voimatason säilyttäminen!?

[lartsi]

Onko kellään kokemuksia minkä tyyppisellä treenillä voimatasot säilyy parhaiten kun treeniä vähennetään selkeästi aikaisemmasta? ?

Tietysti riippuu henkilön voimatasosta ja kuinka paljon on aikaisemmin treenannut ym..

Tulokset ei ole kummoisia, mutta noin karkeesti penkissä 100kg, kyykyssä 120kg ja mavessa 140kg:n luokkaa ja aikaisemmin on treenattu sekalaista/voimatreeniä noin 2krt/vko.

Jatkossa pystyn ehkä treenaamaan kerran vkossa ja mietin miten kannattaisi treeniä suunnitella, jotta voisi kuitenkin ylläpitää mahdollisimman hyvin voimatasoa??

Painoa n. 78kg, pituutta 177cm ja ikää 28v. epäsäännöllistä treeniä takana ueampia vuosia..

Jos jollain vastaavia kokemuksia tai vinkkejä niin otan mielellään vastaan

 

[Dopey]

Jos et kuutta päivää viikossa ole ihan kokovartalokipsissä niin suosittelen voimaharjoittelua kotikonstein 3-5 päivänä viikossa. Mitä itse teen välipäivinä (sali 4krt/vko):

- voimapyörää
- leuanvetoa Tsatsoulinen tikapuusysteemillä, tanko ei Wrangen kaupassa paljoa maksa
- niskatreeniä sillassa ("kaulakääntöjä" pitkittäin ja poikittain")
- tasajalkahyppelyä portaita ylös, niin monta askelmaa kerrallaan kuin menee
- säkin hakkausta

Muita idiksiä:
- osta kuminauhaa ja tee kiertäjäkalvosimia
- punnerruksia taputuksilla (nopeuspenkkiä!)
- jalkahauiksia maaten (kaveri pitää nilkoista kiinni ja nouset hamstereilla päinmakuulta polviseisontaan)
- isometrisiä kyykkyjä selkä seinää vasten, eli "istut" ilman tuolia
- hanki kettlebell, sillä saakin koko kropalle löylyä

Sitten salilla vaikka 5x5 voimanostoliikkeille ja päälle jokin olkapääliike ja vaikka käsipainosoutu sen kerran viikossa. Veikkaisin että voimatasot voi jopa nousta verrattuna sun nykyiseen 2 kertaa viikossa systeemiin. Voima kiittää voluumia.

 

[colemanni]

kyllä nyt täytyy varmaankin turvautua perus juttuun,perinteiseen kyykky,penkki,veto -voimanostoharjoitteluun jos aikoo kerran vaan viikossa harjotella ja säilyttää voimaa

 

[Shane]

Jos tosiaan vaan kerran viikossa, niin kaipa se kannattaa tehdä muutamaa "isoa" liikettä 3-8 toiston sarjoja, esim.

mave + leuanveto + penkki (+keskivartaloa)

Tai vastaavalla kaavalla toinen variaatio:

kyykky + kulmasoutu + dippi (+keskivartaloa)

Tää nyt on vaan (valistunut?) veikkaus, varsinaista kokemusta ei ole.

 

[lartsi]

Joo kiitti vinkeistä. Tuota "Dopey:n" oheistreeniä kotona vois kyllä yrittää toteuttaa.. Mites toi leuanvedon "tikapuu-systeemi" oikeen toimi? eka 1toisto, tauko, 2toistoa,tauko 3toistoa, jne...?

Vai onko kyse edes samasta systeemistä mitä muistelen..?

 

[Dopey]

Just noin, tauot niin pitkiä että kuvitteellinen tai oikea kaveri tekee vastaavan sarjan. Lopetus viimeiseen sarjaan missä ei tarvitse ponnistella - tuollaisia nousuja sitten niin paljon kuin sielu sietää melkein.