Voimatreenit vapaaottellun?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja siegi
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

siegi

Liittynyt
19.1.2012
Viestejä
1
Moi! ELikkäs alottelin äskettäin vapaaottelun. Olen uusi koko "alalla". Kyselisin vain, että m minkälaisia maksimi- räjähtävänvoiman treenejä kannattaisi tehdä? Tarkoteuksena olisi siis saada lisää voimaa, mutta ei massaa. Pahoittelen jos tälläine aihe löytyy jo. En vain itse löytänyt..
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Räjähtäviä kyykkyjä ja kovia raakarinnallevetoja itse tehnyt ainakin, toisaalta ei sillä sun voimalla ole vitunkaan merkitystä vielä pitkään aikaan, tekniikka ratkaisee.
 
Itseasiassa päinvastoin, Behemoth

Voimalla ja ETENKIN kunnolla on valtava vaikutus amatööriotteluissa, noin alussa, kun tekniikka on kaikilla paska :)

Kannattaa ehdottomasti tukea vaparia voimatreenillä ja pitkillä lenkeillä jos haluaa kehittyä nopeasti, mutta kannattaa varoa, ettei lihaksia piiputa niin ettei jaksa tehdä mitään lajitreeneissä
 
Kyllä siihen tekniikkaankin kannattaa panostaa, se palkitsee pitkällä tähtäimellä. Voimatreenistä sen verran et jonkinverran kannattais hakea sitä pohjakuntoa ennenkuin lähtee salille repimään kovia rautoja. Varsinkin alussa riittää oman kehon painolla tehtävät harjoitteet. Perus painiin saa alussa voimaa vaan painimalla. Toki jos on jo muutoin urheilu/voimailutaustaa, niin sitten monilihasliikkeitä, ei mitään eristäviä. Ja muistaa vielä, että tarvitaan myös sitä voimakestävyyttä, pelkillä maksimeilla piiputtaa nopeasti.
 
Varmasti Behem0thin liikkeet ovat hyviä ja kannattaa kysyä neuvoja myös valmentajalta. Osaa todennäköisesti suositella hyviä lajia tukevia punttitreenejä.

Sitten pari pointtia voima vs tekniikka väittelyyn:
- Voimasta hyötyä alussa paini hommiin. Jaksaa pyöritellä kaveria huonommallakin tekniikalla. Toisaalta treenikaveria väännät voimalla etkä tiedä tekniikasta mitään niin kohta voi olla treenikavereiden kädet solmussa.

- Potkuihin ja lyönteihin ehdottomasti tekniikka kuntoon ennen voimaa. Väärällä tekniikalla saat potkuilla takareisi-lantio-alaselkä linjan pahaan jamaan. Väärillä koukku tekniikoilla taas vahingoitat kyynärpääsi ja olkapääsi. Muutaman vuoden huonolla tekniikailla kun vetää niin voi lekurin veitsi huonoimmassa tapauksessa kutsua
 
perusvoimatasot korkeelle eli suht normibodailua isoilla liikkeillä. laaja-alanen panostus lajiin, varsinkin tekniikkaan. määrät ratkasee aikalailla.
 
Lajikestävyys tulee lajitreeneissä. Jos on lisäksi aikaa ja virtaa treenata punttisalilla, niin se kannattaa käyttää räjähtävyyden ja voiman harjoittamiseen.
Painonnostoliikkeet lienevät tehokkaimpia lajinomaisen voiman lisäämiseen, mutta jos niitä ei osaa tehdä eikä ole kukaan opettamassa niin ennemmin tekee sitten ihan perus kyykkyä, pystypunnerrusta, leuanvetoa ym. Niskalihasten vahvistamiseen kannattaa varata aikaa vaikka kerran viikossa.
 
lajivoimaa, -nopeusvoimaa, -kestävyyttä kehitetään kaikkia siellä lajisalilla, ei puntilla. siellä kehitetään vain yleisvoimaominaisuuksia.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Vild sanoi:
Itseasiassa päinvastoin, Behemoth

Voimalla ja ETENKIN kunnolla on valtava vaikutus amatööriotteluissa, noin alussa, kun tekniikka on kaikilla paska :)

Kannattaa ehdottomasti tukea vaparia voimatreenillä ja pitkillä lenkeillä jos haluaa kehittyä nopeasti, mutta kannattaa varoa, ettei lihaksia piiputa niin ettei jaksa tehdä mitään lajitreeneissä
Click to expand...

Kunnolla on, mutta voimalla ei paljoa tee ihan alussa. Hyvänä esimerkkinä samalta alkeiskurssilta liikkeelle lähtenyt kaveri joka vie mua pystypainissa ja maahanvienneissä miten sattuu vaikka meillä on painoeroa se 25 kiloa, voimamäärästä puhumattakaan. Itse panostin pääosin pystyyn ja mattopainiin tämän ajan, hän käytti sen pystypainiin. Toki sillä voimalla tekee paljon jos taitotaso on samaa luokkaa, sitä en kiistä. Mutta alussa pääpainona pitäisin tuota tekniikan opettelua, itsellä sama vaihe meneillään. Puntilla teen raskaita perusliikkeitä 1-jakoisella kolme kertaa viikkoon. Liikkeitä kuten rinnalleveto, maastaveto, kyykky, penkki, dippi, leuanveto, pystypunnerrus, kapea penkki, voimapyörä. Noita sitten treenikohtaisesti vaihdellen.

E: Niin ja sarjapituudet siinä 5-8 välissä.
 
tossa on hieman samaa menoo ku aloittelevilla kiipeilijöillä. tekniikkaa ja liikkumisen ekonomiaa väheksytään tai sitä ei vaan tulla ajatelleeksi. sitten käytetään ihan turhaa aikaa voimatreeniin ja pahimmillaan jopa punttisalilla, mistä ei oo ollenkaan niin paljon suoraa hyötyä, ku siitä lajitreenistä.

tekniikka- (yleissana kaikelle lajitaitotreenille) ja voimatreeni ei missään nimessä sulje toisiaan pois ja toinen ei oo toista tärkeempi, kun ajatellaan yleisellä tasolla. alottelijalle taitavuuden kehittäminen on kuitenkin ensisijaista, jos olis pakko tehdä valinta. onneks ei ole. alottelija, jolla ei oo juuri punttitaustaa, hyötyy tosi paljon pelkästä lajitreenistä voimankin puolella.
 
Itsellä voimanostotausta ja on todellakin auttanut tossa bjj/lukkopainissa korkeat voimatasot (nimimerkki kisoissa americana halfguardista väärään käteen ;) ). Ihan peruspunttia vaan kolmosia, vitosia. Yleisvoimaa siis, lajikestävyys tulee sitten siellä matolla niinkuin tossa jo kerrottiin.
 
Olen kyllä nähnyt crossfitin kehittävän ihmisillä maksimivoimaa ja voimakestävyyttä. "Ei ole optimaalista mihinkään muuhunkaan". Hmm... kerrotko tästä? En pitänytkään crossfittiä maksimivoimatreeninä. Se toisaalta kehittää MYÖS maksimivoimaa SEKÄ kestävyyttä JA voimakestävyyttä. Ainoa tässä ketjussa mainittu reenaustapa joka kehittää näitä kaikkia puolia.

Toki jos haluaa pelkkää maksimivoimaa niin sitten sitä tietysti, eihän crossfit ole siihen ominaisuuteen keskittyvä treeni. Mutta ketjussa kyllä mainittiin että tarvitsee noita kahta muutakin ominaisuutta.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
The Monkey sanoi:
Olen kyllä nähnyt crossfitin kehittävän ihmisillä maksimivoimaa ja voimakestävyyttä. "Ei ole optimaalista mihinkään muuhunkaan". Hmm... kerrotko tästä? En pitänytkään crossfittiä maksimivoimatreeninä. Se toisaalta kehittää MYÖS maksimivoimaa SEKÄ kestävyyttä JA voimakestävyyttä. Ainoa tässä ketjussa mainittu reenaustapa joka kehittää näitä kaikkia puolia.

Toki jos haluaa pelkkää maksimivoimaa niin sitten sitä tietysti, eihän crossfit ole siihen ominaisuuteen keskittyvä treeni. Mutta ketjussa kyllä mainittiin että tarvitsee noita kahta muutakin ominaisuutta.
Click to expand...
Sieltä laji harkoista tulee jo paljon sitä kestävyys treeniä joten salilla on parempi keskittyä siihen voimaan...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom