Voimapainotteinen ohjelma, koko kroppa 2 kertaa viikossa

[diabolik]

No searchilla ei oikein mitään käsiin tarttunut, joten... Lyhyesti; voimapainotteinen kokovartalo treeni 2 kertaa viikossa, minkälainen suurinpiirtein ohjelma voisi olla, että jotain kehitystä tapahtuisi? Liikkeet/sarjat/toistomäärät, esimerkkejä? Kiitoksia etukäteen...

 

[mokoma]

kyykky
julle
penkki
leuat
pystypun

mave
etukyykky
vinopenkki
kulmasoutu
viparit

Aika raaka olis...

Edit...

 

[Herman]

Aika raaka olis...

:D Kunnon tylytystä :whip:

Alaselälle aika sikaa jos tekee tota neljä treeniä viikossa, mut muutenhan tommonen perustreeni on vaan hyvästä. Kaikki riippuu tietysti sarja/toistomääristä, intensiteetistä jne.

 

[mokoma]

Joo no tota ei kyl kannata tehä tyyliin neljä kertaa viikossa salille, toi tuli vaan aamulla kun vielä puoliks nukuin. ehkä parempi jakaa useemmalle päivälle noita liikkeitä, sais kädetkin mukaan jos haluu. Diabolikilta voiskin kysyy vähän että minkälaista voimaa sais olla ja kuin monta kertaa aattelit viikossa reenata???

 

[Haapis]

Jto ainakin kirjoitti tänne "taviksen voimaohjelma", siinä oli treenejä 2krt/vko..Etippä se..

 

[JackDaPain]

Tarkoitukseesi voisi sopia jto:lta apinoitu jako (en muista threadia millään):

1:
rinnalleveto
takakyykky
penkki
jalkojen nosto
dippi
vatsakierrot vinop.

2:
rinnalleveto räj.
leuanveto
kapea penkki
etukyykky
levykierto seisten
vatsal. lisäp.

Perusvoimakaudella (2-3kk) keskitytään volyymin kasvattamiseen, esim. 4*5*80% -> 8*6*85%. Tee kaikki toistot mahdollisimman kontrolloidusti ja räjähtävästi, vältä loppuun asti vetämistä, 1-2 toistoa varaa sarjoihin. Tuohon päälle sitten maksimikausi (1-2kk), alkuun vaikka nousevia kakkosia ja sitten parin-kolmen viikon jälkeen ykkösien pariin. Pidä fiiliksen mukaan vaikka joka 3. tai 4. treeni kevyenä. Jos teet punttia jonkun muun lajin tueksi, kannattaa ehkä miettiä hieman spesifisemmin miten puntti parhaiten tukee päälajia.

 

[diabolik]

Entäs edellämainutun kaltainen ohjelma johon olisi sisällytetty maastaveto?

 

[Ratu]

kyykky
julle
penkki
leuat
pystypun

mave
etukyykky
vinopenkki
kulmasoutu
viparit

Aika raaka olis...

Edit...

Mikä on julle?

 

[Salomaha]

Julle=hyvää huomenta.

 

[jto]

tee maastavetoa vuoroviikoin takakyykyn kanssa. progressiota vois alottelijalle aavistuksen helpottaa: 3*5*75% --> 6*6*85%. nää on kuitenkin aina vaan numeroita, joten jos liian kevyeltä tuntuu, voi hommaa säätää.

 

[harald]

Tässä tulikin mieleen. Yks kaveri aikeissa aloittaa treenit ja kyseli opastusta. Kaveri ei oo koskaan aiemmin treenaillu ja ikää vähä alle 30. Pari treeniä viikossa tuntui hänenkin mielestä sopivalta aloitukselta.

Funtsin ohjelmaa jossa käydään molemmin kerroin kroppa läpi 4-5 perusliikkeellä. mutta kun kyseessä on aivan aloittelija, niin ei mun käsittääkseni kannata heti vääntää tollasia 4-6 toiston tiukkoja settejä, vaan pysyä alkuun jossain pitkissä kestosarjoissa??

 

[jto]

aivan. 2-3*12-15 per liike ja ei mitään kovin tiukkoja sarjoja. pysyy tekniikka hyvänä ja hermotus kehittyy. parissa kuukaudessa saa jo laittaa rautaakin. ne kovemmat sarjat tekisin kuitenkin välillä 8-12. turhaa hapotella aivan älyttömästi.