Voimantuotto pystysuunnassa

[Avt0mat]

Otsikoinnin riemuvoitto, mutta antaa olla.

Onko täällä muilla ongelmia erityisesti punnertavissa liikkeissä, joita suoritetaan suoraan ylös-tai alaspäin? Dippipunnerrukset, pystypunnerrus tangolla ja jossain määrin leuanvedotkin. Itselläni on kohtuuttomia vaikeuksia saada edes yhtä dippiä omalla painolla (~100kg), vaikka kapea penkkipunnerruskin on lähempänä kahta kuin yhtä markkaa. Ojentajien heikkoudesta tuskin on siis kyse. Varsinaista ongelmakohtaa en koskaan ole onnistunut jäljittämään, mutta kuvittelisin johtavan juurensa jollain tavalla rintarankaan.

Tismalleen sama ongelma ilmenee pystypunnerruksessa levytangolla. Voimaa ei yksinkertaisesti tunnu vain olevan työntää, vaikka tangossa olisi saman verran rautaa kuin käsipainopystärissä per käsi. Käsipainoilla liike onnistuu sitten taas erittäin hyvin, sillä kyynärpäitä saa avattua sisäänpäin hieman paremmin. Muistaakseni joitain vuosia sitten rintarangassa oli jotain omituisia tuntemuksia (kiristävä tunne rintalihaksien välissä, joka jäi päälle pidemmäksi aikaa. Poistui aina kerralla "rusahtamalla.") juuri tankopystärin jälkeen, mutta nyt viimeksi kokeillessa en vastaavaa huomannut.

Homman on vuosien saatossa oppinut treeneissä kiertämään, eikä merkittävästi enää häiritse. Mukavahan asiaan silti olisi ratkaisu saada.

Venyttely ja lihashuolto ylipäätänsä on hanskassa, eikä huomattavaa kireyttä lihaksistossa omatoimisesti kykene havaitsemaan. Lihasepätasapainoa ei ole. Hierontakerroillakaan ei ole koskaan tullut palautetta mistään, joka voisi mahdollisesti tämän aiheuttaa. Mistähän tähän hommaan kannattaisi lähteä hakemaan ratkaisua? Onko kohtalotovereita?

 

[csk]

Eipä mulla mitään ratkaisua tähän kummaan ongelmaan ole, kuhan vain ihmettelen että miten voi olla vaikeuksia saada edes yhtä dippiä tolla penkkituloksella
Ihmeellinen juttu..

 

[Metallica]

Kuullemma ihan välityksistäkin johtuu. Itselläni on dippi hyvä mutta kaikki ylöspäin punnertavat liikkeet huonoja. Ei ole silti olkapäät huono lihasryhmä, eli nimenomaan voimantuotosta kyse. Monilla voimanostajilla on tosi huono pystypunnerrus penkkiin nähden, kun tehdään penkkiä muttei pystäriä, eli eivät korreloi myöskään vahvoilla kavereilla mitenkään.

Yleensä alaspäin on kaikkein vahvin punnerrus suunta, ja heikkenee sitten kulman suuretessa (dippi-alaviisto-normi-vino-etu-pystypunnerrus). Itse voisin sanoa vert vuoksi noihin arvioiden (160-?-135-105-85-75) Etupunnerrus on siis tuettu pystypunnerrus, jossa siis pieni kulma ettei tanko osu leukaan, ja pystäri on rehellinen seisten tehty leuan alta ilman jalkojen apua.

Muutkin voisivat mielenkiinnon vuoksi pistää tuloksia samassa muodossa, varmaan maksimeita ei ole kaikissa moni kokeillut, joten arvio sarjoista antaa kyllä suuntaa.

 

[Avt0mat]

Yleensä alaspäin on kaikkein vahvin punnerrus suunta, ja heikkenee sitten kulman suuretessa (dippi-alaviisto-normi-vino-etu-pystypunnerrus). Itse voisin sanoa vert vuoksi noihin arvioiden (160-?-135-105-85-75) Etupunnerrus on siis tuettu pystypunnerrus, jossa siis pieni kulma ettei tanko osu leukaan, ja pystäri on rehellinen seisten tehty leuan alta ilman jalkojen apua.

Itsellä vastaavat tulokset on näin nopeasti pyöriteltynä jotain seuraavaa: 100, 170, 155, 125, 110, 50. Oletuksena että dippejä tulee tuo yksi. Numerot sinne päin, mutta tuleehan se jo näinkin selväksi että ei mene ihan niin kuin kuuluisi. Pystypunnerruksissa on heti ihan hirveä ero jos saa tehdä istualtaan ja edes pienessä kulmassa. Sama työntökulman vaihtelu ei dipissä tunnu vaikuttavan, ei nouse nojailee miten tahansa.

 

[Reenari90]

175x4, ? , 195-200 , 130-140 , ? , 110. Itsellä myös pystypunnerrus ollu huonosti kehittyvä, mutta reenillä sitäkin on ylös saatu.. Dippi on aina ollu ''helppo'' liike.

 

[Vahe]

Otsikoinnin riemuvoitto, mutta antaa olla.

Onko täällä muilla ongelmia erityisesti punnertavissa liikkeissä, joita suoritetaan suoraan ylös-tai alaspäin? Dippipunnerrukset, pystypunnerrus tangolla ja jossain määrin leuanvedotkin. Itselläni on kohtuuttomia vaikeuksia saada edes yhtä dippiä omalla painolla (~100kg), vaikka kapea penkkipunnerruskin on lähempänä kahta kuin yhtä markkaa. Ojentajien heikkoudesta tuskin on siis kyse. Varsinaista ongelmakohtaa en koskaan ole onnistunut jäljittämään, mutta kuvittelisin johtavan juurensa jollain tavalla rintarankaan.

Tismalleen sama ongelma ilmenee pystypunnerruksessa levytangolla. Voimaa ei yksinkertaisesti tunnu vain olevan työntää, vaikka tangossa olisi saman verran rautaa kuin käsipainopystärissä per käsi. Käsipainoilla liike onnistuu sitten taas erittäin hyvin, sillä kyynärpäitä saa avattua sisäänpäin hieman paremmin. Muistaakseni joitain vuosia sitten rintarangassa oli jotain omituisia tuntemuksia (kiristävä tunne rintalihaksien välissä, joka jäi päälle pidemmäksi aikaa. Poistui aina kerralla "rusahtamalla.") juuri tankopystärin jälkeen, mutta nyt viimeksi kokeillessa en vastaavaa huomannut.

Homman on vuosien saatossa oppinut treeneissä kiertämään, eikä merkittävästi enää häiritse. Mukavahan asiaan silti olisi ratkaisu saada.

Venyttely ja lihashuolto ylipäätänsä on hanskassa, eikä huomattavaa kireyttä lihaksistossa omatoimisesti kykene havaitsemaan. Lihasepätasapainoa ei ole. Hierontakerroillakaan ei ole koskaan tullut palautetta mistään, joka voisi mahdollisesti tämän aiheuttaa. Mistähän tähän hommaan kannattaisi lähteä hakemaan ratkaisua? Onko kohtalotovereita?

Minulla tuli viime talvena vastaava kuuloinen ongelma, eli dippiä tehdessä tuntuu painetta rintalastassa. Se pääsi niin pahaksi, että sain rintarangan tulehduksen, joka ei ollut mukava kokemus. Ongelmaksi paljastuivat tuolloin pienet rintalihakset, joita en ollut venytellyt isojen tapaan ja ne olivat vetäneet koko rintakehän tukkoon. Minulla tuo ongelma varoitteli noin vuoden etukäteen myös rintalastan "jumiin" jäämisenä joka yleensä paukahti auki, kunnes sitten kerran ei enää auennutkaan. Tuo voisi olla yksi tekijä, tai sitten sei ei liity asiaan mitenkään

 

[beginner]

Itsellä vastaavat tulokset on näin nopeasti pyöriteltynä jotain seuraavaa: 100, 170, 155, 125, 110, 50. Oletuksena että dippejä tulee tuo yksi. Numerot sinne päin, mutta tuleehan se jo näinkin selväksi että ei mene ihan niin kuin kuuluisi. Pystypunnerruksissa on heti ihan hirveä ero jos saa tehdä istualtaan ja edes pienessä kulmassa. Sama työntökulman vaihtelu ei dipissä tunnu vaikuttavan, ei nouse nojailee miten tahansa.

Jäykät olkanivelet ja huono motoriikka voivat vaikuttaa pystypunnerruksissa, dipeissä lähinnä olkanivelten liikkuvuus.

 

[jarvin]

Tässäpä muutamia mahdollisia syyllisiä:

- puutteellinen rintarangan liikkuvuus
- lihaskireydet: iso ja pieni rintalihas, latsit, hauikset, levator scapulae
- heikkoudet: trapezius(koko alue), serratus anterior, rhomboideukset, rintarangan ojentajat, subscapularis
- aktivaatio-ongelmat: subscapularis, serratus anterior, latsit, rintalihakset
- virheellinen glenohumeraalirytmi/puutteellinen lapaluun kierto ylös

 

[Crrc]

Low ja middle trapsit. Toi että sun pitää avata kyynerpäitä "sisäänpäin" kertoo aika lailla kaiken. Tuki puuttuu sieltä selästä.