Ylikunnosta palautuminen

[Rock^]

Palautuukohan ylikunnosta miinuskaloreilla? Ei kiinnostais katkaista dieettiä sen takia... aattelin jos nostaisin vain hivenen kaloreita ja keventäisin treeniä viikon ajaksi.

 

[S225T]

Originally posted by Rock^
Palautuukohan ylikunnosta miinuskaloreilla? Ei kiinnostais katkaista dieettiä sen takia... aattelin jos nostaisin vain hivenen kaloreita ja keventäisin treeniä viikon ajaksi.

Jos ei ole paha, krooninen, kumuloitunut ylikunto, niin voi hyvin riittää.

 

[Poser]

...

Oletko 100% varma, että kyseessä on ylikunto?
Millaiset oireet ovat?

Itselläni tuli ainakin kisadieetin aikana muutamankin kerran tuntemuksia, joita voi helposti luulla ylikunnoksi... näin asia ei kuitenkaan ollut.
Kuinka rankka ja millainen dieettisi on? Teetkö minkä verran aerobista?

 

[fysio]

Originally posted by Rock^
Palautuukohan ylikunnosta miinuskaloreilla? Ei kiinnostais katkaista dieettiä sen takia...

Nyt riippuu mistä ylikunto johtuu ja minkälaiset oireet...

IMHO: Yksinkertaistettuna ylikunto johtuu liian suuresta rasituksesta (kerta/määrä) suhteessa kehon palautumiseen.

Palautumisessa suurta osaa näyttelee ravinto ja neste. Eli runsas hiilarinen ravinto (-> glykogeenivarastot täyteen), jossa myös riittävästi protskua ja rasvaa. (Rasvan saaminen harvoin on ongelma...)

Ylirasituksesta palautuminen on pitkä ja joskus tuskallinen prosessi. Totaalilepoa ei yleensä voi suositella, mutta kovaa, terävää treeniä tulee välttää. Keskittyminen rentoutumiseen, venyttelyyn ja kevyeeseen "pumppaavaan" harjoitteluun reiluilla palautuksilla. Kylvyt, vesihieronnat, rentoutusharjoittelu on kovia juttuja.

 

[Rock^]

Re: ...

Originally posted by Poser
Oletko 100% varma, että kyseessä on ylikunto?
Millaiset oireet ovat?

Kuinka rankka ja millainen dieettisi on? Teetkö minkä verran aerobista?

Tää taitaa olla tosi lievä ylikunto... voisin veikata että tarkemmin ottaen mun hermosto on mennyt "ylikuntoon" koska penkki on kahden viikon sisällä laskenut 1.25kg/treenikerta. Johtuu varmaan siitä että oon noudattanu tota voimaohjelmaa penkkiin 6-8 viikkoa ilman palauttavaa treeniä. Tekemällä oppii :D Kyykky on noussut samoin mave. Joka tapauksessa pidän rinta+ojentaja-treeneihin parin viikon tauon tai oikeastaan pari viikkoa kevyttä treeniä...

Kehon lämpötilassa enkä leposykkeessä oo huomannu muutosta.

Dieetti on CKD-syklitys, kerran viikossa hiilaritankkaus. Kalorit keskimäärin 2400kcal. Aerobista kerran viikossa. Taidanpa tehdä niin että vedän viikon kevyttä pumppailua ja sitte taas otteet kovenee... kalorit koitan saada himpun verran miinukselle, onhan mulla perjantaisin mättöpäivä jolloin kroppa saa hiilaria.

 

[Little boy]

Montako viikkoa diettiä takana? Miks nyt jo noin pienet kalorit?
Meinaatko pitkään dietata?
Sit ku rasvan poltto pysähtyy, niin olisi hyvä jos kaloreita voisi tiputtaa esim. 300, Nyt siihen ei taida olla kovin montaa kertaa mahdollisuutta.

 

[Rock^]

Originally posted by Little boy
Montako viikkoa diettiä takana? Miks nyt jo noin pienet kalorit?
Meinaatko pitkään dietata?
Sit ku rasvan poltto pysähtyy, niin olisi hyvä jos kaloreita voisi tiputtaa esim. 300, Nyt siihen ei taida olla kovin montaa kertaa mahdollisuutta.

Kai sekin on yksilöllistä että paljonko oma kulutus on.... tällä kcal määrällä on ihan mukavaa kiristymistä tapahtunut parin viikon aikana. Jos paino alkaa junnaamaan paikallaan nii lisään hieman aerobista. Eikä sitäkään vaaraa ole että aineenvaihdunta heikkenis koska perjantaisin se saa boostia. Niinjoo en osaa sanoa vielä kauanko dieettaan... saa nyt nähä.