Yksi kova, vai pari kevyempää..siinäpä kysymys ??

[juhata]

kauan sitten treenattiin systeemillä 3 treeniä, 1 lepo ja 3 treeniä.
Eli koko kroppa kaksi kertaa läpi viikossa.

Kun tota HST:tä nyt kehutaan , niin ei kai toi "kaksi kertaa viikossa kroppa läpi" voi olla sen huonompi ?

Onko joku treenannut joskus näin ? Kannattaisiko moista edes lähteä yrittämään ? Treenisarjojen määrä ? ym ym ?

Luonnollisesti sarjat ei olisi kovia. Kai sieltä HST:n ja "normaalin" treenin väliltä.


Paremminkin kiinnostaisi tietää kumpi on lihakselle parempaa , yksi sika kova treeni ja palaudutaan 7 päivää, vai pari kevyempää treenia viikossa ?
Muistaakseni tätäkin on joskus tutkittu ?

 

[wbb]

Kai se vähän niin on, että vaihtelu on parasta. Jos oot vaikka pari vuotta puskenu 1treeni/lihasryhmä/viikko, niin tommonen 3treeniä, lepo, 3treeniä varmaankin tuo hyvää piristystä treeneihin ja jonkin verran kehitystä. Itse en kuitenkaan tota systeemiä uskaltais lähteä kokeilemaan, koska en yksinkertaisesti ole oppinut treenaamaan tarpeeksi kevyesti.

 

[AK-47]

Juhata, yksi HST:n perusprinsiippi on "strategic deconditioning", mikä kansankielellä meinaa strategista rappeuttamista viitaten noihin kevyisiin, keskenlopetettuihin sarjoihin, joista edetään kohti raskaampia, progressiivisesti (tähänhän on esitetty monta syytä). Ts. on aivan eri juttu, jos treenaat muuten vaan 2 - 3 kertaa viikossa ja suht raskaasti, vaikkapa vain keskiraskaastikin.

Itse olen tehnyt molempia (yksi raskasta tai 2 keskiraskasta ym.), harjotellut usein ja kovalla intensiteetillä mut pienellä volyymillä, vähin sarjoin.

Ongelma tossa kuuden päivän välein toistuvassa treenissä on kaiketi se, että vaikka ylirasittuneen hermoston palautumiseen menisikin noin kauan, proteiinisynteesi ei pisimilläänkään näytä kestävän yli kahta vuorokautta. Ts. siinä hukataan "potentiaalista" kasvuaikaa, jos näin voi sanoa.

HST:n ongelma lienee se, että se toimii teoriassa paljon paremmin ja aukottomammin kun käytännössä, mutta tiedäpä häntä...

 

[juhata]

Originally posted by AK-47
Juhata, yksi HST:n perusprinsiippi on "strategic deconditioning", mikä kansankielellä meinaa strategista rappeuttamista viitaten noihin kevyisiin, keskenlopetettuihin sarjoihin, joista edetään kohti raskaampia, progressiivisesti (tähänhän on esitetty monta syytä). Ts. on aivan eri juttu, jos treenaat muuten vaan 2 - 3 kertaa viikossa ja suht raskaasti, vaikkapa vain keskiraskaastikin.

Itse olen tehnyt molempia (yksi raskasta tai 2 keskiraskasta ym.), harjotellut usein ja kovalla intensiteetillä mut pienellä volyymillä, vähin sarjoin.

Ongelma tossa kuuden päivän välein toistuvassa treenissä on kaiketi se, että vaikka ylirasittuneen hermoston palautumiseen menisikin noin kauan, proteiinisynteesi ei pisimilläänkään näytä kestävän yli kahta vuorokautta. Ts. siinä hukataan "potentiaalista" kasvuaikaa, jos näin voi sanoa.

HST:n ongelma lienee se, että se toimii teoriassa paljon paremmin ja aukottomammin kun käytännössä, mutta tiedäpä häntä...

Unohdetaan HST. Ilmeisesti puollat systeemiä ? Kerrotko tarkemmin kokemuksista.

 

[Baarikello]

Originally posted by AK-47
Juhata, yksi HST:n perusprinsiippi on "strategic deconditioning", mikä kansankielellä meinaa strategista rappeuttamista viitaten noihin kevyisiin, keskenlopetettuihin sarjoihin, joista edetään kohti raskaampia, progressiivisesti (tähänhän on esitetty monta syytä

Ääh, eikä viittaa. Se viittaa siihen 9-12 päivän totaaliseen taukoon ennen/jälkeen yhden kierron. Sitten painot säikäyttävät taas aivan erilailla.

Tästä ensin ja sitten tästä vielä kertaukseksi. HTH.

 

[Welho]

Minun käsitykseni mukaan kyllä strategic decondition tarkoittaa sitä taukoa (9-12pv) joka otetaan syklien väliin.

Edit Baaris ehti ensin :(

 

[Dopey]

Originally posted by juhata
Paremminkin kiinnostaisi tietää kumpi on lihakselle parempaa , yksi sika kova treeni ja palaudutaan 7 päivää, vai pari kevyempää treenia viikossa ?
Muistaakseni tätäkin on joskus tutkittu ?

Haycock: "The downside of taking a week of rest every time you load a muscle is that many of the acute responses to training like increased protein synthesis, prostaglandins, IGF-1 levels, and mRNA levels all return to normal in about 36 hours. So, you spend 2 days growing and half a week in a semi-anticatabolic state returning to normal (some people call this recovery), when research shows us that recovery can take place unabated even if a the muscle is loaded again in 48 hours. So true anabolism from loading only lasts 2 days at best once the load is removed. "

Sitten tuo 3-on-1-off "HST", mitä ehdotit: voipi olla että alle ylikunnon intensiteetillä ei tule optimaalista treeniärsykettä johtuen siitä, että seuraavan päivän treeni voi rasittaa sekundäärisesti niitä lihaksia ja hermoja, jotka vielä koittavat palautua edellisen päivän harjoituksesta. HSTstäkin on kuusi kertaa viikossa -variantti, mutta siinä treenataan kolmena päivänä viikossa 2 treeniä per päivä. Tämä on Haycockin mielestä optimiversio.