Ylikunto

Meta title: 🔥 YLIKUNTO – KUN KONE HYYTYY KESKEN KOVIMMAN AJON 🔥

Meta description: Ylikunto hiipii salakavalasti: treeni kulkee, kunnes ei kulje enää. Väsymys, hermoston ylikuorma ja motivaation romahtaminen iskevät yhtä aikaa...


Hola,

onko muita oireita? Tukkoista oloa etc..?
Ite pidän pienessäkin ylikuntotilanteessa yleensä koko viikon taukoa punttitreeneistä. Muuten joudun "kierteeseen", eli tuntuu ok:lle, sit menee reenaamaan (vaikka kevyesti) ja taas p*ska olo..
jne, jne..

Pidä nyt ainakin pari pv taukoa ja kuullostele kehoasi. Vain ite tiiät onko kaikki ok vai ei.

Treeni-iloa.
 
onko muita oireita? Tukkoista oloa etc..?

No en oikein osaa sanoa, mutta viime aikoina on ainakin tuntunut siltä, että on tullut kehityksessä takapakkia. Ne painot siis jotka on joskus jo noussut, niin ei enää irtoakkaan maasta niin helposti. Sit on ollut sellanen fiilis, että ihan kuin ilma ei kulkis kunnolla, kun tekee jotain, eli rasittuu huomattavan helposti.
 
aikalailla selkeeltä ylitreeniltä tuntuu... pari lepopäivää ja seuraava kinttureeni löysemmin. turhaa kaivat ittees syvemmälle suohon:)

kannatta jatkossa rytmittää treenejä etukäteen progressiivisuuden takaamiseksi. esim.
1. vko: määrällisesti kova
2. vko: määrällisesti kova
3. vko: kevyt vko, ei happoja, eikä läheskään tiukkoja sarjoja
4. vko: tehollisesti kova
5. vko: tehollisesti kova
6. vko: kevyt vko...

kevyt vko tuntuu tulevan joskus liian aikaisin, eli huvittais painaa meneen... anna olla ja lepää... tulee hyvää nälkää nostaa kunnolla ja paikat saa palautua. kevyen vkon jälkeen rauta on taas kevyttä kuin höyhhenet wallan ja lihasta on saapunut keskuuteen:)
 
Minä olen tykännyt pitää ton kevyenviikon ~4:n treeniviikon jälkeen (siis kovan treeniviikon). Tuo kaksi kovaa viikkoa tuntuu aika lyhyelle ajalle, mutta varmasti tois lisää innostusta treeniin, kun paikat on kunnolla palautuneet. hmm..pitäsi jossain vaiheessa oikeastaan kokeillakkin tuota 2kovaa 1kevyt systeemiä. :)
 
Oireita:
* treeni ei maistu
* treeni tökkii, koordinaatio ei pelaa
* voimatasot ovat laskeneet
* lihakset hapottuu helposti
* unensaanti vaikeudet tai yliuneliaisuus
* voimakas hikoilu levossa tai hikoilun puuttuminen kokonaan
* palautuminen treenistä kestää kauan
* ruokahalu on valtava tai tosi heikko
* voimakas jano tai janottomuus
* psyyke käy ylikierroksilla tai on masentuneisuutta ja
flegmaattisuutta
* elimistössä on pientä kuumetta koko ajan
* tulee outoja syömätottumuksia
* yölliset painajaistilat
* pelokas ja säikky olemus

Syy ylirasitukseen on aina liikaa jotakin kehon sietokykyyn nähden. Sen vuoksi ylirasituksesta selviytymiseen tarvitaan sen aiheuttaman asian tuntuvaa vähentämistä. Treenaamisessa se tarkoittaa määrän ja tehon vähentämistä tietyksi aikaa ylirasituksen kestosta riippuen . Palautuminen onnistunee 1-3 viikon jaksolla, jossa treenataan vain joka toinen päivä ja silloinkin kevyt peruskestävyysharjoitus, jossa syke on 5-10 lyöntiä normaalia PK-vauhtia alempi. Huomioitavaa on että jokainen ihminen on yksilö ja näin ollen toiselle ei sovi treenaus ollenkaan ylikunnosta palautumisen aikana ja toinen palautuu jo pienellä normaali-treenin muutoksella.
Sama periaate pätee myös silloin kun sairauden jälkeen aloitetaan treenaamaan. Jos ylirasitus johtuu psyykkisen ja fyysisen rasituksen yhteisvaikutuksesta, niin asiat esim. työpaineet ja terveys on laitettava vaakakuppiin ja on uskallettava hellittää työasioissa tai sitten ei pidä yrittää mitään kovaa treeniohjelmaa. Palautumista nopeuttaa myös poistuminen päivittäisistä rutiineista. Treenaamisessa se tarkoittaa salilla käynnin unohtamista vähäksi aikaa ja sen tilalle jonkun muun treenin tekemistä. Siinä tapauksessa, jos päättää treenata, niin totuttujen liikkeiden tilalle kannattaa harkita muuta.

Ravinnon osuus on merkittävä palautumisen kannalta. Tärkeitä ovat vitamiinit ja kivennäis- ja hivenaineet. Tilanteissa, joissa ylirasitus on jatkunut jo pitkään ja se on heikentänyt voimatasoja, ovat myös valkuaiset tärkeitä. Usein ylirasituksen aikana myös veriarvot laskevat. Alkuvaiheessa ravinnon laatua tulee keventää ja syödä laadukasta tuoreruokaa (=vihannekset ja hedelmät). Tietenkin hiilihydraatit kuuluvat osana mukana, mutta nekin pitäisi saada kasvisvoittoisesta ravinnosta. Rasvaisia ruokia kannattaa välttää, koska ne hidastavat aineenvaihduntaa. Kasvisvoittoisen ravinnon rinnalle otetaan mukaan vähärasvainen liha ja kala ja myös kasvispohjaiset valkuaiset, herneet, pavut, soija, pähkinät.

... ja kuten varmaan kaikki tajusi niin tämä ei ole minun tekstiä vaan tekijäoikeuslakia uhmaten copypastetin sen...
 
aivan selvä ylikunto. treeni ei kulje, aamusyke 85... eikös jossain bodauksessa ollu et jos aamusyke nousee jonnekkin 70 tienoille, on ylikunto ainakin tulossa
 
huomaa siitä että tulosten nousu pysähtyy, joillain voi nousta kuumetta, ja vissiin melkein paras tapa huomata ylikunto on mitata säännöllisesti aamusyke.. ylikunnossa se nousee selvästi.
 
unettomuus on mulle se merkki. samoin juuri tuo metalman:in mainitsema pulssin nousu. Lisäksi hengästyy nukkuessaankin (johtunee myös pulssin noususta) ja on sellanen 'vetämätön' olo jatkuvasti..

ps. search --> "ylikunto" = massiivinen määrä asiaa ko. aiheesta.
:)
 
Minkälaisesta treenimäärästä ylikunto voi tulla? Voiko esim. jo 3krt viikossa treenaamisesta, jos vetää överitreenejä vai vasta 5-6 krt viikossa treenaamisesta.

(tietysti yksilöllistä, mutta millaisia kokemuksia niillä, jotka on ollut sellaisessa ylikunnossa, että on joutunut pitämään pitemmän treenitauon?g)
 
Mulla tuo ylikuntoa tulee aikas helposti..elikkä 4 viikkoa KOVAA treeniä on aika maksimi, ellei tosiaan halua pitää sit pidempää taukoa ja pudottaa samalla tuloksiaan ylikunnon vuoksi.. ;) eli itse otan 4kovaa ja sit 1-2viikkoa kevyemmin. Ja treenaan 8-jakoisella ohjelmalla, elikkä 3-4 kertaa viikossa.
 
Nuorempana tuli treenattua parikin vuotta ilman senkummempaa kevyempää jaksoa.. siitä seuras tulostason täysi pysähtyminen, raudat ei kasvanu moneen kuukauteen vaan paremminkin pieneni. nykyään sen jo aistii että millon se on tulossa, eli sillon kun treenit on kulkenu helvetin hyvin 3-4 viikkoa alan hölläämään ja pidän viikon kevyttä.. näin ylikunto ei kerkee tulla. ja kevyen viikon jälkeen saa taas laittaa mukavasti lisää rautaa tankoon ja motivaatio on ihan eri luokkaa :)
 
Terve!

Ylikunnosta onkin puhuttu jonkin verran mutta en kuitenkaan löytänyt sellaista vastausta joka välttämättä tyydyttää minua (vaativa tai jotain? :D ) mutta joo.. Toissapäivänä tein todella raskaan selkätreenin aamulla ja päivä menikin ihan hyvin paitsi illalla kun lihakset alkoivat kipeytyä niin samoihin aikoihin alkoi myös päänsärky ja huono olo.. Aamuyöstä heräsin kun vatsaan sattu (jonkinlaisia kramppeja) mutta löysä vatsa ei kuitenkaan ollut eikä johtunut paskahädästäkään ;) .. Koko eilinen päivä mieli oli maassa, ruoka ei maistunut kunnolla, väsytti ja olin aivan varma että on kuumetta mutta mittari näytti ihan tavallisia arvoja. Tänä aamuna taas heräsin kramppeihin ja aika väsynyt olo.. Päätä on alkanut taas pikkuhiljaa särkeä. Todella kevyttä viikkoa treeneissä en ole pitänyt vähään aikaan ja tällä viikolla olen saanut nukuttua vain max. 7h / yö kun yleensä olen nukkunut vähintään 8h. Kuumetta ei ollut tänäänkään.. Tästä voi olla paha sanoa koska nythän on flunssaa liikkeellä, mutta jos jollain olisi tietoa/kokemusta aiheesta niin olisi kiva tietää onko kyse ylikunnosta vaiko tavallisesta flunssasta!
 
Kävele kauppaan, osta purkki magnesiumia missä on b-vitamiini lisättynä, kaks tablettia päivässä viikon ajan, aamuin - illoin. Sitten, jätät pari seuraavaa treeniä väliin, lepäät ja et turhia stressaa.

"VARO NE SUN LIHAKSET KATOO VIIKOSSA!" - ok, ei katoa.

Melkein voisin väittää et jos syöt kunnolla ja otat protskut lepoviikon aikana niin kasvat ihan kiitettävästi. Takuuvarmasti enemmän ku treeniviikon aikana.
 
Originally posted by ]abe
Kävele kauppaan, osta purkki magnesiumia missä on b-vitamiini lisättynä, kaks tablettia päivässä viikon ajan, aamuin - illoin. Sitten, jätät pari seuraavaa treeniä väliin, lepäät ja et turhia stressaa.

"VARO NE SUN LIHAKSET KATOO VIIKOSSA!" - ok, ei katoa.

Melkein voisin väittää et jos syöt kunnolla ja otat protskut lepoviikon aikana niin kasvat ihan kiitettävästi. Takuuvarmasti enemmän ku treeniviikon aikana.
Click to expand...

Jep.. Magnesiumia on vedelly 400mg päivässä ja vahvoja B-vitamiineja + hivenaineita.. C-vitamiinia syön treenipäivänä 1000mg ja muuten 500mg /pvä.. Tänään olisi treenit ollu ja huomenna mutta on sen verta huono fiilis etten lähde heilumaan edes pienillä painoilla. Ens viikon maanantaina sitten koetan uudestaan.. Pitää ahmia tota protskua nyt vaan tarpeeks.. :) Ikävää vaan ettei ruoka maistu kunnolla..
 
Ihan normalia meikäläiselle max. kyykkypäivän jälkeen.
Jos olet saanut nukutuksi "huonosti" "vain" 7h normaalin 8 sijaan ei todista juurikaan mitään. Itsellä varma merkki ylikunnosta on kohonnut leposyke.Ylikunto ei tule yhdestä kovasta treenistä,mutta melko usein laukaisee sen niin,että silloin sen huomaa. LEPOA.
 
Originally posted by Olbe
Ihan normalia meikäläiselle max. kyykkypäivän jälkeen.
Jos olet saanut nukutuksi "huonosti" "vain" 7h normaalin 8 sijaan ei todista juurikaan mitään. Itsellä varma merkki ylikunnosta on kohonnut leposyke.Ylikunto ei tule yhdestä kovasta treenistä,mutta melko usein laukaisee sen niin,että silloin sen huomaa. LEPOA.
Click to expand...

Jep.. olen siis nukkunut max.7h esim. toissayönä 5 ja puol tuntia.. Leposyke kyllä tuntui olevan koholla eilen jonkin verran (siis tuntumalla), niin että sydämenlyönnit tuntui ainakin paremmin mutta ei mitenkään huomattavan korkealla.. Ei varmaan joo tulekaan yhdestä kovasta treenistä vaan takana on monta viikkoa kovaa treeniä ilman pahemmin mitään kevyitä viikkoja.. Ilmoitin vain ton selkäreenin tohon ku ei oo ollu selkä ihan näin paskana pitkään aikaan niin tuntui että olisi sen saanut tehtyä jotenkin paremmin kuin ennen ;) ja ihmetytti sekin että selkä alkoi kipeytyä samoihin aikoihin kun huono olo ilmesty kuvioihin..
 
Back
Ylös Bottom