Voimakausi?

[AKV]

Ajattelin kysellä jengiltä vähän kokemuksia ja vinkkejä tällaisessa asiassa:

Ajattelin ottaa nyt syksyllä ihan voimakauden. Tähän mennessä treeni on ollut bodausluontoista, maksimejakaan en oo kokeillut kuin 1,5 v sitten. Kehitystä on tullut ihan kivasti, mutta nyt viimeisen parin-kolmen kuukauden aikana on ollut suoraan sanottuna luvattoman nihkeätä. Tulostaso jumittaa hiiitaastiii eteenpäin, rinnalla ja ojentajilla suorastaan polkee paikallaan, eikä eri treenijaot joita oon kokeillut ole asiaan auttaneet. Viimeinen sysäys oli se, että pitkään nousujohteisessa jalkatreenissä on nyt viimeisen kuukauden aikana homma ruvennut niinikään takkuilemaan.

Niinpä pohdiskelin, että voisin ottaa nyt syyskuun alusta tuonne joulukuulle about 4 kuukautta ihan voimatreeniä. Ohjelman siihen tutkiskelen/kyselen/etsin jostakin, ehkä WSB:tä ehkä jotain vanhaa perusohjelmaa, mutta ajattelin kysellä jengiltä kokemuksia ja mielipiteitä?

Eli:

Onko bodityyppisesti treenaavat tän forumin kirjoittelijat koskaan pitäneet näitä voimakausia? Jos on, niin miten pitkiä sellaisia (eli onko toi 4 kuukautta liian lyhyt/pitkä?)? Millaisia tuloksia on tullut? Plussia/miinuksia? Mitä vinkkejä antaisitte?

 

[jto]

treenijaolla ei niinkäänm ole merkitystä nousujohteisuuteen, kuin itse treenitavalla. monotonisuus tappaa bodyn...vaikka tiedän tyyppejä, jotka eivät ole 10 vuoteen ohjelmaa vaihtaneet ja hyvin rautaa nousee...mutantit.

4 kk:n pelkkä voimaan keskittyminen toimii taatusti, ellet ole siihen maailmaan juuri tutustunut. toisaalta, jos voima ei niinkään kiinnosta, vaan haluat enemmän pattia, kokeile seuraavaa:

volyymitreenit:
- 3-4*8-15/liike, tee vasta viimeinen sarja loppuun asti. pidä rauta aikalailla samana koko sarjojen ajan. esim. 3*10*100kg, 11 tai mitä vaan menee*100kg sillä viimesellä.
- 3 liikettä isoille, 2 pienille lihasryhmille
- pyri lyhentämään taukoja PIKKUHILJAA kauden edetessä.

tehotreenit:
- 1*4-6+erikoistekniikoita siten, että sarjan kokonaispituus asettuu 8-15 välille.
- 3 liikettä isoille, 2 pienille pateille
- pitkät palautukset liikkeiden välillä...pakkohan se...
- tämä jakso siis toimii eräänlaisena voimakautena myös.

kevyt vko:
- 2*12-20 melko kevyellä raudalla...ei juuri hapoille. ulkoilua ja venyttelyä.

viikkorytmitys:
2 volyymivkoa, 1 kevyt vko
2 volyymivkoa, 1 kevyt vko
2 tehovkoa, 1 kevyt vko
2 tehovkoa, 1 kevyt vko
jne...

treenijako esim.
ma: rinta, hauikset
ti: etureidet, pohkeet
ke: lepo
to: hartiat, vatsa, ojentajat
pe: yläselkä, takareidet
la: lepo
su: lepo