Mä en jaksa mitään yksityiskohtaista ohjelmaa alkaa kasaamaan, mutta jääkiekon tukena ja enemmän voimamielessä sanoisin, että voit ns. massahakuisen treenin unohtaa kokonaan. Rupea sen sijaan tekemään voimaa (isoja painoja, lyhyehköjä sarjoja proggressioon pyrkien), väliin nopeusvoimaa (edelleen melko lyhyitä sarjoja, mutta pienimmillä painoilla ja räjähtävästi). Pidempiä sarjoja kannattaa vaihtelun ja peruskunnon vuoksi tehdä silloin tällöin, mutta niitä ei kannata pitää pääasiana. Ja kyllä sitä lihastakin voimatreenillä tulee, alussa ehkä paremminkin kuin pelkkiä pitkiä sarjoja hinkkaamalla. Pääpainon tulisi olla perusliikkeissä eli penkkiä, dippejä, leukoja, kulmasoutua, mavea, kyykkyvariaatioita ja jos sen jääkiekon tukena myös jonkinlainen nopeus ja kehonhallinta kiinnostaa niin rive, työntö, tempaus, tempausvala jne. ovat ihan hyviä juttuja, vaikka eivät bodarille mitään ykkösliikkeitä olekaan. "Parasta" jakoa on vaikea sanoa, mutta yksijakoisesta tulee herkästi liian rasittava, joten kaksi- tai kolmijakoinen ovat mielestäni OK, nelijakoisen voi ehkä jättää bodareille... Tää "3 treeniä viikossa ja jokaiseen treeniin yksi pääliike (penkki,kyykky,mave 3x10-12)" on itse asiassa mielestäni hyvä ratkaisu, kunhan lyhentää sarjoja nyt mainitsemastasi, ne täydet vitkutukset jättää pois ja pyrkii apuliikkeiksikin valitsemaan vähän raskaampia (esim. penkin jälkeen dippiä ja ranskalaista punnerrusta eikä ristitaljaa ja kickbackeja).
Toivottavasti tästä nyt sai jotain selvää ja oli ehkä jotain apuakin, vaikka jonkin detaljiohjelman vääntäminen ei multa nyt tältä istumalta luonnistukaan...
