Ylikunto

Meta title: 🔥 YLIKUNTO – KUN KONE HYYTYY KESKEN KOVIMMAN AJON 🔥

Meta description: Ylikunto hiipii salakavalasti: treeni kulkee, kunnes ei kulje enää. Väsymys, hermoston ylikuorma ja motivaation romahtaminen iskevät yhtä aikaa...


Veikkaan, että johtuu vaan flunssasta tuo väsymys salilla tai sitten et syö riittävästi. Liian vähästä syömisestä laskee verensokeri ja sen takia saattaa väsyttää ja heikottaa. Syö myös vitamiineja ja hedelmiä. Talvella, kun aurinko ei kauheasti paista, voi olla D-vitamiinin saanti vähän heikkoa, joka myös voi aiheuttaa ton väsymyksen. Ota Beroccaa aamuisin, se auttaa. :)
 
vitamiinit, hiilarit ja ruoka muutenkin kuntoon. ei sulla voi olla ylikuntoa, koska nukutkin kohtalaisesti. paitsi pitäis nukkua ainakin 9h. itse pyrin nukkumaan 8-9h ja toimii. salilla jaksaa sillein miten jaksaa, mutta jos on nukkunu liian vähän, niin voi olla että ei oikein onnistu. NUKU, SYÖ, TREENAA!
 
KSENA sanoi:
salilla jaksaa sillein miten jaksaa, mutta jos on nukkunu liian vähän, niin voi olla että ei oikein onnistu.
Click to expand...

Tähänkin auttaa, että ottaa vaikka tölkin Batteryä (tms., jossa paljon kofeiinia) 10min ennen treeniä. Auttaa kummasti.
 
Batteryssä on vaan helvetisti sokeria, ja sitten ollaan verensokeri maissa treenin aikana. Ja kofeiiniakin siinä on aika köyhästi, jotain kahvikupin verran taisi olla. Kofutabletit peliin, ei väsytä.
 
jahas..ylikunnosta puheen ollen kannattaa myös muistaa pitää se kevyt viikko salilla. ite treenaan 3 viikkoa aina kovemmin ja neljäs on aina sitte palautus viikko eli vähennän painoja aina neljännellä viikolla.
 
itelläkin tuollasta treenin jälkeistä väsymystä esiintynyt. Johtunee varmaan siitä, että kalorit miinuksella ja treeni ollut aina suhkot kovaa. Eli dietti päällä. Passaa olemaan varmaan dietillä tuo väsymys aika yleistä. Unta kylläkin tulee joskus aina vaan se 6 h. Joskus sitten se 8-10h.
 
Kypha sanoi:
Batteryssä on vaan helvetisti sokeria, ja sitten ollaan verensokeri maissa treenin aikana. Ja kofeiiniakin siinä on aika köyhästi, jotain kahvikupin verran taisi olla. Kofutabletit peliin, ei väsytä.
Click to expand...

Justiinsa näin ja lisäksi on vialä ihan järkyttävän kallistakin. Jos on pakko jotain energiajuomaa juoda, niin Ed Lemon-light on hyvä vaihtoehto kun on sokeriton.
 
Timba79 sanoi:
Justiinsa näin ja lisäksi on vialä ihan järkyttävän kallistakin. Jos on pakko jotain energiajuomaa juoda, niin Ed Lemon-light on hyvä vaihtoehto kun on sokeriton.
Click to expand...

Niijuu, sellastakin on. Vaikka en tosin tarkottanu, että sitä Batteryä joka päivä juodaan. Kai ne kofutabletit kuitenki paras vaihtoehto olis.
 
Ajattelin laittaa tähän samaan threadiin tän, kun on samaa aihetta:

Tänään tulee aika rankka päivä:

töissä 8-16
salille(kyykkäämään)17-18
BJJ treenit 18.30-20.00

huoh. ja sit pitäs varmaan lähteä hieman dokaamaan. (Kaverin varpajaiset ja omat synttärit) Tiedän... Onnitella saa :D

Kysymys: Mietin et jos vedän päivän toisen aterian tossa ennen salia+glutamiini ja sit salin jälkeen muscle+ palkkarina. Mut sit BJJ:n jälkeen pitäskö syödä raskas ateria vai toinen palkkari? Helvetinmoinen kiire aikataulu ja joutuu vielä ajamaan tunnin autolla ton BJJ:n jälkeen et pääsee hoodeille...

Meneeköhän liian rankaks?

Tän viikon treenit on muuten:

Ma:
Sali; Rinta, Ojentaja

Ti:
Sali; Selkä

Ke:
BJJ

To:
Piti pitää lepo, vaikka jalkoja ois pitäny tehdä
 
HarryG sanoi:
Kysymys: Mietin et jos vedän päivän toisen aterian tossa ennen salia+glutamiini ja sit salin jälkeen muscle+ palkkarina. Mut sit BJJ:n jälkeen pitäskö syödä raskas ateria vai toinen palkkari? Helvetinmoinen kiire aikataulu ja joutuu vielä ajamaan tunnin autolla ton BJJ:n jälkeen et pääsee hoodeille...

Meneeköhän liian rankaks?
Click to expand...

Syö ateria sen bjjn jälkee. Eikä mee liian raskaaksi jos tää on vaan yksittäinen kerta. Pidemmän päälle saattaa alkaa rassaa liikaa tommone kyykky+bjj sessio peräjälkeen.
 
Ajattelin tässä threadissa kysyä, että miten kannattaa jaksottaa, kun olen punttia vedellyt jo jonkun aikaa, mutta nyt alkaisivat sen lisäksi lajitreenit 2x viikossa, ma ja ke. Eli jos vetäisi sitä punttia vaikkapa 2-jakosella ohjelmalla 2-3 kertaa viikossa niin voisiko ihan hyvin treenata näin:
Ma: lajitreenit
Ti:puntti
Ke: lajitreenit
To: puntti
Pe:lepoa
La: puntti tai lepoa
Su: lenkki tai lepoa
 
Näyttäs mun silmään tosi hyvältä. Tuo sunnuntain lenkki vois olla teholtaan semmonen kevyempi, palautteleva (varsinkin jos lauantaina teet puntin). Ainakin alkuun, että kroppa alkaa tottua kovempaan treenirytmiin. Jos nuo lajitreenit ei niin kovia ole niin sitten voi rykästä kovempaakin lenkkiä.
 
Aina kun aloittelee jotain uutta, niin kannattaa varautua siihen että paikat ON kipeänä 1-3 päivää, vaikka se sitten olisi se peruskurssi.

Itseasiassa meillä BJJ:ssä peruskurssin treenit oli rankempia kuin nämä varsinaiset treenit. Peruskurssilla tehtiin enemmän ja rankempia kuntojuttuja, nyt keskitytään enemmän tekniikkaan ja sparriin. Mattosparrihan siis ei ole raskasta vaan ihan aerobista jumppaa, kuten kaikki tietävät... ;)
 
Ite oon nyt treenannu:

Ma: Puntti ja KB (kickboxing)
Ti: Lepo
Ke: Puntti ja KB
To: Lepo
Pe: Puntti ja KB
La: KB
Su: Lepo

Puntilla ja KB:llä on ollu välii joku 3-4 tuntii. Oon treenannu puntil ojentajia, hauiksia, rinnallevetoa, kyykkyä, penkkiä ja olkapäitä välil. Jokakerta en tee kaikkia vaan yleinsä ojentajat, penkki, rinnalleveto tai kyykky ja hauiskääntöä.
Muissa oon tehny melkeen semmoset 3x10-14, paitsi kyykky ja rinnalleveto 2x6-12. Täysillä oon aina yrittäny treenaa molemmissa etten oo säästelly mitää vaikka puntilla.;)

Tähän asti on tuntunu iha hyvältä viel. No pakko myöntää et on kyl pikkasen ollu välil tukos illan KB treeneis, mut ei kuitenkaa pahasti yleinsä. :)

Mitä ootte mieltä onko liian rankkaa treenii nopeuden ja räjähtävän voiman kannalta?
 
Tompppa sanoi:
Mitä ootte mieltä onko liian rankkaa treenii nopeuden ja räjähtävän voiman kannalta?
Click to expand...

Siis haluat räjähtävyyttä ja nopeutta tekemällä 10-14 toiston tai 6-12 toiston sarjoja? Minkälaisilla paino%:lla maksimista noita teet? Mitä tarkotat tolla ettet säästele puntilla mitään? Vedätkö ne sarjat loppuun asti?
 
Niin tarkotan sitä että tekeekö toi puntti treeni liikaa huonoa nopeudelle ja räjähtävälle voimalle?:)
Teen semmosilla painoilla että ei mee enempää kuin hyvänä päivänä se reilu kymmenen toistoo eli en säästele voimia yhtää niissä sarjoissa.:)

Vielä siitä että pitäiskö toi puntti ja KB tehdä eri päivinä?
 
Back
Ylös Bottom