Ykköstoisto menetelmästä

[ihanahelena]

Voiko niillä tehdä pikkulihaksia haboja ja ojentajia yms?

 

[Herman]

Eikös voimanoston yksi alkuperäisistä lajeista ollut juuri hauiskääntö? Eli kai niitä voi tehdä, mutta en kyllä näe järkeä noissa. Varmaan vammautumisriski on paljon suurempi kuin ns. isoissa liikkeissä.

 

[ihanahelena]

Mikäs olis hyvä pikkulihaksille. Silloin kun isoja tekee ykkösillä? 4 toiston?

 

[Herman]

Sori, mutta en nyt ymmärrä mitä olet tekemässä. Voisitko kertoa hieman tarkemmin, mitä nyt oikein haet?

 

[Gillyanne]

Ihanahelena, jos nyt oikein ymmärsin, olet etsimässä voimatreeniohjelmaa...? Itse olen nyt toteuttanut sellaista vajaat puoli vuotta, ja hauiksille en ole koko aikana tehnyt yhtään eristävää harjoitetta, ojentajille taas yhden ainoan "oman" liikkeen.

Voimanhankinnassa keskitytään yleensä isoihin liikkeisiin (kyykky, maastanosto, penkki), joiden treeniä täydennetään apuliikkeillä. Leuanveto on yksi suosittu apuliike voimaohjelmissa, ja treenaa kyllä sitä hauistakin ihan riittävästi.

Ykkösiäkään ei, noissa isoissakaan liikkeissä, kannata ymmärtääkseni kovin usein ottaa, vaan lähinnä "piikkausvaiheessa", jolloin haetaan uutta ennätystä. Apuliikkeissä ei ykkösiä oteta lainkaan.