- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 272
Yksi liike päivässä tai 6-7 - jakoinen?
- Keskustelun aloittaja Bläkäri
- Aloitettu
- Liittynyt
- 13.8.2010
- Viestejä
- 397
Itekkin kokeilen jotain tollasta reeniä just nyt. Ainakin "ikipumppi" on koko ajan kovempi, ja tuntuu että kroppa olis koko ajan valmiustilassa, kun voimatasotkin kasvavat kuitenkin kokoajan. Esimerkkinä nyt tyyliin viime etureidet vatsat reeni: 3x6-8 (totuttelua), 2x4, 1x8-12 kyykky, 4x12 prässi, 3x15 askelkyykky aika pienellä kuormalla, 5x15 ojennus, jonka palautustauoilla voimapyörää 5x12 jonka jälkeen pari liikettä vatsoille ja pari liikettä kyljille. Pysyy fokus helvetin hyvin reenattavassa lihaksessa, ja kyykyssä ja prässissä saa pidettyä progression hyvin yllä. En nyt tiiä onko tässäkään räpellyksessä oikeesti mitään järkee, mutta vaihtelu virkistää ja tykkään ton tyyppisestä reenistä eniten, toivottavasti rojut nousee jatkossakin, kun olis mukava jatkaa tällasta.
risumies
VIP
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 474
Niin, oliko tässä ketjussa nyt sitten kyse siitä, että todellakin treenattaisiin vain yhtä liikettä päivässä siihen panostaen, vaiko tuollaisesta 6-7 jakoisesta "yksi lihas päivässä" treenistä? Tuo ensimmäinen kun on varmasti toimivaa settiä, mutta jälkimmäistä en taas osais oikein kenelekkään kyllä suositella.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
No tuossa ekassa nyt ei ole kyllä mitään järkeä. Mieti kun joku jonne 95 lukee tämän ja ajattelee että nyt on hyvä reeni kun reenaa pelkkää penaa koko päivän :D
- Liittynyt
- 17.5.2011
- Viestejä
- 207
Itse tein viime dieetin 6jakoisella, olin tyytyväinen. Voimat pysy ja suhkot timmiksi pääsin. Kaikki jaot toimii aivan varmasti jos net tekee oikein. ja kysehä ei ole oikeastaa jaosta vaan itse reenin sisällöstä.
- Liittynyt
- 11.6.2006
- Viestejä
- 2 898
- Ikä
- 32
Väitätkö siis että jonne 95 ei voi kehittyä penkkipunnerruksessa ilman muita rintaliikkeitä? Koska ainoastaan kehityksellä ja terveenä pysymisellähän on väliä.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
No siis voihan sitä penaa reenata koko päivän, tai siis sen treeniajan. Mutta siinä mennään vituiksi ja pahasti jos treenataan vuorotellen sitä penaa ja sitten hauista ja sitten taas penaa jne jne.
Mutta ei se nyt ihan perseelleen mene jos ma treenaa penaa, ke kyykkyä ja pe mavea. Tuohan kuulostaa ihan voimanostajan treeniltä...
risumies
VIP
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 474
Niin, ja tuohon Timba79:n ehdottamaan kun lisätää välipäiville vaikkapa nyt tiistaille rinnallevetoa, torstaille dippiä/pystypunnerrusta seisten ja lauantaille leukoja lisäpainoilla, niin hankala mun on kuvitella, että se jonne95:kään menee pahasti metsään. Pahemmin lienee menevän ottamalla käyttöönsä jonkun yyberhifimegamax-setin, jossa hinkataa joka lihakselle sen seitsemän liikettä neljästä eri kulmasta tietämättä yhtään miksi mitäkin tehdään, tehdäänpä nyt kuiten kun se-ja-se proopoudarikin kerta niin tekee.
Ja kyllä, tuollainen 6-7 jakoinenkin voi toimia, sitä en toki kiistä. Mutta harvemmin tuo jako nuissa menee tyyliin "yksi lihas päivässä", miten aloitus postissa esitettiin. Mutta edelleen, eipä nyt tule mieleen tilannetta, jossa tuollaista 6-7 jakoista kenelekkään suosittelisin. Ja jonkun verran on tullut vuosien varrella erinäköistä settiä jo suositeltua jos vaikka ja minkänäköisille ja tasoisille urheilijoille/kuntoilijoille, mutta tuollaiselle ei kyllä vielä ole tullut matkan varrella koskaan tarvetta.
Ja kyllä, tuollainen 6-7 jakoinenkin voi toimia, sitä en toki kiistä. Mutta harvemmin tuo jako nuissa menee tyyliin "yksi lihas päivässä", miten aloitus postissa esitettiin. Mutta edelleen, eipä nyt tule mieleen tilannetta, jossa tuollaista 6-7 jakoista kenelekkään suosittelisin. Ja jonkun verran on tullut vuosien varrella erinäköistä settiä jo suositeltua jos vaikka ja minkänäköisille ja tasoisille urheilijoille/kuntoilijoille, mutta tuollaiselle ei kyllä vielä ole tullut matkan varrella koskaan tarvetta.
- Liittynyt
- 23.3.2011
- Viestejä
- 236
Pyydän että tätä ikärasistista "Jonne 95" ilmausta ei käytettäisi ilmaisemaan tätä kyseistä stereotyyppiä, sillä itse -95 syntyneenä koen sen henkilökohtaisesti hyvin loukkaavana. Ehdottaisinkin että käyttäisitte mieluummin vaikkapa pelkkää ilmaisua: "Jonne". Se on ikäneutraalimpi, eikä pilkka kohdistu juuri tiettyä ikäryhmää kohden. Toivon että ratkaisu tyydyttää kaikkia osapuolia. Kiitos.
Jatkakaa :D
Jatkakaa :D
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Okei, käytetään sitten Jonne 94 nimitystä jatkossa. ;)
Ja ei siis kaikki nuoret ole hölmöjä ja kopioi surutta kaikkea minkä jossain lukee. Uskoisin että nuoret senverran netistä tajuaa, että osaavat suodattaa lukemaansa tekstiä. Vään nimittäin kaukaa haettua että se Jonne 94 googlettaisi juuri tämän ketjun ja jättäisi lopun foorumin lukematta ja alkaisi sitten treenaamaan 7 jakoisella ohjelmalla.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Oli nyt lähinnä läppä -.- Tuska...
No mutta siinä oli kyllä piilossa sellainen totuuden siemen, että jos nyt tulkitsee tuon treenisuunnitelman kirjaimellisesti ja tekee oikeasti yhtä ja samaa liikettä salilla yli tunnin niin en näe sitä kyllä kaikkein optimaalisimpana tapana reenata.
No mutta siinä oli kyllä piilossa sellainen totuuden siemen, että jos nyt tulkitsee tuon treenisuunnitelman kirjaimellisesti ja tekee oikeasti yhtä ja samaa liikettä salilla yli tunnin niin en näe sitä kyllä kaikkein optimaalisimpana tapana reenata.
- Liittynyt
- 27.7.2011
- Viestejä
- 379
Ihan mielenkiinnosta. Millasen treenin tuossa teet? Sulla kyllä varmaan menee lämmittelyihinkin helvetisti aikaa kun joudut nousemaan niin isoihin painoihin?
Krice
Banned
- Liittynyt
- 4.10.2003
- Viestejä
- 2 954
Kokeilemalla selviää toimiiko. Palautuminen voi olla pieni kysymysmerkki jos vetää joka päivä kovaa treeniä, koska ainahan noissa kuitenkin tulee myös epäsuoraa rasitusta muille lihaksille. Treeni kannattaakin ehkä rakentaa eristettyihin liikkeisiin pääasiassa.
- Liittynyt
- 11.6.2006
- Viestejä
- 2 898
- Ikä
- 32
Kirjotetaan vaikka huomisen treeni tähän. 10x70, 9x95, 8x120, 7x145, 6x170, 5x195, 4x220, 3x245, 2x270, 1x295. Eli siis 10 sarjaa, jokaiseen sarjaan aina 25 kiloa lisää ja yksi toisto vähemmän. Sitten viikon päästä taas sama setti uudestaan, mutta 5 kiloa joka sarjaan lisää. Tuo setti minkä kirjoitin olis vasta kolmas treeni tällä tyylillä muutaman kuukauden paussin jälkeen. Palasin taas tähän, koska tämä on vaan yksinkertaisesti paras tapa kehittyä.
Oon saanut treeniurani aikana nostettua tällä tyylillä maven 245 kilosta 270 kiloon, muistaakseni aika lailla tasan kahdessa kuukaudessa ja sitten myöhemmin 250 kilosta 300 kiloon kolmessa kuukaudessa. Tosin 20 ensimmäistä kiloa oli lihasmuistia, sillä maksimi oli aikaisemmin ollut sen 270. Nyt treenaan tällä ohjelmalla kohti ipf raw-sm:iä, tavoitteena nostaa suurin rauta mikä sielä on raakana ikinä nostettu.;)
