Yhden käden tempaukset ja työnnöt

[saudro]

Harrasteleeko porukka täällä ollenkaan yhden käden tempauksia ja työntöjä käsipainoilla, kuulilla tai tangolla? Itellä on joku fiksaatio
siihen, että pitäis puolella kehonpainosta pystyä punnertamaan, tempaamaan ja työntämään. Tiedä sitten mikä olisi
hyvä tulos, mutta kuvittelisin kumminkin, että jos tempauksen ja työnnön "yhteistulos" ylittäisi oman painon niin olisi
ainakin keskivertoa vähäsen vahvempi jannu..

 

[Nepha]

Itse olen jo pitkään kyseisiä liikkeitä tehnyt. Räjähtävyyteen ja kehonhallintaan hyviä liikkeitä. Muutama video:



Tämän hetken paras maksimi on 69kg, uutta videoo kunhan 70kg on saavutettu.

 

[iivili]

Olisi hienoa näitä osata! Toistaiseksi en ole uskaltanut tehdä kuin kympin sarjoja per käsi 16kg kahvakuulalla. 24kg tuntui olevan ranteelle vähän liikaa, tai ehkä oli vain paska tekniikka. Jospa ensi vuonna oppisin kahden käden painonnostotekniikat paremmalle tolalle, niin voisi jonain päivänä kokeilla näitä yhden käden juttujakin. Tai no, voisi niitä kokeilla edes käsipainolla jo, olisi motorisesti paljon helpompaa.

Aikoinaan luin suomalaisesta 1900-luvun alun painonnostajasta, joka olisi oikeasti ollut ensimmäinen suomalainen olympialaisten kultamitalisti, mutta jonkun poliittisen sääntökikkailun takia hänet oli diskattu. Sen muistan, että yhden käden tempauksessa oli nostanut molemmilla käsillä hieman yli oman painonsa verran, eli vähän päälle 80kg. Kirjassa oli vieläpä tuplat takaa kuva ko miehestä ja oli timmissä kunnossa. Siihen aikaanhan (joskus 100v sitten) painonnostossa oli vielä yhden käden tekniikat virallisissa kisoissakin mukana ohjelmassa.

 

[Nepha]

Rohkeasti vain testaamaan tangolla. Tässä vielä yksi video joka ehkä samaan kategoriaan kuuluu:

 

[Darvi]

Yleensä vain näitä yhden käden versioita tekeävät, ne jotka eivät osaa edes kahdella kädellä perustekniikkaa. Mitä hyötyä yhden käden versioilla saavutetaan, jota ei saavuteta turvallisimmilla tavoilla? Rinnalleveto ja tempaus kun ovat kuitenkin jalkaliikkeitä. Jalkojen lihaksesta se teho tulee ja kädet vain ohjaavat. Mitä järkeä on tehdä tangon hallinnasta vaikeampaa?

 

[risumies]

Kyllähän yhden käden (tai myös jalan) tempauksilla ja työnnöillä on varsin tehokas korjailla puolieroja niin voimatasoissa kuin liikkuvuuksissakin, sen lisäksi että ovat kerrassaan mainioita keskivartalon vahvistajia.

Ja mitä järkeä nyt ylipäätään on tehdä mistään vaikeampaa? Helpompaahan olisi maata soffalla ja syleksiä kattoon. Jotkut poikkeavat yksilöt nyt vain sattuvat tykkäämään uuden opettelusta ja itsensä haastamisesta, vaikkei siinä itsessään välttämättä sen kummempaa järkeä olisikaan. Hauskaa ja kehittävää se kuiten voi olla.

 

[mtk77]

Aikoinaan luin suomalaisesta 1900-luvun alun painonnostajasta, joka olisi oikeasti ollut ensimmäinen suomalainen olympialaisten kultamitalisti, mutta jonkun poliittisen sääntökikkailun takia hänet oli diskattu. Sen muistan, että yhden käden tempauksessa oli nostanut molemmilla käsillä hieman yli oman painonsa verran, eli vähän päälle 80kg. Kirjassa oli vieläpä tuplat takaa kuva ko miehestä ja oli timmissä kunnossa. Siihen aikaanhan (joskus 100v sitten) painonnostossa oli vielä yhden käden tekniikat virallisissa kisoissakin mukana ohjelmassa.

Rudolf Ekström oli tuo joka diskattiin. Tämä tapahtui 1920 Antwerpenin Olympialaisissa. Suomessa viimeinen vuosi kun SM-kisat järjestettiin Antwerpenin kolmiottelussa(yhden käden tempaus + yhden käden työntö + kahden käden työntö) oli 1950.

 

[risumies]

Tuossa nyt vielä omia kikkailujakin, kun kerta huudeltuakin tuli...

Komboilua:
[video=youtube_share;Ukz8RWhZ7gE]http://youtu.be/Ukz8RWhZ7gE[/video]

 

[saudro]

Yleensä vain näitä yhden käden versioita tekeävät, ne jotka eivät osaa edes kahdella kädellä perustekniikkaa. Mitä hyötyä yhden käden versioilla saavutetaan, jota ei saavuteta turvallisimmilla tavoilla? Rinnalleveto ja tempaus kun ovat kuitenkin jalkaliikkeitä. Jalkojen lihaksesta se teho tulee ja kädet vain ohjaavat. Mitä järkeä on tehdä tangon hallinnasta vaikeampaa?

Yhden käden nostot tangolla on tietty haastavia, mutta kyllä yhden käden tempaukset ja työnnöt on käsipainolla ja kuulilla varmasti se helpoin ja turvallisin tapa tehdä noita liikkeitä. Yksi selkeä etu on siinä, että voi toisella kädellä "varmistella" jos ei suju. Suhteessa pystyy nostamaan hiukan enemmän myös kiloja. Yhden käden nostot nyt vaan on aina kuulunu voimailuun..
Respectit risumiehelle ja Nephalle klipeistä.

 

[Nepha]

Kova suoritus risumieheltä!

 

[toistaja]

Kiitos näistä. Pitää testata. Testasin tänään kahdella käsipainolla tempausta ja siitä ei ainakaan tullut oikein yhtään mitään. Varsin hienoa vartalon hallintaa noissa videoissa. Risuranteen kikkailussa lisäjännitystä tuo mahdollinen "shit hits the fan" hassuttelu, jonka realisoitumista en halua tässä spoilata ;)