West side

[Läski-Oskari]

Tässä olisi vähän kysymyksiä west side systeemeistä ja muustakin voimannostosta:
Aloitin tänään box-kyykyn ja oli tarkoituksena tehdä sitä viikottain vaihtelevan pituisilla sarjoilla kuuden viikon ajan. Eli, onko tosiaan niin, että tuona aikana ei tehdä ollenkaan tavan kyykkyä?
Toinen kysymys on sitten mavesta: Minkä verran mavea kannattaa tehdä, kun joka viikko kyykkää suht kovaa? Nykyään teen maven jokatoinen viikko ja jokatoinen pelkkiä apuliikkeitä.
Kolmas kysymys liittyy yllätys yllätys penkkiin. Eli west side tyyliin kuusi viikkoa niin, että ensin kaksi viikkoa lattia penkkiä, sitten kaksi viikkoa kapeaa, sitten jotain variaatiota, kuten lankkupenkkiä tai jotain. Eli onko ok?
Teen tietysti apuliikkeitä kaikkiin, mutta suht vähän. Ehkä selälle tulee enemmän, kuten julle niille viikoille, joina en tee mavea. Lisäksi kulmasoutu ja jotain taljoja joka viikko.

Että sellaista... Kommentoikaa jotka tiedätte.

 

[Force]

Re: Westside

Originally posted by Läski-Oskari
Aloitin tänään box-kyykyn ja oli tarkoituksena tehdä sitä viikottain vaihtelevan pituisilla sarjoilla kuuden viikon ajan. Eli, onko tosiaan niin, että tuona aikana ei tehdä ollenkaan tavan kyykkyä?

Westsidella ei tehdä lainkaan tavallista kyykkyä treeneissä, ainoastaan kisoissa.

Toinen kysymys on sitten mavesta: Minkä verran mavea kannattaa tehdä, kun joka viikko kyykkää suht kovaa? Nykyään teen maven jokatoinen viikko ja jokatoinen pelkkiä apuliikkeitä.

Tavallista maastanostoa ei tehdä lainkaan maksimina, vaan erilaisia muunnelmia siitä. Joskus maastanostoa otetaan dynaamisen box-kyykyn jälkeen 10-15 x 1 x 50-60% lyhyillä palautuksilla.

Kolmas kysymys liittyy yllätys yllätys penkkiin. Eli Westside tyyliin kuusi viikkoa niin, että ensin kaksi viikkoa lattia penkkiä, sitten kaksi viikkoa kapeaa, sitten jotain variaatiota, kuten lankkupenkkiä tai jotain. Eli onko ok?

Kyllähän tuo ok:lta vaikuttaa.

 

[N.O.Kummonen]

Aloitin tänään box-kyykyn ja oli tarkoituksena tehdä sitä viikottain vaihtelevan pituisilla sarjoilla kuuden viikon ajan. Eli, onko tosiaan niin, että tuona aikana ei tehdä ollenkaan tavan kyykkyä?

Ensiksi aiotko keskittyä raw-nostoihin vai nostaa varusteilla? Toi on yksi tärkeimmistä kysymyksistä, koska samat liike variaatiot eivät todellakaan välttämättä kehitä optimaalisesti raw-nostoja ja varustenostoja.

Onko kyseessä ensimmäinen WSB ohjelmasi? Ymmärsinkö oikein? Aiotko tehdä kuusi viikkoa box-kyykkyä putkeen ja siihen julle tai maastaveto päälle? Mitenkäs nuo sarjat ajattelit toteuttaa? Kuulostaa nimittäin aika rankalta. Jos WSB on sinulle uusi juttu niin koitapa ensin niin että vaihtelet viikottain tuota pääliikettä ja teet vain yhden ns. kovan liikkeen päivässä eli:

1.vko jokin kyykky variaatio. usein box-kyykky.
2.vko maastaveto jollain tavalla.
3.vko jokin julle.
ja alusta.

Westsidella ei tehdä lainkaan tavallista kyykkyä treeneissä, ainoastaan kisoissa.

Olettaen, että kyykyn tekniikka on kunnossa! Kyllä normaalia kyykkyä voi tehdä ja pitääkin tehdä, jos ei kisoja ole, niin ainakin 2-3 kuukauden välein jotta nähdään mitä sille on tapahtunut. Hyväksi on myös havaittu ottaa kyykkyä kuukauden sisällä ennen kisoja aloituspainojen selvittämiseksi.

Kolmas kysymys liittyy yllätys yllätys penkkiin. Eli west side tyyliin kuusi viikkoa niin, että ensin kaksi viikkoa lattia penkkiä, sitten kaksi viikkoa kapeaa, sitten jotain variaatiota, kuten lankkupenkkiä tai jotain. Eli onko ok?

Voi tuo toimiakin. Yleisesti ottaen aika monet käyttää WSB:ssä viikon välein eri pääliikettä.

Teen tietysti apuliikkeitä kaikkiin, mutta suht vähän. Ehkä selälle tulee enemmän, kuten julle niille viikoille, joina en tee mavea. Lisäksi kulmasoutu ja jotain taljoja joka viikko.

Mä olen tehnyt pikkaisen ja kevyesti yläselkää melkein joka treeniin suurella liikevalikoimalla yksi liike/kerta ja mulle se on ainakin toiminut hyvin. Joku kovaa tehty kulmasoutu viikosta toiseen ei välttämättä johda hyvään lopputulokseen, koska yläselkä saa kyytiä jo kyykyissä, julleissa, penkeissä jne. Panosta vatsoihin, ojentajiin ja olkapäiden kunnossa pysymiseen.

 

[Läski-Oskari]

Ensiksi aiotko keskittyä raw-nostoihin vai nostaa varusteilla? Toi on yksi tärkeimmistä kysymyksistä, koska samat liike variaatiot eivät todellakaan välttämättä kehitä optimaalisesti raw-nostoja ja varustenostoja.

Nyt otin ensimmäisellä kerralla vain vyöllä ja rannesiteillä. Ei nimittäin tuntunut polvissa yhtään ja lisäksi painot pysyi aika pieninä. Meinasin lisäillä tässä ajanmittaan painoja ja ottaa polvisiteet käyttöön, kun alkaa polvissa vähänkin tuntua tai jos raudat kasvaa



Onko kyseessä ensimmäinen WSB ohjelmasi? Ymmärsinkö oikein? Aiotko tehdä kuusi viikkoa box-kyykkyä putkeen ja siihen julle tai maastaveto päälle? Mitenkäs nuo sarjat ajattelit toteuttaa? Kuulostaa nimittäin aika rankalta. Jos WSB on sinulle uusi juttu niin koitapa ensin niin että vaihtelet viikottain tuota pääliikettä ja teet vain yhden ns. kovan liikkeen päivässä eli:

1.vko jokin kyykky variaatio. usein box-kyykky.
2.vko maastaveto jollain tavalla.
3.vko jokin julle.
ja alusta.

On ensimmäinen WSB ohjelma. Oli mulla tarkoituksena ainakin alunperin tehdä tuota box-kyykkyä joka viikko ja sitten jokatoinen viikko erilaisia maveja ja jokatoinen viikko julle. Tuntuu, että pitää treenata helvetin vähän, jos tekee vain yhden kovan liikkeen viikossa. En tiedä. Se ainakin tuntuu vähältä, että pitäisi kyykätä kovaa vain joka kolmas viikko!

Käyn eräällä voimannosto salilla ja siellä käy eräs kaveri, joka tekee seitsemän treeniä viikossa ja niistä on neljä tosi kovaa. Kaveri kehittyy todella nopeasti ja YT on jotain 1000kg. Älkää nyt ymmärtäkö niin, että ottaisin mallia, mutta näyttäisi tuo "enemmän treenaus" joihinkin tepsivän.

 

[N.O.Kummonen]

Tuntuu, että pitää treenata helvetin vähän, jos tekee vain yhden kovan liikkeen viikossa. En tiedä. Se ainakin tuntuu vähältä, että pitäisi kyykätä kovaa vain joka kolmas viikko!

Se kuulostaa vähältä ennenkuin sitä koittaa. Sähän tekisit mun esimerkin mukaan kerran viikossa joko kovan kyykyn, jullen tai vedon. Joka viikolle tulisi lisäksi nopeustreeneistä box-kyykkyä vaikkapa 6-12 x 1-3 x 40-70 %:lla maksimista ja vetoa 6-12 x 1 x 50-70 %:lla maksimista. Ei voi kuitenkaan tuijottaa pelkkiin prosentteihin arvioidessa onko nopeustreeni kovaa harjoittelua vai ei.

Mä olen jo useaan otteeseen sanonut, että yksi suurin syy siihen, että WSB ei toimi on se, että aloitetaan liian kovaa. Ohjelmassa on kuitenkin tarkoitus nostaa maksiminostoja viikosta toiseen.

näyttäisi tuo "enemmän treenaus" joihinkin tepsivän

Kyllä se toimiikin, mutta aika harva aloittaa sillä "enemmän treenauksella". Useimmat meistä joutuvat kasvattamaan treenimäärää vähän kerrallaan.

Suurimmalle osalle niistä suomalaisista nostajista, jotka WSB:llä kehittyvät ja tekevät kovia tuloksia, riittää minun tietojeni mukaan viikossa yksi raskas liike maksimipäivänä.

 

[Läski-Oskari]

Juttelin juuri sen yli 1000: nen kilon yhteistulos miehen kanssa ja se just selitti treenaavansa itäblokin tyyliin ja että antaa piutpaut west sidelle... Joka viikko kuulemma kaikkea ja kovaa.

Itse meinasin kuitenkin nyt tehdä WSB treeniä ja ottaa vain yhden niistä kolmesta liikkeestä kovaa viikossa. Katsotaan mitä tulee. Kiitti tipeistä!

 

[markku sutinen]

läski-oskari ittekin reenailen tuolla samalla salilla.sillä 1000kg ukkelilla on muistaakseni joka neljäsviikko kevyt esim.tämä viikko mikä on menossa on hänellä kevyt.muutenkin hän reenaa kuudesti viikossa suurinpiirtein tämmösellä jaksotuksella ma kyykky ti penkki ke yläselkää to box-kyykky,julle,alaviistopenkki pe kapeapenkki la m-nosto su lepo.siellä salilla moni kilpaileva nostaja käyttää hänen reenipohjia ja hyvin on toiminut eilen esimerkiksi 97kg kaveri kyykkäsi 310kg ipf varusteilla.itte olen myös paljon "matkinut"hänen reeniä ja hyvin on toiminut.vielä semmone erikoinen homma että tuo melkein 140kg kaveri on salin notkein ja siellä käy tosipaljon porukkaa että ihan pelkästä punttimiesten salista ei ole kyse.

 

[Läski-Oskari]

Niin sillä on tietysti kevyet viikot välissä, mutta on se silti aika hurja ohjelma. Ja hurja on kaverikin... Mistä sinä(Markku) arvasit kenestä on kyse? Hitto tässä menee pää sekaisin, kun noita treenaus vaihtoehtoja on niin paljon.

 

[N.O.Kummonen]

Kuusikos noita kisassa tonnin tehneitä ukkeleita Suomesta löytyy?! Korjatkaa jos olen väärässä. Näitä tarvittaisiin lisää.

1. Ano treenaa aika pitkälti WSB:LLÄ
2. Hämäläinen keskittyy penkkiin selän takia
3. Ove Lehto. Enpäs tiedä miten treenaa.
4. Kenta Sandvik. Enpäs tiedä miten treenaa.
5. Kenneth Tallqvist. Enpäs tiedä miten treenaa.
6. Riku Kiri. Treenaako vielä. Aikanaan treenasi tietojeni mukaan melko perinteisellä ohjelmalla.

 

[Isoperse]

Taidan tietää tapauksen, ei ole vielä rikkonut tonnia mutta se päivä ei ole kaukana.

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by Isoperse
Taidan tietää tapauksen, ei ole vielä rikkonut tonnia mutta se päivä ei ole kaukana.

Joo-o, saapa nähdä kauanko Martikaiselta menee.

 

[markku sutinen]

sm-kisoissa menee tonni rikki eli ei ole vielä tehnyt kisoissa tuota tonnia.läski-oskari ei se ole siitä aloittanut missä se nyt on pikkuhiljaa sitä joutuu lisämään painoa,sarjoja,liikkeitäja reenejä jos meinaa kehittyä.arvasin tuon siitä kun olet kuopiosta ja itte reenailen kuopion ainoan "tonnin äijän "seurassa lähes päivittäin.matkit vaan "tonnin äijää" niin hyvä tulee.

 

[Baarikello]

SEITAAAN ANTIKRISTUS!

Originally posted by N.O.Kummonen
3. Ove Lehto. Enpäs tiedä miten treenaa.



Toiselta kotimaiselta voimailufoorumilta:

- Maanantaisin treenaan penkin kovaa, joskus jalat ilmassa, joskus kuminauhoilla, joskus lankun kanssa., mutta useimmiten vain normaalia penkkiä raskailla raudoilla ja lyhyillä sarjoilla. Lopetan penkkitreenin aina muutamalla sarjalla kapeaa penkkiä.
Tiistaisin on vuorossa kyykky, jalan ojennukset ja -koukistukset., joskus teen kyykyn sijaan jalkaprässiä. Keskiviikkona on lepopäivä, jolloin saatan tehdä tunnin mittaisen kävelylenkin.
Torstaina on vuorossa vinopenkki ja erilaisia olkapääharjoituksia, joskus myös dippiä.
Perjantai on vetopäivä, ensin leveä ja sitten kapea veto. Vedon jälkeen soutu- ja taljaliikkeitä.
Lauantaisin treenaan vatsaa, pohkeita ja puristusvoimaa.
Sunnuntai on sitten keskiviikon toisinto.

4. Kenta Sandvik. Enpäs tiedä miten treenaa.

SS-osastolta:

Treenini on hyvin yksinkertaista ja pelkistettyä. Huolehdin vain että joka viikko teen yhden treenin joka lajissa. Kyykyn päälle teen joskus vähän reisiojennuksia. Joskus otan lankkupenkkiä tai vähän peck-deckiä penkkitreenissä ja jotain soutuliikettä vetotreenin päälle.

SS-osastolta Raija Koskisen treenistä:

Jalkakyykkyä 2-5 kertaa viikossa, penkkipunnerrusta 3-6 kertaa viikossa ja veto kerran viikossa. Harjoittelen pääasiassa pääliikkeitä, paljon 2-3 toiston sarjoja. Toisaalta varsinkin kyykyssä teen myös pitkiä sarjoja (=20 toistoa). Paljon nostoja, enimmäkseen 50-85 % painoilla ja enimmäkseen lyhyellä palautuksella. Apuliikkeet 6-20 sarjoina, vaihtelen. Säännöllistä voimatreeniä apuliikkeillä vain kylkiin, muuten apuliikkeeni ovat lähinnä lihastasapainohuoltoa ja tarvittaessa heikkojen kohtien paikkausta.

:hui kauhistus: