Yöllinen helvetti

[EmillimE]

Noin vuoden ajan aina jalkatreenin jälkeen yöllä ei saa millään nukuttua kun alkaa suonenveto iskemään ja se tulee noin kerran tunnissa koko yön läpi, mutta vain öinä jolloin olen päivällä treenannut jalat.

Monella eri lääkärillä käynyt kyselemässä, että mikä avuksi mutta kukaan ei ole muuta keksinyt kuin: "Käy ostamassa magnesium tabletteja". No kävin sitten ostamassa magnesiumia apteekista ja seurauksena oli, että minään yönä ei tule nukuttua..

Magnesiumin syönnin lopetin ja enää tulee vain jalkapäivänä niita suonenvetoja, mutta mikä avuksi? On käynyt jo mielessä lopettaa kokonaan tuo jalkatreeni, mutta sitäkään en haluaisi.

Pikaista apua tarvitsisin, koska uudet naapurit ei pidä yöllisistä huudoistani :D

 

[Tumppa]

Saatko tarpeeksi suoloja? Venyttely? Hieronta?

 

[Wilhelm Rommel]

Tauriinia 3g päivässä, vettä pari-kolme litraa.

 

[EmillimE]

Jos puhut ihan normaalista suolasta nii todennäköisesti liikaa. Venyttelen ennen treeniä hieman, liian vähän kyllä, mutta sitten venyttelen erikseen kerran viikossa kaikki paikat. Hierontaa en ole kokeillukkaan.

Vettä tulee kyllä juotua liian vähän eli sen verran mitä salilla juon (noin 4L/vk) koska maito on minun janojuomani(Juu, ei ole hyvästä juoda paljon maitoa, silti juon yli 3L päivässä). Tauriinia en käytä, koska en "usko" kyseiseen aineeseen.

 

[Tiuskis]

Vettä tulee kyllä juotua liian vähän eli sen verran mitä salilla juon (noin 4L/vk) koska maito on minun janojuomani(Juu, ei ole hyvästä juoda paljon maitoa, silti juon yli 3L päivässä). Tauriinia en käytä, koska en "usko" kyseiseen aineeseen.

Itsellä tulee noita pohjekramppeja öisin silloin kun selkeesti huomaan juoneeni liian vähän päivän aikana. Nestehukkaa niinsanotusti.

 

[Wilhelm Rommel]

Jos puhut ihan normaalista suolasta nii todennäköisesti liikaa. Venyttelen ennen treeniä hieman, liian vähän kyllä, mutta sitten venyttelen erikseen kerran viikossa kaikki paikat. Hierontaa en ole kokeillukkaan.

Vettä tulee kyllä juotua liian vähän eli sen verran mitä salilla juon (noin 4L/vk) koska maito on minun janojuomani(Juu, ei ole hyvästä juoda paljon maitoa, silti juon yli 3L päivässä). Tauriinia en käytä, koska en "usko" kyseiseen aineeseen.

Et usko tauriiniin? Kannattaa kokeilla, ei siinä paljoo menetäkään jos purkki maksaa jotain 12-15e.

 

[The Monkey]

Lopeta jalkatreeni. Ne voi treenata säbässä :D

 

[EmillimE]

Ei mulla mitään nestehukkaa ole, en vaa pidä vedestä, vaikka se ei miltään maistukkaan :D Kai sitä voisi harkita tuota tauriinia

 

[Wilhelm Rommel]

Ei mulla mitään nestehukkaa ole, en vaa pidä vedestä, vaikka se ei miltään maistukkaan :D Kai sitä voisi harkita tuota tauriinia

Mulle se ainakin toi helpotuksiin jatkuviin kramppeihin, varsinkin kun tankkaa ennen treeniä tauriinilla ja vedellä niin hyvä tulee.

 

[kataq]

JAA jos et tykkää vedestä nii käytä vettä fun lightin seassa ... saa erimakusina...
ja et usko tauriiniin ? se kyllä toimii noissa jutuissa. puol ilmasta..

mitä vittiä sie kyselet täällä neuvoja jos kerta et ole valmis niitä vastaanottamaan !
Tauriinia,vettä(reilusti +3l päivä) ja suolaa nii pitäis hävitä krampit/suonenvedot

 

[Ninni_]

Omasta kokemuksesta voin kertoa että sen jälkeen kun aloin syödä joka ilta magnesiumia (sitraattia), lisäillä kunnolla suolaa ruokaan ja juoda muutaman litran vettä päivässä ei ole suonenvetoja ollut kertaakaan treenasipa miten kovaa tahansa. Ja hae ne magnesiumit jostain muualta kuin marketista

 

[Menchi]

Ja vähennä sitä maidonjuontia.

"Päivittäinen kalsiumin saantisuositus vaihtelee eri maissa. Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositusten mukaan kalsiumia tulisi saada 100 mg/vrk ravinnosta energiana saatua megajoulea kohti eli aikuisille noin 800 mg/vrk. Eräillä erityisryhmillä saantisuositukset ovat suurempia, koska kalsium on välttämätöntä luustolle: raskaana oleville ja imettäville naisille sekä kasvaville nuorille 900 mg/vrk. Lapsilla suositus vaihtelee iän mukaan. Suurimmaksi hyväksyttäväksi päiväsaanniksi on määritelty aikuiselle 2500 mg/vrk."

Tosta kolmesta litrasta päivässä saat 3600mg joka on jo 4.5kertaa yli saantisuosituksen.

 

[Crrc]

Samaa huutelisin kuin Ninni_ eli osta oikeanlaista magnesiumia, halvimmat purkit apteekeissa ja marketeissa on paskaa laatua. Sitraatista joutuu maksamaan vähän enemmän mutta kyllä se on sen arvoista.

 

[siusiu]

Mihin aikaan päivästä treenaat jalkoja? Jos illempana se voisi EHKÄ johtua myös siitä, ettet treenin jälkeen voi saada ittees tarpeeksi nesteytettyä.

 

[Valtzu]

4 litraa vettä viikossa? Itselläni menee melkein saman verran päivään... Suosittelen alottamaan ton veden juonnin heti, on sillä sen verran suuri merkitys ihmiskehossa.

 

[Katski]

Kyllä se nyt on tosta liiallisesta kalsiumista ja liian vähäsestä vedenjuonnista kiinni. Menee elimistön ionien konsentraatio sekasin. Tauriini + vesi toimii sen veden takia.. Ja venyttele ne treenatut lihakset aina treenin jälkeen, edistää palautumista ja jopa parantaa suoritustuloksia. Ja ennen tehtävät venytykset saa olla ajallisesti max. 5 sekuntia per venytys ja tauko ja sitten taas max. 5 sekuntia jne.. Gymlogissa on hyvä lihashuoltovideo.. Ja muuten, sopiva vedenjuonti puhdistaa kehosta epäpuhtauksia sekä ylläpitää tehokasta rasvanpolttoa.. Sitten on juotu tarpeeksi vettä ku virtsa on väritöntä tai erittäin vaaleaa.. Alkuunsa se veden lisääminen saattaa aiheuttaa tiheentynyttä virtsaamistarvetta, mutta se tasottuu kyllä..

 

[EmillimE]

Kyllä nuo magnesiumit oli ihan apteekista ostettuja. Maidonjuonnista en luovu, en sitten millään :D Jalat treenaan yleensä keskipäivän aikaan.

 

[Kalervo Kolli]

Voi kuullostaa dorkalta neuvolta, mutta nuku villasukat jalassa. Kannattaa edes kokeilla.

 

[yusuplus]

Voi kuullostaa dorkalta neuvolta, mutta nuku villasukat jalassa. Kannattaa edes kokeilla.

Ite nukun ympäri vuoden villasukat jaloissa :-D

Tossahan on jo tullut hyviä vinkkejä. Itellä on käytössä magnesium glysinaatti. Tarpeeksi Suoloja, tauriinia, vettä ja sopivasti venyttelyä. Kannattaa se tauriini nyt kokeilla, kun ei se juuri mitään maksa. Tauriinista on ainakin kova apu, jos syö noita vähän vahvempia rasvanpolttajia...

 

[EmillimE]

Pitääpi laittaa nuo villasukat ens yönä