Vuodessa puolmaratooniin samassa kehoillen

[optim]

Jop, eli nyt on puol vuotta salitreeniä takana. Ikää 17 paino 65 ja 172cm. Cooper menee 2800m suunnilleen, aikaisemmin meni yli 3000m. Tarkoitus olisi siis kesällä 2009 juosta puolmaraton yhden kaverin kanssa. Miten siis saisi yleiskunnollista lihaskasvua samalla kun juoksua pitäisi harjoitella? Nyt arskan golden six ollut 3kk käytössä ja hyvin toimii vieläkin. Juoksua siis pitäisi varmaan 5 kertaa viikossa harrastaa, voisiko tuolla arskan ohjelmalla jatkaa jotta saisi siis jonkin näköistä yleislihaskum

 

[Tampio]

KÄyt kolme kertaa lenkillä ennen puolmaraa ja muistat syödä riittävän kevyesti ennen juoksua, niin helposti menee alle 2h 15min aikaan. Puolmara ei hirveetä treeniä vaadi. Juoksun ja lihasharjoittelun yhdistämisestä en osaa sanoa mitään muuta, kuin että jaksota harjoittelua.

Itse vedin puolmaran taas niin, että talven kävin punttiksella hengaamassa (ei taaskaan tarttunut lihaksia siinä istuskellessa) ja ennen puol maraa vetelin pari lenkkiä viikossa, alle tunnin lenkkejä melkein kaikki. Puol mara meni alle 2h, enkä varmaan coopperissakaan kolmeatonttua tällä hetkellä juokse.

Eli älä juokse liikaa, 5 kertaa viikossa juoksua voi vaatia aika paljon lihashuoltoa ja jos se jää väliin, niin voipi olla että polvet tai joku muu paikka rupeaa reistailemaan.

 

[Wyldeclone]

Viikossa yks pitkä lenkki ja pari lyhyempää.Selviät kunnialla puolimaratonista ja paukkuja jää vielä salillekin.

 

[Dymond]

Todellakaan ei tarvitse 5 kertaa viikossa lenkkiä vetää.

Mää sanoisin, että (pari)-kolme lenkkiä viikossa n. tunnin mittasiin pk-lenkkeihin painottuen, väliin voi ottaa sitten jotain vauhtileikittelyjä ja sen sellasia. Jos puntissa on kovia/kevyitä viikkoja (lähinnä jalkojen osalta) niin sitten voi koventaa/keventää juoksupuolta vastaavasti, ettei liikaa toinen syö toista. Jos tarvis on niin kokonaisrasitusta voi keventää tietysti välillä kanssa, keveillä jaksoilla se "kehityskin tapahtuu".

Kandee kokeilla vähän pidempiä lenkkejä kanssa, että saa tuntumaa ja huomaa pikkujuttuja mistä saattaa olla sitten puolimaralla hyötyä.