- Liittynyt
- 9.10.2013
- Viestejä
- 7
Tervehdys, olen 24 vuotias nuori aikuinen ja rakasta urheilua, sitäkin enemmän kamppailulajeja. Minulla on harjoitukset joka päivä viikossa, mutta olen niistä kaksi jättänyt suosiolla pois. Toisin sanoen treenaan kestävyys urheilua jossain muodossa 3-5 kertaa viikossa. Treeni ohjelmani siis lyhykäisyydessään:
Ma: Capoeira 1,5h
Ti: Puntti ja uinti. (tähän mainittakoon, puntti on juuri niin tulinen kun voi kuvitella eli väkisin vääntöä loppuun asti, sitten pukuhuoneessa nielen proteiinisheikin oksennusta pidätellen, mutta uinti on lähinnä 15-20 min saunaa, 20 min poreallasta ja siitä sitten 30-60 min rentoo uiskentelua minkä jälkeen istun taas saunassa niin kauan että taju meinaa lähteä)
Ke: Capoeira 1,5h
To: Shooto (mma) 1,5h
Pe: Lukkopaini 1,5h
La Capoeira 1,5h
MMA ja Lukkopainista sen verran, että niissä ainakin on kunto kehittynyt kun en enää meinaa oksentaa joka treenin jälkeen.
Palauttavana treeninä venyttelen melkein poikkeuksetta kaikkien treenien jälkeen huolellisesti etenkin kipeimmät lihakset, teen kävelylenkkejä ja käyn välillä hölkkäämässäkin + harjoitan tekniikkaa tunnin pari silloin tällöin itekseni ulkona (tällöin ei voida puhua mistään sykkeen noususta) yleensä torstaisin nostelen vähän painoja kotona vielä Shooton jälkeen.
Ravintoa nautin 3 tunnin välein, joka aterialla 25-30g proteiinia ja hyvät määrät pastaa, riisiä ja perunaa. (Olen siis n.190cm pitkä ja painan n. 90kg minkä mukaan olen laskenut proteiinit). Tietty kasvikset sun mut terveyssafkat tulee ahmittua. Proteiinijauhetta nautin jotakuinkin kerran päivässä aina treenin jälkeen. Siitäkin huolimatta, mua pelotellaan ylikunnosta kokoajan, mulla ei ole mitään oireita ylikuntoon liittyen eikä treeni-into ole missään välissä päässyt laskemaan, siksi kysynkin, voiko näin vähällä treenimäärällä päästä oikeasti ylikuntoon? Vai voinko huoletta antaa kaikkeni joka treenissä?
Toinen mikä mietityttää... onko jotain lisäravinteita jotka sopisivat juuri minun tyyppiselle urheilijalle? Olis kiva saada vähän lisää tehoa ja kehitystä jos se nyt vain jotenkin onnistuu. Toivottavasti tää oli oikea paikka kysyä, jos ei, kertokaa mulle että olen idiootti ja näyttäkää oikea suunta (kaikissa tapauksissa). Kiitos!
Ma: Capoeira 1,5h
Ti: Puntti ja uinti. (tähän mainittakoon, puntti on juuri niin tulinen kun voi kuvitella eli väkisin vääntöä loppuun asti, sitten pukuhuoneessa nielen proteiinisheikin oksennusta pidätellen, mutta uinti on lähinnä 15-20 min saunaa, 20 min poreallasta ja siitä sitten 30-60 min rentoo uiskentelua minkä jälkeen istun taas saunassa niin kauan että taju meinaa lähteä)
Ke: Capoeira 1,5h
To: Shooto (mma) 1,5h
Pe: Lukkopaini 1,5h
La Capoeira 1,5h
MMA ja Lukkopainista sen verran, että niissä ainakin on kunto kehittynyt kun en enää meinaa oksentaa joka treenin jälkeen.
Palauttavana treeninä venyttelen melkein poikkeuksetta kaikkien treenien jälkeen huolellisesti etenkin kipeimmät lihakset, teen kävelylenkkejä ja käyn välillä hölkkäämässäkin + harjoitan tekniikkaa tunnin pari silloin tällöin itekseni ulkona (tällöin ei voida puhua mistään sykkeen noususta) yleensä torstaisin nostelen vähän painoja kotona vielä Shooton jälkeen.
Ravintoa nautin 3 tunnin välein, joka aterialla 25-30g proteiinia ja hyvät määrät pastaa, riisiä ja perunaa. (Olen siis n.190cm pitkä ja painan n. 90kg minkä mukaan olen laskenut proteiinit). Tietty kasvikset sun mut terveyssafkat tulee ahmittua. Proteiinijauhetta nautin jotakuinkin kerran päivässä aina treenin jälkeen. Siitäkin huolimatta, mua pelotellaan ylikunnosta kokoajan, mulla ei ole mitään oireita ylikuntoon liittyen eikä treeni-into ole missään välissä päässyt laskemaan, siksi kysynkin, voiko näin vähällä treenimäärällä päästä oikeasti ylikuntoon? Vai voinko huoletta antaa kaikkeni joka treenissä?
Toinen mikä mietityttää... onko jotain lisäravinteita jotka sopisivat juuri minun tyyppiselle urheilijalle? Olis kiva saada vähän lisää tehoa ja kehitystä jos se nyt vain jotenkin onnistuu. Toivottavasti tää oli oikea paikka kysyä, jos ei, kertokaa mulle että olen idiootti ja näyttäkää oikea suunta (kaikissa tapauksissa). Kiitos!
Itsekkin tykkään kun tekemistä riittää ja on vaihtelua pitkin viikkoa. Rutkasti tsemiä harjoitusten aloittamiseen, homma helpottuu heti kun "pyörän on polkenu vauhtiin".
