseen.
 
Nelisen kuukautta alkaa olla tätä omatekoista satujumppaa takana. Eli olen siis tehnyt lineaarisella progressiolla isot liikkeet jokaisen kerran viikkoon ja eri päivinä ja niiden kaverina sitten pari lisäliikettä enemmän ja vähemmän säännöllisesti, eli pohkeita, vatsoja, hauiksia jne. ajatuksena ollut totutella kroppaa varovaisesti, ettei jänteet katkea ja aortta repeä heti ensimmäisessä nostossa.

Sarjapainot nyt isoissa liikkeissä
mave 125 kg (5x6)
kyykky 100 kg (5x6)
penkki 80 kg (5x8)

Noista Kalasen laskurilla katson 5RM:n ja jaan sen kahdella, siinä aloituspainot StrongLifts 5x5:een. Sitä sitten seuraavaksi.

Jännästi paino junnannut 139 kg:ssä pari viikkoa, mutta kai se kuuluu asiaan. Vyötärönympärys kutistunut 5 vyön reikää eli 12,5 senttiä. Aika kovaa tavaraa toi vatta, kuin betonia. Saas nähdä sulaako ikinä. Vaimo kannusti, että "on sitä pudotettavaa vielä aika tavalla, mutta on sulla jo kädet pienentyny" :rock:

Polvien, lonkkien ja nilkkojen liikkuvuus on parantunut ja jo pitempään vaivanneet kivut ja jäykkyydet jaloista on poissa. En ole ihmeemmin venytellyt, mutta kyllähän ass to grass -kyykky on myös venyttelyä. Ei se lihas tiedä onko tässä menossa astangajooga vai syväkyykky.

Rintarangassa on ollut monta vuotta jumia ja pitää hirveetä rutinaa. Sekin on hieman ollut vähenemään päin.

Tää on tämmöstä. Kädet alkaa vähän rohtua ja nahka halkeilla, kun tanko tuolla pakkaskeleissä on aika kylmä välillä. Ei kai terästanko siitä välitä, vaikka hiukan puhaltelisin kuumailmapuhaltimella (600 C) lämpöä otekohtiin?

Niin, ja oudon vähän tuntuu jalkakyykystä ja mavesta siirtyvän voimaa askelkyykkyihin. Teen noita silloin tällöin ilman lisäpainoja 4x10 ja tuntuvat ihan yhtä raskailta kuin 4 kk sitten. Sama juttu muuten etunojapunnerruksissa, ei taida penkki ja pystypunnerrus paljoakaan vaikuttaa, koska samat 5 punnerrusta menee nyt kuin heinäkuussakin.
 
IsoKilttiJätti sanoi:
Niin, ja oudon vähän tuntuu jalkakyykystä ja mavesta siirtyvän voimaa askelkyykkyihin. Teen noita silloin tällöin ilman lisäpainoja 4x10 ja tuntuvat ihan yhtä raskailta kuin 4 kk sitten. Sama juttu muuten etunojapunnerruksissa, ei taida penkki ja pystypunnerrus paljoakaan vaikuttaa, koska samat 5 punnerrusta menee nyt kuin heinäkuussakin
Click to expand...
Voima on hyvin pitkälti liike kohtaista. Se kehittyy mitä treenaa. Siirtovaikutus liikkeestä toiseen on joskus tosi pieni. Kyllä etunoja punnerrus ja askelkyykky nousevat kun reenaat niitä kunnolla. Jos ajatellaan vaikka leuanvetoa niin sekin alkaa nousemalla nousta vasta kun alkaa vetämään useasti. Tyyliin joka toinen päivä. Osa vetää joka päivä pari sarjaa. Voisin olettaa että etunojapunnerruskin kehittyy kun punnertelee tiheään.
 
IsoKilttiJätti sanoi:
Niin, ja oudon vähän tuntuu jalkakyykystä ja mavesta siirtyvän voimaa askelkyykkyihin. Teen noita silloin tällöin ilman lisäpainoja 4x10 ja tuntuvat ihan yhtä raskailta kuin 4 kk sitten. Sama juttu muuten etunojapunnerruksissa, ei taida penkki ja pystypunnerrus paljoakaan vaikuttaa, koska samat 5 punnerrusta menee nyt kuin heinäkuussakin.
Click to expand...
Predatori sanoi:
Voima on hyvin pitkälti liike kohtaista. Se kehittyy mitä treenaa. Siirtovaikutus liikkeestä toiseen on joskus tosi pieni.
Click to expand...
Vahvempi on aina vahvempi mutta on vielä oma asiansa olla hyvä jossain liikkeessä tai asiassa. 150kg kyykkääjä ja 200kg kyykkääjä saattaa molemmat joutua aloittamaan askelkyykyt samasta painosta mutta jälkimmäinen todennäköisesti menee melko äkkiä ohi. Penkin kyllä pitäisi näkyä etunojissakin, mutta ehkä vaatii vaan aikaa. Pysty- ja vaakapunnerrukset ei välttämättä aina kovin hyvin siirry toisiinsa. Maastaveto on taas monille sellainen liike jota ei tarvitse juuri tehdä muuta kuin teknisenä harjoitteluna ja sitä voi kehittää kaikella muulla kuin vetämisellä.
 
@IsoKilttiJätti , kokeileppas laittaa kädet vaa'an päälle ja olet muuten punnerrusasennossa.
Mä luulen että aika paljon enemmän kuin toi sun viimeksi mainitsema penkin sarjapaino.

Muuten tsemppiä vaan. Harvoin paino ihan tasaisesti putoaa. Mutta aika usein niin että jossain vaiheessa sitten aika nopeastikin.
 
J.Jake sanoi:
@IsoKilttiJätti , kokeileppas laittaa kädet vaa'an päälle ja olet muuten punnerrusasennossa.
Mä luulen että aika paljon enemmän kuin toi sun viimeksi mainitsema penkin sarjapaino.

Muuten tsemppiä vaan. Harvoin paino ihan tasaisesti putoaa. Mutta aika usein niin että jossain vaiheessa sitten aika nopeastikin.
Click to expand...

Tää on mielenkiintonen juttu, laitoin vaa-alle kädet punnerrus asennossa, lukema on 60kg.
Paino noin muutoin on jotain 83kg nyt.
Mietin vaan, että ei kyllä silti punnerrukset ole yhtä raskaita, kun sarja penkissä 60kilolla.
Miksi näin?
Varmaan siksi, että vaakaan tulee myös käsien paino, mutta sitähän ei tarvitse ihan kokonaan ylös punnertaa,
vaan osa voimasta välittyy siihen vaakaan. On tuettuna siihen.
 
Väsähtänyt sanoi:
Tää on mielenkiintonen juttu, laitoin vaa-alle kädet punnerrus asennossa, lukema on 60kg.
Paino noin muutoin on jotain 83kg nyt.
Mietin vaan, että ei kyllä silti punnerrukset ole yhtä raskaita, kun sarja penkissä 60kilolla.
Miksi näin?
Varmaan siksi, että vaakaan tulee myös käsien paino, mutta sitähän ei tarvitse ihan kokonaan ylös punnertaa,
vaan osa voimasta välittyy siihen vaakaan. On tuettuna siihen.
Click to expand...
Avokämmenellä hieman erilainen ja penkki on muutenkin taitolaji. Etunojapunnerruksessa on myös enemmän kiintopisteitä kun penkissä pitää vapaata tankoa ohjailla. Tällee velitieteilynä.
 
Väsähtänyt sanoi:
Tää on mielenkiintonen juttu, laitoin vaa-alle kädet punnerrus asennossa, lukema on 60kg.
Paino noin muutoin on jotain 83kg nyt.
Mietin vaan, että ei kyllä silti punnerrukset ole yhtä raskaita, kun sarja penkissä 60kilolla.
Miksi näin?
Varmaan siksi, että vaakaan tulee myös käsien paino, mutta sitähän ei tarvitse ihan kokonaan ylös punnertaa,
vaan osa voimasta välittyy siihen vaakaan. On tuettuna siihen.
Click to expand...
Ei kehonpainoliikkeitä voi verrata levytankoliikkeisiin. Ihan eri asia. Toisessa maataan selällä ja punnerretaan. Toisessa liikutetaan koko omaa kroppaa. Eihän leuanveto ja ylätaljakaan ole millään tapaa sama asia vaikka samoja lihaksia rasittavatkin.
 
Tarkoitus oli osoittaa threadin aloittajalle että punnartamiseenkin tarvitaan paukkuja ja kuinka 140kg tyypillä on aika paljonkin kiloja punnerrettavana.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom