Yleistä pohdiskelua "etukäteisväsytyksestä"

[Phat]

Hienoa kehitystä tolla saralla Hulkki, tulokset puhuvat puolestaan :kippis1:

Teit kuitenkin noi ojennukset ja koukistukset ihan omina sarjoinaan, eli perusliikesarjat eivät välittömästi seurannut noita? Eli normaalit sarjatauot, perusliikelämmittelyt jne?

 

[Hulkki]

Originally posted by Phat
Teit kuitenkin noi ojennukset ja koukistukset ihan omina sarjoinaan, eli perusliikesarjat eivät välittömästi seurannut noita? Eli normaalit sarjatauot, perusliikelämmittelyt jne?

Ihan aluksi tein supersarjoina, ohjelma oli 3 kk jaloille seuraava:

1. Ojennus 8-12 toistoa + jokunen pakkotoisto
2. Hack-kyykky 12-15 toistoa
Tauko 5-10 min
3. Koukistus 8-12 toistoa + pakot
4. Romanialainen maastaveto 10-12 toistoa
Tauko 5-10 min
5. Pohkeet seisten / istuen 20 toistoa

Tuon jälkeen jätin supersarjoittelut pois ja jätin eristävien ja yleisliikkeiden väliin ihan tavalliset tauot 3-5 min.

Edellisessä jalkatreenissä tein yhden sarjan ojennusta, yhden sarjan kyykkyä ja yhden sarjan koukistusta. Välissä melkein 10 minuutin tauot. Seuraavalla kerralla teen kyykyn ensimmäisenä ja pumppaan sitten reidet ihan tukkoon noilla eristysliikkeillä kun ei tarvitse enää huolehtia siitä, pysyykö pystyssä kyykkyä varten.

 

[Pumpking]

Ajattelin tehdä kuukauden verran etukäteisväsyttämällä treenejä kun ei jänteet/nivelet ole kunnolla palautunut raskaista painoista ja ainainen voimanosto tyylinen 3x3 raskailla kuormittaa kroppaa älyttömästi.

1) pecdeck/ristikkäistalja/viparit rinnalle + penkki erikoistangoin/tavallisella ja ilman/tai minikumien/ketjujen kanssa.
2) Reisikoukistukset/GHR+romanialainen veto / sjmv
3) reisiojennnukset + kyykky ja sen variaatiot hangbar tai toisinpäin minikumien kanssa tai ilman

Mutta nyt tarvitsisi apua, mikä olisi hyvä ennen maastavetoa ? Vai onko maastaveto jo sinänsä niin rankka että riittäisi esim alatalja+maastaveto vaikka ei nuo taida toisiansa juuri väsyttää.. GM+maastaveto on ainaki pahasti liikaa..

Käsille ja olkapäille en ala tehdä näitä kuin hyvin satunnaisesti. Menee liian rankaksi ja voimanostajan treenit lähinnä koostuu tuosta.

 

[Habis-]

Jos oletetaan, että penkkiä tehdessä ojentajista loppuu voimat ennen rintoja, niin eikö se ole hyvä asia. Mielestäni treenin tarkoitus on kehittää voimia ja lihaksia. Voimien loppuminenhan tarkoittaa sitä että ei vaan jaksa, eli lisää harjoitusta, tai sitten penkin vaihto vaikka pec-deckiin. Liikkeen pitää olla vain itselle sopiva ja itse en ainakaan koe etukäteisväsytyksesä olevan mitään hyötyä. Lämmittelyt ovat myös asia erikseen.