voimanostajan laihdutus

[jannne]

Moikka!
Millaista p/hh/r suhdetta suosittelette voimanostajalle, jolla on liki 10 vaaleaa lihaa. Tuloksiin ei saisi laihdutus vaikuttaa. Ikää on 18v ja 171 pituus ja 90 ja puol paino. 80kg olisi mukava päästä kesään mennessä.

 

[Alexus]

Noi on aika yksilöllisiä juttuja nuo suhteet...

Mutta itse toteutan seuraavanlaista:

Proteiinit-
2,5- 3 g / rasvaton painokilo

Rasvat-
1 g / rasvaton painokilo

Hiilarit-
Loput mitä päivän kaloreista jää proteiinin ja rasvan jäljiltä otetaan hiilareista.

Tällöin mulla tulee laihiksella suhteeksi about:
P-30 % R-25 % H-45%

Plussa kaloreilla toteutan suurinpiirtein samoja periaatteita paitsi että rasvojen määrä nousee hieman.

 

[Jallu50]

Ehkä kaikkein tehokkain laihdutusmetodi on ratsastus.

Naapurin pikkupoika kertoi että heidän äiti ryhtyi laihduttamaan aloittamalla ratsastuksen.
Kysyin:- No onko laihtunut?
Poika:- On. Hevonen on laihtunut jo neljä kiloa.

 

[Kako]

+ Voimanostaja ei laihduta ;) Mitä isompi maha sitä isompi penkki.

 

[elmuerto]

Syklittele ehottomasti sekä kaloreita että makroja. 2-2,5g proteiinia per tavoiteltu paino riittää. Rasvaa noin 1g per tavoiteltu painokilo.

Itsellä toiminut hyvin IF-tyyli, esimerkiksi seuraavanlaisesti.

Lepopäivinä syöt vähemmän, esim. -700kcal ja vähemmän hiilihydraatteja, enemmän rasvoja.

Esim. 35%pro, 25%hh ja 40%rasva (2000kcal)

160g pro (640kcal), 80g hh (320kcal) ja 100g rasva (900kcal)

Treenipäivinä syöt enemmän mut silti vaikka -200kcal ja enemmän hh ja vähemmä rasvaa.

Esim. 40%pro, 40%hh ja 20%rasva (2500kcal)

200g pro (800kcal), 250g hh (1000kcal) ja 80g rasva (720kcal)

Kuitua sellanen 20-25g päivä.

 

[albertto]

Laihduttaminen jossain vaiheessa osuu tuloksiin, teki sen sitten kuinka tahansa.. Varsinkin kun puhutaan 10kg tiputuksesta. Tosin on yksilöllistä tämäkin.

 

[WeakestLink]

Itsellä menossa hieman sama juttu pitäis saada keskikropasta höttöä pois ilman että treenit kärsisi, uskoisin että ainut tapa tehdä se on erittäin pitkäjänteisesti. Iltasyömisistä hiilareita pois hieman ja kävelyä 2 kertaa viikossa puntin ohella. Hiljaa hyvä tulee. Jos sais vaikka vuoden loppuun mennessä aamupainon vakiintuu 90 kiloon nyt siis 93 mutta kun otetaan taas kreatiini käyttöön ja vomapainotteiset treenit alkaa niin nousee 2 kiloa. Eli rasvana pitäis käytännössä puottaa itse... nesteinähän lähtis helposti muutama kilo mutta niitä nesteitä tarvii :D

 

[elmuerto]

albertto olet aivan oikeassa. Vaikutus pitää vaan pyrkiä minimoimaan.

WeakestLink: Ite tykkään syödä hiilarit illalla, nukuttaa paremmin zzzzZZZzzzz