Yläselän treenauksesta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Maza
  • Aloitettu Aloitettu

Maza

Liittynyt
12.5.2002
Viestejä
317
Niin... Yläselkää on tullu treenattua jo pitemmän aikaa jotenki näin: Ensin leuanvetoa leveähköllä myötäotteella, vetelen sitä ensin 8 toistoa, sitte 6 toistoa (=niin monta ku menee), melko huonolla tekniikalla. Tämä tulos on ja pysyy eikä kehity. Kapealla vastaotteella jaksan kyllä paremmin, joskus ku kokeilin viimeksi niin 12. Mutta siihen treeniin: leuanvetojen jälkeen sarja tai pari ylätaljaa kapeilla kahvoilla puhtaalla tekniikalla 10-12 toistoa. Sen jälkeen käsipainosoutua parit sarjat puhtaasti, ~12 toistoa. Kulmasoudusta tangolla en ole oikein kauheasti saanu irti (ei ole enää ollu ohjelmassa). Jonku verran on kuitenki kokoa tullu lisää selkään (käsipainosoutujen ansiota), mutta...

Mikä olis homman nimi että sais lisää poweria yläselkään jotta vois vetää tehokkaasti leukoja leveällä myötäotteella? Ei voimaa -> ei tekniikkaa, ei tekniikkaa -> ei lisää voimaa?!? Koittasko vaikka vaihtaa taljaan ja parempaan tekniikkaan ja/tai ehkä kulmasoutua peliin :confused: Yks keino leuanvetoon olis tietenki laihuttaa :D

Jos teillä on neuvoja/niksejä/vinkkejä leuanvetoon (ja/tai koko yläselkätreeniin niin kertokaa ihmeessä! :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vaihtele liikkeitä välillä.
Miks sä vedät leukoja jos sul on ylätalja käytössä?
Meinaan että jos se tekniikka menee vituilleen/liikaa painoa niin ei se ota mihin pitää ja sillon se ei kehitä toivotulla tavalla.
Saleilla joskus näkyy jätkiä vetää ylätaljaa vaikka 100kg ja epäpuhtaita kun ne vois vähentää sen 30kg pois niin ois hyvä.
Maastaveto myös hyvä liike ja mielestäni paras liike on se kulmasoutu.
 
No niin, perjantaina kokeillaan:

1. kulmasoutu 2x10
2. ylätalja eteen 2x10
3. parit moottorisahat päälle

Nuita leukoja olen yrittäny vetää ku kaikki aina sanoo että vaihtaa ylätalja leuanvetoihin. Mutta ku ei niin ei.
 
Originally posted by Maza
No niin, perjantaina kokeillaan:

1. kulmasoutu 2x10
2. ylätalja eteen 2x10
3. parit moottorisahat päälle

Nuita leukoja olen yrittäny vetää ku kaikki aina sanoo että vaihtaa ylätalja leuanvetoihin. Mutta ku ei niin ei.
Click to expand...

Pidä vaan vähän taukoa niistä ja tee taljat puhtaasti mutta isolla painolla.
Sitten palaat leukoihin ja teet puhtaasti, ei mitään heijauksia paitsi ehkä vikoissa toistoissa vaikka tulisi vähänkin toistoja ja siitä sitten ylöspäin.
Ja voihan sitä taljaa silti tehdä, mutta lopullisesti ei varmaan kannata laukoja hylätä.
 
Kokeile välillä lisäpainoja leuanvedossa, niin oma paino tuntuu kevyemmältä.. :rolleyes:
 
leuanvetotreenit:
tee paljon sarjoja, mutta älä vedä niitä loppuun asti aina.
treenejä 2-3 krt vkossa.

itellä on toiminut seiraava(kin):
perustreeninä 5-10*4-6*omapaino-10kg eli suuri määrä yhteensä tehtyjä toistoja, mutta lyhyillä sarjoilla. tätä tehdään 1-2 krt vkossa. pikkuhiljaa lisätään sarjoja ja vielä hitaammin lisärautaa. silloin tällöin mennään maksimiin ja tullaan alas 1-3 sarjaa. vaikkapas joka toinen vko.

homman ideana on liikkeen pitäminen samana, mutta runsaasti vaihtelua tulee sitten erilaisista treeneistä. aina ei suju, mutta tee se mitä pystyt. ei pakkotoistoja yms.

treenijaksotusvkot esim:
3 kovaa, 1 kevyt, 2 kovaa, 1 kevyt, 1 kova, 1 kevyt...

tämä vain yksi lähestymistapa...
 
kun en vielä nostellut painoja mä vedin leukoja kotona joka päivä kerran niin paljon ku irtoo. tuli muuten kehitystä. pääsin 22 asti kyseenalaisella tekniikalla (kädet alhaalla suorina kyynärtaipeesta, selkä koko ajan jännittynyt eli alemmaskin olisi päässyt) kunnes alkoi salilla käynti ja leuat jäi vetämättä. omapainon ollessa 70 sain 20kg lisäpainolla 4 leukaa muutama kuukausi lopettamisen jälkeen
 
Tulipas eilen väännettyä ja eka kertaa tuntu että (yläselän) treeni meni sinne mihin piti! :) Ku muisti kulmasoudussa puristaa kyynärpäitä yläasennossa taakse ja vartaloon päin niin johan toimi sekin liike. :hmmm:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom