Voimanoston aloitus

[Slrt]

Monen vuoden tauon jälkeen veri vetää jälleen salille ja huvittaisi erikoistua voimanostoon, tarkemmin sanottuna maven, kyykyn, penkin ja rinnallevedonkin kehittämiseen. Ekat 3 viikkoa on mennyt tekniikoita opetellessa ja paikkoja totutellessa 1-jakoisella ja pitkillä sarjoilla. Kävi mielessä että kannattaisko mun vetää vaikka loppuvuosi vielä pidemmillä sarjoilla että saisi lihasmassaa edes hieman ruotoon? Vai voinko aloittaa jo tästä pääsääntöisesti lyhyemmänpuoleisilla sarjoilla paiskimisen?

 

[Roikonen]

Emmä ainakaa nää mitää syytä, miksi et voisi tehdä lyhyempiä sarjoja, tee toki välillä pidempää sarjaa. Tekniikat kuntoo ja sit pikku hiljaa lisää rautaa.

Tsemppiä:thumbs:

 

[panikka]

Ei ne pitkät sarjat ja massa varmasti pahaa tee. Pari kuukautta massaa pääliikkeitä painottaen toistot 8-12 sitten toistot alueelle 4-6 ja lopuksi sitten hermotukset 1-3 toiston sarjoilla. kannattaa lukea tuota 3X4->6x6 ketjua ja kysy jto:lta ketjua.

Varmasti tulee voimaakin lisää sitä mukaa kun lihas kasvaa ja mitä enemmän pattia sitä enemmän saat irti perus/maksimivoima treenistä.

 

[Fuhrer]

Itse menisin ekat kolmisen viikkoa 6-8 toiston sarjoilla pääliikkeissä, paitsi rinnallevedossa alle kutosia jo alusta sti. Ja sit kolmen viikon jälkeen alkaisin hitaasti vaihtaa voluumin ja intensiteetin määrää.
Esim vkot 1-3 3-4x6-7 4vko kevennys esim 1-2x6-7 mutta sama intensiteetti 5-8vko joka viikko sarjoja lisäten ja toistomääriä tiputtaen aina jonneki 8-12x2 asti, liikkeestä ja siitä riippuen mitkä liikkeet ovat eniten jäljessä.

Jos joku paikka (esim rinnalleveto) tarvitsee selkeästi eniten kehitystä niin sitä ja mahdollisia apuliikkeitä korostaen ja muiden treenimäärästä 30-40% pois.

Kaikki riippuu tietenkin siitä mitä kyseinen nostaja eniten tarvitsee.

 

[Slrt]

Juu no jos sitä jatkais melkein samalla linjalla eli 6-12 toiston sarjoja kaikissa liikkeissä paitsi mavessa ja rivessä. Ja voisha sitä tolta jto:ltakin kysästä. Kiituksia vain..

 

[FatBatman]

Mulla vähän samanlainen tilanne päällä. Joskus parikymppisenä yritin vähän voimanostoa treenailla ja nyt sitten iski jostain nurkan takaa ajatus, että jos sitä yrittäisi rikkoa sen aikaisen tuloskunnon kevyempänä. Vedin pohjille pari viikkoa kevyttä perus bodytreeniä 1-jakoisella ja tällä viikolla aloin tekemään tuon 3x4->6x6 hässäkän mukaan. En ainakaan mitään syytä keksinyt miksi en tekisi tuolla toistoalueella. Toki nostotekniikat on hyvä olla jossain kuosissa.

 

[Kelol]

Lyhyemmillä sarjoilla, koska pitemmissä sarjoissa huomaa tekniikan usein räjähtäneen. Katohan tuo: http://stronglifts.com/bill-starrs-strength-training-program-the-big-three/

Sieltä löytyy myös hyviä apuliikkeitä.

 

[Kuspää]

Joo kannattanee todella ottaa hyvää pohjaa ittelleen ennenkuin alkaa kehittää sitä max voimaa. Huolehdi myös olkapäiden voimistumisesta; ne rikkoontuu helposti jossain vaiheessa.

 

[Slrt]

Lyhyemmillä sarjoilla, koska pitemmissä sarjoissa huomaa tekniikan usein räjähtäneen. Katohan tuo: http://stronglifts.com/bill-starrs-strength-training-program-the-big-three/

Sieltä löytyy myös hyviä apuliikkeitä.

Hyvä sivu mutten oikein tainnut tajuta ensimmäistä lausettasi. o_O