- Liittynyt
- 23.5.2003
- Viestejä
- 2 597
Ylikunto
- Keskustelun aloittaja arnold
- Aloitettu
- Liittynyt
- 28.8.2002
- Viestejä
- 1 229
Kerrotaas vähän taustoja tähän alkuun. Eli nyt on totaalista treenitaukoa takana 2kk, sitä ennen melko aktiivista treeniä noin 3 vuotta. Treenitauon aikana lähinnä otettu rennosti, paitsi viimeiset kolme viikonloppua (ylioppilasjuhlat, pronvinssirock ja juhannus :D) tuli otettua vähän raskaamman puoleisesti. Toisin sanoen alkoholijuomat maistuivat ja syöminen ja nukkuminen oli aivan mitä sattuu.
Niin, sitten asiaan. Juhannuksen jälkeiset univelat on tullut nukuttua pois ja ensimmäinen punttitreeni 2kk:n tauon jälkeen takana. Kuitenkin, vaikka olen nukkunut 8h yöunia ja herännyt suhteellisen virkeänä, jossain vaiheessa päivää iskee armoton väsymys. Väsymys alkaa yleensä aamupäivästä ja kestää koko työpäivän. Hereillä pysytteleminen on todella hankalaa ja sen eteen pitää tehdä todella töitä. Voikos tällainen johtua mitenkään ylikunnosta ? Tai siis voiko yhdellä treenillä saada itsensä ylikuntoon ? Punttitreenin lisäks on tullut pelailtu beachvolleyta suhteellisen rennosti. Alkaa hieman ihmetyttämään kun ei väsymys lähde nukkumallakaan..
Väsymystä ennen en ole syönyt mitään jättimäisiä hiilariaterioita ja muutenkin olen koittanut jokseenkin järkevästi syödä. Onkos jollain muulla vastaavia kokemuksia ja mikä niihin on auttanut ?
Niin, sitten asiaan. Juhannuksen jälkeiset univelat on tullut nukuttua pois ja ensimmäinen punttitreeni 2kk:n tauon jälkeen takana. Kuitenkin, vaikka olen nukkunut 8h yöunia ja herännyt suhteellisen virkeänä, jossain vaiheessa päivää iskee armoton väsymys. Väsymys alkaa yleensä aamupäivästä ja kestää koko työpäivän. Hereillä pysytteleminen on todella hankalaa ja sen eteen pitää tehdä todella töitä. Voikos tällainen johtua mitenkään ylikunnosta ? Tai siis voiko yhdellä treenillä saada itsensä ylikuntoon ? Punttitreenin lisäks on tullut pelailtu beachvolleyta suhteellisen rennosti. Alkaa hieman ihmetyttämään kun ei väsymys lähde nukkumallakaan..
Väsymystä ennen en ole syönyt mitään jättimäisiä hiilariaterioita ja muutenkin olen koittanut jokseenkin järkevästi syödä. Onkos jollain muulla vastaavia kokemuksia ja mikä niihin on auttanut ?
- Liittynyt
- 21.5.2002
- Viestejä
- 99
Pari-kolme kuukautta on minuakin väsyttänyt putkeen. Taukoa treeneistä 2 edellistä viikkoa, kun oli kipeä, jolloin nukuin paljon. En edes muista milloin olisin niin paljon viettänyt sängyssä aikaa. Vaan eipä auttanut väsymykseen. Väsyttää ihan kauheasti kokoajan, aamut on ihan helvettiä ja töissä "pilkkii"..ei hyvä!
Ylikuntoa en syytä ja olevinaan nukun hyvin ja riittävästi, yleiskunto on hyvä ja empä usko ruokapuolenkaan olevan sieltä. Stressiä on kyllä.
Luovutin jo, minua väsyttää aina, joten odottelen eläkeikää, jotta saan rauhassa nukkua, syödä ja treenata. :(
Ylikuntoa en syytä ja olevinaan nukun hyvin ja riittävästi, yleiskunto on hyvä ja empä usko ruokapuolenkaan olevan sieltä. Stressiä on kyllä.
Luovutin jo, minua väsyttää aina, joten odottelen eläkeikää, jotta saan rauhassa nukkua, syödä ja treenata. :(
- Liittynyt
- 20.4.2003
- Viestejä
- 370
Minullakin on ollut samoja ongelmia. Päivisin väsyttää ja illalla ei vain saa unta. Etenkin jos tekee virheen, että nukkuu päiväunet, voi olla varma että ei ensi yönä nukuta. Mikähän tässäkin on. Illalla tosiaan ei tule uni vaikka koko päivän olisi pilkkinyt unen ja hereillä olon rajamailla. :itku:
- Liittynyt
- 14.5.2003
- Viestejä
- 323
Eiköhän sulla ole vaan rytmit sekaisin... juhannuksena tuli _vähän_ valvottua ? ... itellä ollu samallaista kun sulla juuri valvomisen takia. Rytmit on joskus helvetin vaikee palauttaa.
Uniaika kun menee ohitse niin ei meinaa enää unta saada. Sillon kun valvonu koko yön oon huomannu että 2h väsyttää ja sit tulee taas parin tunnin virkee jakso ja taas väsyttää...jne...
- Liittynyt
- 20.4.2003
- Viestejä
- 370
Tjooh, voi olla et rytmi on sekasin. Tosin on ollu jo tosi pitkään. Oon kyl nyt kovasti yrittämäs palauttaa tota rytmiä jos sen sais vaikka taas pyörimään jotenkin järkevästi.
Oon yrittäny lohduttautua et mulla on rytmi kyllä kunnossa, mutta yhteiskunta ei vaan sopeudu mun rytmiini :evil:
- Liittynyt
- 18.11.2002
- Viestejä
- 269
Tämän päivän Iltasanomissa on tarinaa kaverista joka juoksi 64 päivän aikana 5017km eli noin 80 km joka jeesuksen päivä. Ei tuokaan ilmeisesti ihan kaameaan ylikuntoon ollut mennyt, koska pystyi juoksemaan.
Tuskin sinäkään ihan päivässä ylikuntoon paukahdat.
Tosin punttailu ja aerobinen treeni on toki eri asia.
Tuskin sinäkään ihan päivässä ylikuntoon paukahdat.
Tosin punttailu ja aerobinen treeni on toki eri asia.
- Liittynyt
- 28.8.2002
- Viestejä
- 1 229
Saatat olla hyvinkin oikeassa. Tällä hetkellä otan aamulla 500mg C-vitamiinia, yhden multi-tabsin, 175mg magnesiumia ja yhden kalaöljy-pillerin. Illalla sitten samat, mutta ilman multi-tabsia. Kasviksia syön ehkä 1-2 aterialla päivässä. Tähän pitänee tehdä muutos ja itseasissa olinkin ehtinyt suunnitella "ruokaohjelman", jossa karsitaan paskat hiilarit pois ja kasviksia tilalle. Tarkoitus oli aloittaa ensi viikon alusta, mutta taidan käydä tänään hakemassa kaupasta kottikärryllisen kasviksia ja aloittaa jo huomenna
- Liittynyt
- 13.7.2003
- Viestejä
- 24
No niin, nyt sain sitten kaivettua itselleni oikein kivan montun. Aloitin pienen rasvanpolttamisen tuossa kuukausi sitten ja sehän sujui oikein hyvin. Läsät rupesivat lähtemään ja treeni kulki. Mutta mutta, huomaamatta pääsi ruoan nauttiminen putoamaan liian alas ja nälkäkin katosi. Rupeaa tuntumaan, että ollaan menty oikein kunnolla säästöliekille, edelleenkin tuntuu läski häviävän, mutta tahti on hiipunut.
Ylikunnosta en ole varma. Mistä tunnet sä ylikunnon ? Ja niin joo, sunnuntaina iski flunssa päälle.
Kuinka tästä eteenpäin ? Koska uskaltaa salille mennä ? Kuinka nopeasti voi nostaa kalorimäärää ? Auttakee!
Ylikunnosta en ole varma. Mistä tunnet sä ylikunnon ? Ja niin joo, sunnuntaina iski flunssa päälle.
Kuinka tästä eteenpäin ? Koska uskaltaa salille mennä ? Kuinka nopeasti voi nostaa kalorimäärää ? Auttakee!
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 615
Pidä välillä ns. mässäilypäivä, et aineenvaihdunta pysyy kunnossa, eikä mennä "säästöliekille". Eli syöt vähän enemmän kun normaalisti, ei kuitenkaan mitään paskaa, vaan samoja ruoka-aineita kun dieetillä muutenkin. Isompia määriä vaan. Sopiva väli noille mässäilypäiville taitas olla n. 4pv.
Ja ylikunnon tuntee mm. näistä:
Motivaation puute, ruokahaluttomuus, univaikeudet, kohonnut aamupulssi, hieman kohonnut ruumiinlämpö ym.
Kuuntele omaa kehoos, niin tiedät koska voit taas mennä salille.
Flunssan jälkeen suosittelisin pitään taukoo vielä päivän, tai mielellään jopa kaks, ettet tuu heti uudestaan kipeeks.
Ja ylikunnon tuntee mm. näistä:
Motivaation puute, ruokahaluttomuus, univaikeudet, kohonnut aamupulssi, hieman kohonnut ruumiinlämpö ym.
Kuuntele omaa kehoos, niin tiedät koska voit taas mennä salille.
Flunssan jälkeen suosittelisin pitään taukoo vielä päivän, tai mielellään jopa kaks, ettet tuu heti uudestaan kipeeks.
- Liittynyt
- 11.2.2003
- Viestejä
- 330
tämmöisellä amatöörillä ollut ylikunto tasan kerran. Mietin ennen sitä usein, huomaisinko koko juttua. Kyllä huomas. Joka kerta kun oli menossa salille oli semmonen olo että kohta tulee oksennus. pelkkä reenauksen ajatteleminenkin etoi.
- Liittynyt
- 5.2.2003
- Viestejä
- 1 407
Kyllä sen ylikunnon huomaa kun vähänkin vaivautuu "kuuntelemaan", kun rauta tuntuu yliraskaalta, ehkä raskaammalta kun viime kerralla niin sillon tökkii vastaan, huomaa sen yleensäkin jos ei tee mieli treenata, ja treenatessa tulee olo ettei mikään mene putkeen ja ei saa treeniin mitään tuntumaa.
Ihan selvästi todettavia oireita on esim. ruumiinlämpö nousee muutaman kymmenyksen ja tuo leposyke tosiaan. Jos pulssi hakkaa aamulla herätessä lähemmäs 70 on jo syytä huolestua.. Mulla normaalisti aamusyke on siinä 50-55, mutta riippuu ihan henkilöstä. Mulla myös tuo ruumiinlämpö on selvä merkki, se nousee mulla jo "ennakkoon" ennen kun ylikunto on lähelläkään, kun treenaa kovaa niin yleensä se mittari sitten sanoo esim. 36,9 tai 37,1C, sitten treenitauolla sanoo taas 36,6 jne.
Se selvä ja ratkaseva oire on mulla se, että muuten olen aina terveenä, mutta kun ylikunto tulee niin se on kerrasta sitten flunssa tai muu kuin kirkkaalta taivaalta ja siinähän se treenitauko sitten tulee - elimistön suht fiksu tapa saada itselleen lomaa.
Ihan selvästi todettavia oireita on esim. ruumiinlämpö nousee muutaman kymmenyksen ja tuo leposyke tosiaan. Jos pulssi hakkaa aamulla herätessä lähemmäs 70 on jo syytä huolestua.. Mulla normaalisti aamusyke on siinä 50-55, mutta riippuu ihan henkilöstä. Mulla myös tuo ruumiinlämpö on selvä merkki, se nousee mulla jo "ennakkoon" ennen kun ylikunto on lähelläkään, kun treenaa kovaa niin yleensä se mittari sitten sanoo esim. 36,9 tai 37,1C, sitten treenitauolla sanoo taas 36,6 jne.
Se selvä ja ratkaseva oire on mulla se, että muuten olen aina terveenä, mutta kun ylikunto tulee niin se on kerrasta sitten flunssa tai muu kuin kirkkaalta taivaalta ja siinähän se treenitauko sitten tulee - elimistön suht fiksu tapa saada itselleen lomaa.
- Liittynyt
- 26.9.2002
- Viestejä
- 1 198
Aiheeseen liittyen: <a href="http://www.t-mag.com/nation_articles/261hhh2.html" target="_blank">tässä</a> artikkeli leptiinistä. Refeedingin on todettu nostavan leptiini-tasoa (vaikuttaa mm. energian kulutukseen) mutta tarkkaa tietoa ei ole siitä, kuinka pitkään tämä vaikutus kestää. Selvältä vaikuttaa kuitenkin, että muutokset tapahtuvat nopeasti ja siksi ihmettelen toimiiko mässäilypäivä esim. 4pv välein vai lisääkö se turhaan viikon kaloreita?
Dopey
Easy like Sunday morning
- Liittynyt
- 8.12.2002
- Viestejä
- 8 305
Tässä yksi esimerkki:
1: J Clin Endocrinol Metab 1996 Nov;81(11):4162-5
Response of leptin to short-term and prolonged overfeeding in humans.
Kolaczynski JW, Ohannesian JP, Considine RV, Marco CC, Caro JF.
Department of Medicine, Jefferson Medical College, USA.
As one of the postulated roles of the ob gene product, leptin, is
regulation of energy balance and preservation of normal body composition, we investigated the effect of acute and chronic calorie excess (weight gain) on serum leptin in humans.
Two protocols were employed: 1) acute (12-h) massive (120 Cal/kg) voluntary overfeeding of eight healthy individuals; and 2) chronic overfeeding to attain 10% weight gain, with its subsequent maintenance for additional 2 weeks, involving six normal males. In the acute experiments (protocol 1), circulating leptin rose by 40% over baseline (P < 0.01) during the final hours of overfeeding; this increase persisted until the next morning. At the point of achievement and the 2-week maintenance of 10% weight gain (protocol 2), a more than 3-fold rise in the basal leptin concentration was observed (P < 0.01). A direct linear relationship was found between the magnitude of the leptin
response to weight gain and the percent gain of body fat (r = .88; P < 0.01).
In summary, 1) in contrast to normal food intake (8), short term massive overfeeding is associated with a moderate elevation of circulating leptin levels that persists until next feeding cycle is initiated; and 2) a 10% weight gain causes different changes in the body composition, and the resulting rise in circulating leptin parallels the increase in the percentage of body fat.
In conclusion, these studies document acute elevation of leptin in response to positive energy balance and suggest that developing resistance to leptin is associated with bigger fat deposition during weight gain in humans.
1: J Clin Endocrinol Metab 1996 Nov;81(11):4162-5
Response of leptin to short-term and prolonged overfeeding in humans.
Kolaczynski JW, Ohannesian JP, Considine RV, Marco CC, Caro JF.
Department of Medicine, Jefferson Medical College, USA.
As one of the postulated roles of the ob gene product, leptin, is
regulation of energy balance and preservation of normal body composition, we investigated the effect of acute and chronic calorie excess (weight gain) on serum leptin in humans.
Two protocols were employed: 1) acute (12-h) massive (120 Cal/kg) voluntary overfeeding of eight healthy individuals; and 2) chronic overfeeding to attain 10% weight gain, with its subsequent maintenance for additional 2 weeks, involving six normal males. In the acute experiments (protocol 1), circulating leptin rose by 40% over baseline (P < 0.01) during the final hours of overfeeding; this increase persisted until the next morning. At the point of achievement and the 2-week maintenance of 10% weight gain (protocol 2), a more than 3-fold rise in the basal leptin concentration was observed (P < 0.01). A direct linear relationship was found between the magnitude of the leptin
response to weight gain and the percent gain of body fat (r = .88; P < 0.01).
In summary, 1) in contrast to normal food intake (8), short term massive overfeeding is associated with a moderate elevation of circulating leptin levels that persists until next feeding cycle is initiated; and 2) a 10% weight gain causes different changes in the body composition, and the resulting rise in circulating leptin parallels the increase in the percentage of body fat.
In conclusion, these studies document acute elevation of leptin in response to positive energy balance and suggest that developing resistance to leptin is associated with bigger fat deposition during weight gain in humans.
- Liittynyt
- 13.7.2003
- Viestejä
- 24
Just just, ei mulla taida olla onneksi ylikuntoa päällä. Ei ole nimittäin ruumiinlämpö noussut vaikka on tämä flunssakin päällä. Onneksi nyt ainakin siltä taisin välttyä. Tuli vedettyä viime viikko aivan liian kovaa treeniä, nukuttua liian vähän ja syötyä huonosti. Tämän siitä sitten saa.
Jos vaikka tuonne ensi viikkoon odottaisi ennenkuin salille tai lenkille lähtisi, sydäntään ei kannata riskeerata tämän takia.
Jos vaikka tuonne ensi viikkoon odottaisi ennenkuin salille tai lenkille lähtisi, sydäntään ei kannata riskeerata tämän takia.
- Liittynyt
- 12.8.2002
- Viestejä
- 2 163
Tosi hardcore-porukalle: 6-osainen juttusarja leptiinistä löytyy myös www.avantlabs.com :in sivuilta (Mind & Muscle magazine, previous issues).
Kuten Dopeyn postaama tekstikin sanoo, päivän mässäämisestä ei olekaan niin isoa hyötyä leptiinin puolesta, että se kestäisi esim. viikon verran, seuraavaan tankkauspäivään saakka. Siinä Hulkin käyttämässä 2 vk bulkkia, 1-2 dieettiä se kyllä näyttää pelittävän, joskin tuohon 40% leptiininnousuun vaaditaan 10% painonnousu läskinä
Ehtiikö sen poltella pois 2 vk dieetin aikana...?Nyt näyttää olevan markkinoilla joitain leptiinitasoon/herkkyyteen väitetysti vaikuttavia valmisteita. Voivat olla melko kova sana jos tosiaan toimivat. Tupakoitsijoiden keskimäärin pienempää rasvaprosenttia on muuten selitelty myös sillä että nikotiini vaikuttaa elimistössä leptiinille herkistäen. Ts. keho luulee olevansa hyvin ruokittu ja lihavampi kuin oikeasti onkaan