Yhdistelmä liikkeet

[Defaf]

Eli mitä mieltä ootte yhdistelmä liikkeist jos yhistyy pari liikettä jotka suoritetaan kuitenki yhtenä liikeratana.

Esim käsipainoil tehtävä hauiskääntö josta kämmenet käännetään toisinpäin eli että kämmenselkä on itseensä päin, josta sitten työnnetään ylös ja samalla liikeradalla takas alas. jonka voi tehä vaikka vinopenkis.

Tai sit ollaan seisaallaan ja tanko roikkuu suorienkäsien varas, josta se nostetaan rinnalle ja siitä työnnetään ylös, lasketaan niskan taakse alas, takas ylös ja rinnan kautta alas suorille käsille.

Eli mitä ootte mieltä ton tyylisist liikkeist, onko järkee tehdä? vai onko parempi pitäytyä lyhyissä ja yhteen lihasryhmään kohdistuvissa liikkeissä?

 

[Sakkeus]

Molemmat noistakin on hyviä liikkeitä, mutta yhdistelmäliikkeissä pitää ottaa hyvin huomioon kaikkien lihasten ja nivelten rasitus kokonaisvaltaisesti treeniohjelmassa. Esim nuo sopivat minusta hyvin hd sovellettuun treeniin missä otetaan mukaan epäsuora/suora-periaate eli molemmat liikkeet voisivat olla vaikka olkapääojentajapäivän liikkeenä ja samalla haban epäsuora treeni. Tai sitten kokokroppajakoihin missä vaikka kokokroppa 3 tai 2 x viikossa tai vaikka kiertoon missä viikossa 2 yläkehonpäivää eri harjoittein ja 1 jalkapäivä niiden välissä.

Tuo toinen liike vain arvelluttaa, tempauksen sovellushan tuo on mutta tankohan pitää nosta rinnalle myötäotteella; joten se on tosiaan heijattava siihen tempauksen tyyliin, koska jos esim itse tekisin tuota pystypunnerrusta ensin eteen sitten taakse (eikä saisi laskea liian alas niskaan kun kieroon menee olkapäät) ja ylös niin painoa olisi kuitenkin ~90-105 kiloa, joten myötäotteella - eikä kyllä vastotteellakaan tuota sataa kiloa saisi ylös rinnalle koukistamalla =/. Joten bodausliikkeeksi tuo ei oikein kyllä sopisi ellei tekisi todella pitkää sarjaa hyvällä tuntumalla.. Pystysoutamalla tangon saisi kyllä rintaan mutta sit pitäisikin ähkiä että siitä pääsisi punnertamaan sen ylös..

EDIT tosin kysymyksestäsi ei käy ilmi harrastatko bodausta vai voimatreeniä (?).

 

[Defaf]

siis tuo toinen liike tehdään kämmen selät eteenpäin. eikä sitä voi kyllä tehdä isoilla painoilla eikä edes montaa toistoa. itse koitin 35 kilon tangolla tehdä 4x8 ni todella oli tuskaa tehdä viimesiä toistoja. että en tiedä meneekö se sitten aerobisen puolelle kun toistoja ei voi tehdä niin montaa koska se rasittaa lihaksia niin paljon ja hyvän tuntuman ainakin saa ja tietää tehneensä.