Ylikunto

[stranger]

Kyllähän Demoritus puhuu ihan asiaa, mutta metodit ovat kyllä vuosisadan vahoja. Tietysti kuntoilijalle noita voi vieläkin soveltaa...

 

[teemupii]

Juoksijat käyttivät lähinnä 1800-luvun loppupuolella tuota kävelymetodia.

 

[Demoritus]

Demoritus:

Olet siinä täysin oikeassa, että peruskuntoharjoittelu on kevyttä. Se ei saa olla kuluttavaa ja sillä luodaan pohjat kovalle harjoittelulle. Kyllä maratoonarille kävely on liian kevyttä, mitäköhän mahtaa olla syke silloin?

Minkä tason juoksijoista puhuit?

Aktiivi-kuntoilija tasosta, mutta ei kuitenkaan mistään ammattilaistasosta. Treenissa otetaan huomioon työn tai muun aktiviteetin aiheuttama rasitus.

Itse näen reippaassa kävelypohjaisessa kestävyys treenaamisessa paljon hyötyjä esim. paikat pysyvät paremmin kunnossa, kylmällä ilmalla keuhkoputket eivät rasitu yhtä paljon, ei joudu ylikuntoon helposti, mutta oikein tehtynä nostaa kuntoa ropisten.

Kunnon noustessa voi siirtyä tekemään osan juoksu treeneistä vaikkapa juoksuleikittely tyyliin jossa vaihtelee nopeutta lenkin aikana jatkuvasti kovasta hitaaseen.

Lisäksi suosittelen varsinkin ennen juoksu lenkkiä venyttelemään paikat auki pohkeet ja akillesjänteet erityisesti. Varsinkin intervalliharjoittelua ennen tai muuta kovaa treeniä varten, jotta vältytään haavereilta. Missään tapauksessa en suosittele vetämään kaikkia viikon treenejä intervallityyliin edes kovakuntoiselle.

Itse treenasin armeija-aikana erään 3000m ja 1500m SM-tasoisen juoksian kanssa samoilla iltalenkillä ja hän juoksi iltalenkkinsä yllättävän hitaaseen tahtiin verrattuna kilpailunopeuteen.

Korkeintaan yksi treeni viikossa kuormittavana harjoituksena ja muut viikon treenit kevyesti omaan kuntoon nähden hyvä sääntö omasta mielestäni.

 

[Rautarinta]

Itse näen reippaassa kävelypohjaisessa Korkeintaan yksi treeni viikossa kuormittavana harjoituksena ja muut viikon treenit kevyesti omaan kuntoon nähden hyvä sääntö omasta mielestäni.

Totta, 70-90% harjoittelusta pitää olla helppoa juoksua.

 

[teemupii]

80% alkaa olla maksimissa PK-treenimääräksi. VK-lenkkejä pitää olla vähintään kerran viikossa jos meinaa kasvattaa kuntoaan yhtään. Mieluiten näitä pitäisi olla kaksi. Jos aikoo parantaa juoksuaan niin sitten pitää juosta, ja jos kävelyään niin sitten kävelyä. Pyöräily on parempi kävelyyn verrattuna.

 

[Rautarinta]

Jep, joillekin on outoa se, että pitää juosta niin paljon "hiljaa". Eikö se olekaan sitä hampaat irvessä juoksemista tuskan hiki koko ajan otsalla? :piis:

Mun mielestä taas reipas kävely on parempaa juoksijalle kuin pyöräily, vaikka kaikenlainen liikunta onkin aina hyvästä. Pyöräily on hyvä varsinkin silloin jos paikat on siten rikki että ei kestä juoksemista tai kävelyä.

 

[wbb]

Kysymys lääketieteen kandille ja muille asiantuntijoille:

Kuinka luotettavasti ortostaattinen sykereaktio kertoo ylirasitustilasta? Itselläni tuo ero on tällä hetkellä jopa yli 30 lyöntiä. Tässä lainaus:

"Ortostaattinen sykereaktio on leposykettäkin tarkempi seurantakeino liian kovan harjoittelun aiheuttaman ylirasitustilan toteamiseksi. Siinä mitataan ensin leposyke, mieluiten 15 minuutin makuulla olon jälkeen. Sitten noustaan seisomaan ja mitataan syke 15 sekunnin kuluttua. Mikäli näiden kahden sykelukeman ero on enemmän kuin 15-20 lyöntiä/min, on se ylirasitustilan merkki. Lepo auttaa siihenkin."

Lähde: http://www.kuntolehti.com/kirjasto/liikunta/syke.html

 

[almerigo]

Kysymys lääketieteen kandille ja muille asiantuntijoille:

Olen vain tavallinen treenaaja, mutta miten se syke voisi juurikaan muuttua siitä, että nousee seisomaan, paitsi jos on toinen jalka jo muutenkin haudassa.... Itse koittaisin verrata leposykettä keskimääräiseen normaaliin leposykkeeseen....itselläni vaikuttaa sykkeeseen esim kahvin juonti ja stressi yms...

 

[Aslak]

Vaikka en (vielä) olekaan alan xpertti niin ohessa kuitenkin jotain asiaan liittyvää.

Ortostaattisen kokeen suoritus: Ortostaattiseen kokeeseen kuuluu ensin lepovaihe ja sen jälkeen seisomavaihe. Lepo ja seisomavaiheen kestosta on olemassa erilaisia muunnelmia, mutta alkuperäinen ortostaattinen koe sisältää 15min lepojakson ja 8min seisontajakson häiriöttömässä ympäristössä. Lepojakso suoritetaan selinmakuulla ja seisomajaksoperusasennossa, kantapäät yhdessä, jännittämättä seisten. Sykkeenmittaus (sairaaloissa myös EKG ja verenpaine) suoritetaan kerran lepojakson lopussa ja seisomavaiheen aikana joka toinen minuutti. Tulkinnassa otetaan huomioon lepopulssi ja korkein seisomispulssi sekä lasketaan niiden erotus.
...
Jos erotus on yli 25/min, on se merkki sympaattisen hermoston lisääntyneestä vasteesta.

Samassa opuksessa mainitaan:

Vaikka ortostaattinen koe vaikuttaa yksinkertaiselta, sen suorittaminen ja tulkinta vaatii kokemusta ja oman välineistönsä

Itse ehkä seuraisin aamu(/lepo)sykettäni (vaikka sekään ei aina kerro kaikkea) ja tarkkailisin muita mahdollisia ylikunnon merkkejä.

 

[wbb]

Itse ehkä seuraisin aamu(/lepo)sykettäni (vaikka sekään ei aina kerro kaikkea) ja tarkkailisin muita mahdollisia ylikunnon merkkejä.

Juu on tullut seurattua ja muitakin ylikunnon merkkejä löytyy, mutta sen diagnosointi ei tunnu olevan kovin yksinkertainen asia..

 

[Anssi Manninen]

"mutta miten se syke voisi juurikaan muuttua siitä, että nousee seisomaan"

Just Miten luulet veren virtauksen pysyvän tasaisena pääkopan tasolla..?

 

[reinhardt]

Mietiskelen tässä, mahtavatko mystiset oireeni olla ylikunnon merkkejä. Jotenkin tuntuu, että en millään treenaa niin paljon ja kovaa, että kyse voisi olla ylikunnosta, mutta miten muuten selittäisin sen, että väsyttää koko ajan (Hb normaali), tuntuu, ettei parane täysin flunssasta, henki kulkee välillä huonosti, kroppa on jumissa ja koko ajan janottaa? (ei, silmät ei ole valonarat, eli minua ei ole purtu ).

googletin vähän aiheesta, ja fillari-lehden sivuilla todettiin, että jos on psyykkisesti rankkaa, pitäisi keventää treenejä, koska henkinen kuormitus kuormittaa myös kehoa. No, itselläni on ollut koko viime kesän huomattavaa stressiä töiden takia, mutta fiksuna tyttönä ajattelin, että silloin kannattaa nollata pää yrittämällä treenata kovaa...Joopa joo. Jostain heinäkuun puolivälistä saakka olenkin sitten ollut jotenkin puolikuntoinen.

Järkevää tietysti olisi pitää vaikka viikon totaalinen tauko ja katsoa, mitä tapahtuu, mutta kun kuitenkin tahtoisi treenata, ja sitten olkapäälläni istuu pikkupiru, joka rähjää: "Vittu sä mitään ylikunnossa olet! Keksit vaan tekosyitä laiskuudellesi!"

 

[Bateman]

Mietiskelen tässä, mahtavatko mystiset oireeni olla ylikunnon merkkejä.

Onko leposyke koholla?

Ylikuntoa tai ei, viikon tauko voisi olla paikallaan jo ihan flunssankin takia.

 

[NatuSan]

Tutun kuuloista tuo. Itselläni oli muutama viikko sitten olotila, jossa väsyttää kokoajan, treeni ei oikein maistunut, tukkoinen olotila. Pidin viikon totaalitauon. Ja kun aloitin taas treenin, vaihdoin samalla treenisysteemiä ja homma kulkee. Touhu maistuu, eikä väsytä enää

Mieluummin viikko pois salilta, kuin parannella monta kuukautta ylikunnossa treenaamisesta aiheutuneita tulehduksia jne...

 

[reinhardt]

leposyke on ihan normaali.

Tajuan kyllä järjellä, että viikon tauosta ei missään tapauksessa ainakaan haittaa ole, mutta se tunnepuoli- miten niin treenaamiseni on pakkomielteenomaista, jos tulee morkkis kun jättää treenin väliin jos on oikeasti esim. todella väsynyt?

EDIT: Jos pidän tauon, voinko sitten saman tien syödä joka päivä sipsejä, suklaata ja irtokarkkeja? ;) Epäilen nimittäin olevani usein myöskin miinuskaloreilla.

 

[Omskakas]

EDIT: Jos pidän tauon, voinko sitten saman tien syödä joka päivä sipsejä, suklaata ja irtokarkkeja? ;) Epäilen nimittäin olevani usein myöskin miinuskaloreilla.

Et saa. Mutta saat syödä lihaa, kalaa, maitotuotteita, kokojyvätuotteita, kasviksia, hedelmiä jne. niin paljon kuin jaksat! Ihan minun luvalla. :D

 

[masantti]

Ylikunnosta tuli mieleen, eikös parin kolmen päivän totaalilepo poista ylikunnon riskin aika hyvin? Itsellä tulee joskus treenattua jopa 5 kertaa viikossa, niin olisi hyvä varmaan pitää joskus taukoja.

 

[Akkeli]

Jos treenin jälkeen tuntuu kuumotusta iholla, verenpaine koholla (esim. nouset nopeasti ylös sohvalta ja alkaa pyörryttää), leposyke koholla ja/tai muutenkin kova väsymys, ni voi olla ylikuntoa. Ja kuten edellä mainittiin muutaman päivän totaalilepo (viikonloppu ilman salia, viinaa ja muutakaan rasittavaa) tod. näk. korjaa ylikunnon. Kuinka usein muuten pidät kevyitä/palauttavia viikkoja?

 

[Kipi I]

että väsyttää, tuntuu, ettei parane täysin flunssasta, kroppa on jumissa.

Minullaki oli jotain tommosta aika monta viikkoa ja sitten otin rennosti yhen vkon jossa oli 2-3 kevyttä treeniä. Nyt taas rock on!

 

[Gillyanne]

Epäilen nimittäin olevani usein myöskin miinuskaloreilla.

Jos naposteltavaa tekee mieli, niin popsi pähkinöitä, runsaasti hyvää rasvaa ja kaloreita, ja kohtuullisesti proteiinia ja kuitua!