Yläkropan treeni.

[joukok]

Aluksi haluaisin sanoa, että en ole treenassa teidän takia, colemanin takia vaan itseni takia ja se on kaikkein tärkeintä! Nyt haluaisin keskittyä yläkroppaan ja jättää jalat kokonaan treenaamatta. Toivoisin asiallisia vastauksia ja tiedän, että täälä on monia jotka treenaa pelkkää yläkroppaa joilta kysyä neuvoa treenijaoista. Taustoista sen verran, että salitreeniä löytyy kohta 4vuoden verran.

Eli jalkoihini olen tyytyväinen, mutta yläkroppaa voisin vielä työstää. Olen ajatellut 2-jakoista ohjelmaa.

ma - Rinta, ojentajat, olkapäät
ti - Selkä, hauis
ke - lepo
to - sama kuin ma
pe - sama kuin ti

Ma
penkki (mike) - 2*6
vinopenkki - 4*8
pystypunnerus - 4*8
pystysoutu - 4*8
dippi - 4*8
talja punnerrus - 4*8
vatsat

Ti
leuat - 4*max
mave - 4*8
alatalja - 4*8
hauikset seisten tangolla - 4*8
hauikset taljassa - 4*8
vatsat

To
Penkki - 4*8
Vinopenkki - 4*8
Pystypunnerus - 4*8
Viparit taakse - 4*8
Dippi - 4*max
Ranskalainen - 4*8

Pe
Leuat - 3*max
mave - 4*8
kulmasoutu - 4*8
hauikset istuen - 4*8
hauikset kp seisten - 4*8
vatsat

Toivoisin siis asiallisia viestejä, korjausehdotuksia ja mietteitä

ps. ei ole kuvia jaloista, en ole ottamassa, en ole lähettämässä

 

[MasaHB]

Sulla on tossa aivan törkeen paljon sarjoja, mä en ainakaan jaksaisi.
Onko nelonen muuten sun onnenluku?

 

[joukok]

Sulla on tossa aivan törkeen paljon sarjoja, mä en ainakaan jaksaisi.
Onko nelonen muuten sun onnenluku?

Luulen jaksavani, mutta tarvittaessa sarjat voi muuttaa 3*10.

Numero 4 ei ole onnennumeroni, onko sun? :jahas:

 

[optim]

Jos jätät treenaamatta jalat, et kauaa oo tyytyväine.
Heittäisit ees pari sarjaa jotta ne tän hetkiset suuret lihasmassat niissä pysyis kerta jos niihin oot tyytyväinen.

 

[joukok]

Jos jätät treenaamatta jalat, et kauaa oo tyytyväine.
Heittäisit ees pari sarjaa jotta ne tän hetkiset suuret lihasmassat niissä pysyis kerta jos niihin oot tyytyväinen.

Joo, teen 2-jakoista yläkropan reenia n.3kk, jonka jälkeen väännän dieetille jossa tiukkaa perusreeniä koostuen raskaista perusliikkeistä. Tod.näk arnoldin kuusikkoa. Penkki, kyykky yms.

 

[Markku Tikka]

Vähemmän sarjoja kerta teet yläkropan 2x viikkoon... karkeesti neljännes pois.
(On eri asia että pystyy tekemään ja että kannaattaa tehdä)
Ja sarjamäärät tasapainoon huomioiden lihasryhmien kokoero... rinta 8 hauis 8... ei noin.
Eri liikkeet alkuviikon ja loppuviikon treeneihin.
Vaihtuvuus toistomääriin alkuvko/loppuvko.

En saarnaa jalkatreenistä, mutta oletko kuullut sellaisesta kuin "anabolinen vaste"... tarkoittaa sitä että kun laittaa ison määrän lihasmassaa yhtä aikaa töihin (=jalat) niin elimistö erittää enemmän mm. testosteronia (=lihaskasvuhormoni) kuin jos sen jättää tekemättä. Ts. yläkroppa kasvaa nopeampaa jos treenaa myös alakroppaa kuin jos treenaa vain yläkroppaa... Olen tämän niin monta kertaa omilla valmennettavilla havainnut että ajattelin mainita asiasta (jos lihasmassa sattuu kiinnostamaan).

MT

 

[TheCrow]

..En saarnaa jalkatreenistä, mutta oletko kuullut sellaisesta kuin "anabolinen vaste"... tarkoittaa sitä että kun laittaa ison määrän lihasmassaa yhtä aikaa töihin (=jalat) niin elimistö erittää enemmän mm. testosteronia (=lihaskasvuhormoni) kuin jos sen jättää tekemättä. Ts. yläkroppa kasvaa nopeampaa jos treenaa myös alakroppaa kuin jos treenaa vain yläkroppaa... Olen tämän niin monta kertaa omilla valmennettavilla havainnut että ajattelin mainita asiasta (jos lihasmassa sattuu kiinnostamaan)..

Siinä onkin sellainen pointti, että jos moni yläkroppaa vain ja ainoastaan treenava tietäisi asiasta niin ottaisi varmasti ne jalat mukaan. En nyt kuitenkaan erityisemmin viittaa ketjun aloittajaan jos on tyytyväinen tilanteeseen, näin yleisesti vain sivuhuomiona.

 

[mr1]

enemmän vaihtelua toistoihin ja sarja määriin alku/loppu viikko.ja kyllähän tuolla on nyt 8 sarjaa mavea eli jotain tehdään myös jaloilla....viälä jos otat alkulämpään lisäksi pari kevyttä kyykky sarjaa;)ni on helpompi lähteä sit taas perus treenin pariin.