Vuoden päästä kisoihin?

[Maitorahka]

Eli jos leikitään ajatuksella osallistumisesta 2005 lokakuussa sotilaspenkkipunnerruksen sm-kisaan. Vajaa vuosi aikaa, siispä miten treenata jotta ensi lokakuussa tulisi n.80 kilolla mahdollisimman suuri määrä toistoja?

 

[arni]

Paljonkos nyt tulee toistoja omalla painolla?

Asiasta en paljoa tiedä joten en kommentoi kuin parilla virkkeellä...

Vaikkakin kysessä on eräänlainen kestävyyslaji niin ei kannata täysin unohtaa maksimivoimaa. Kyllä kovalla sotilaspenalla täytyy olla maksimitkin kohdallaan.

luulen, että kyseessä on laji joka kehittyy parhaiten sitä itseään tekemällä. Eli pääpaino pääliikkeessä, apuliikkeitä säästeliäämmin.

Korjatkaa mikäli olen väärässä.

 

[Maitorahka]

En tiedä paljonko omalla painolla, joka on ehkä himpun alle 85, mutta satkulla sotilastyyliin sellanen 6 toistoa.

Alkuvuodesta 2003 meni 80 kilolla 15 toistoa, silloin omapaino alle 70, varmaa samoilla rasvoilla mitä nyt. Sen jälkeen tulikin sitten penkissä piiiitkä tauko, kun omaa tyhmyyttäni teloin olkapääni ja varmuuden vuoksi vielä useampaan kertaan. Nyt on reilu kuukausi penkkailtu taas ja kuutos maksimi on noussut sellaisen 10 kiloa sinä aikana.

 

[jto]

jos sulla on vuosi aikaa, tärkeintä on saada ykkösmaksimi mahdollisimman ylös. jos tulee voimaa, tulee kestävyyttä, muttei juurikaan päinvastoin. sitten, kun kisaan on aikaa pikkusen vähemmän, voidaan alkaa miettiin voimakestävyysjuttuja yms. lajispeciaaleja. eli jalat maahan ja penkkiä, penkkiä ja penkkiä. unohda sotilaspenkkailu puoleks vuodeks.