Voimaharjoittelu "kotisalilla" - viikko-ohjelma?

[samushi]

Olen jokusen viikon kotona varastossa reenannu. Käytössä on penkki, käsipainot ja Fast Hera-80 -mössöä. Tulin nyt siihen tulokseen että on aika pistää isompi vaihde silmään, miten se nuilla toteutetaan?


Tähän mennessä olen keskittyny vain käsiin, rintaan ja hartioihin, viikko-ohjelma on ollu tämmönen:

Ma: penkki 4x10, hauiskääntö (käsipainoilla) molemmilla käsillä 4x10 vuoron perään, lopuksi vielä penkki 4x10.

Ti: kaks ekaa samat ku maanantaina, lopuksi "olankohautus" (tanko roikkuvissa käsissä, hartiat liikkuu) 4x15.

Ke: kaks samaa, lopuksi "moottorisaha" (?! toinen polvi ja toinen käsi penkillä, toinen käsi vetää käsipainoa vähän niinku moottorisahaa vetäis käyntiin?) molemmilla käsillä 4x15.

To: lepoa

Pe: sama ku tiistai

Viikonloppu lepoa.

(Olis hyvä saaha tästä ohjelmasta palautetta, liian pienet painot tms?)


Tämmönen ollu siksi että on nuo ruumiinosat tasoissa muun kehon kans. Mutta nyt olis tarkotus treenata koko kehoa. Massaa ja voimaa pitäis saaha, eritoten käsiin. Siis, minkälaista ohjelmaa nuita alussa mainittuja vehkeitä ajatellen?

 

[HessuHopo1]

Lopetat ihan alkuun ton rintahauis pelleilyn!!

Alotat tekee vaikka jotain 1-jakosta ohjelmaa, teet raskaita perusliikkeitä(Askelkyykky/Kyykky(jos mahdollinen),SJMV,Penkki,Kulmasoutu,Pystypunnerrus ym.) Syöt hyvin ja paljon, muistat myös levätä tarpeeksi.

Sarjoja teet isommille lihaksille 3-4 ja pienimmille 2-3. Toistot siellä 8-12 korvilla.

 

[samushi]

Alotat tekee vaikka jotain 1-jakosta ohjelmaa, teet raskaita perusliikkeitä(Askelkyykky/Kyykky(jos mahdollinen),SJMV,Penkki,Kulmasoutu,Pystypunnerrus ym.)

Ööh... olen alottelija, olisko jotain sivua mistä vois kattoa nuita liikkeitä minkälaisia ne on ja miten tehään?

Sarjoja teet isommille lihaksille 3-4 ja pienimmille 2-3.

Eli isot lihakset = jalat, maha, selkä & rinta, pienet lihakset = kaikki muu?

Ja miten tuo mössöjen syönti? Riittääkö annos per treeni?

 

[Intoxication]

Lopetat ihan alkuun ton rintahauis pelleilyn!!

Alotat tekee vaikka jotain 1-jakosta ohjelmaa, teet raskaita perusliikkeitä(Askelkyykky/Kyykky(jos mahdollinen),SJMV,Penkki,Kulmasoutu,Pystypunnerrus ym.) Syöt hyvin ja paljon, muistat myös levätä tarpeeksi.

Sarjoja teet isommille lihaksille 3-4 ja pienimmille 2-3. Toistot siellä 8-12 korvilla.

Kaikkihan nyt alussa aina tota rinta-haukkari linjaa vetää, kun yleensä kaikilla on mielikuvana että kaikilla bodareilla on vaan vitun iso yläkroppa niin kai se siitä sitten lähtee tai sitten siitä vaan että eiköhän ne haukkarit ja rintalihakset ole ne lihakset joilla sitten leijutaa niille muille ketkä eivät huom.! eivät tiedä mitään mistään varsinkaan salilla käymisestä. No niin pääsinhän vähän avautumaan :D:D

Mutta siis pointti oli se että todella monet ovat olleet joskus rhp:itä. Mutta asiaan siis eli voisit ruveta tekemään nyt jatkossa sitten 1 tai 2 jakosella ohjelmalla. Ja voisit esim. penkissä ruveta tekemään tuota 2x6 systeemiä, voisi toimia aika hyvin. :thumbs:

 

[HessuHopo1]

Ööh... olen alottelija, olisko jotain sivua mistä vois kattoa nuita liikkeitä minkälaisia ne on ja miten tehään?


Eli isot lihakset = jalat, maha, selkä & rinta, pienet lihakset = kaikki muu?

Ja miten tuo mössöjen syönti? Riittääkö annos per treeni?

Isot lihakset: Reidet,Rinta,Selkä
Pienet lihakset: Olkapäät,Kädet,Pohkeet,Vatsat

salin jälkeen vetäset sit juoman missä esim. desi heraa ja desi maltoa.

 

[samushi]

Kaikkihan nyt alussa aina tota rinta-haukkari linjaa vetää, kun yleensä kaikilla on mielikuvana että kaikilla bodareilla on vaan vitun iso yläkroppa niin kai se siitä sitten lähtee tai sitten siitä vaan että eiköhän ne haukkarit ja rintalihakset ole ne lihakset joilla sitten leijutaa niille muille ketkä eivät huom.! eivät tiedä mitään mistään varsinkaan salilla käymisestä. No niin pääsinhän vähän avautumaan :D:D

Kiitti. Niin mulla oli tuossa linjassa tarkotus se että yläkropan lihakset tulee yhtä vahvoiksi ku muutki. (Ne ei nääs ollu juuri mithän.) Että voi alottaa tasaselta pöydältä?

salin jälkeen vetäset sit juoman missä esim. desi heraa ja desi maltoa.

Mitenkä ku ei mulla ole ku tuota Fast Hera-80 -tavaraa. Pärjääkö pelkällä sillä? Jos muuten syö kunnolla ym.

Ja jos jollaki on tylsää tai muuten vain paljon aikaa nii olisko kiltti ja tekis mulle viikko-ohjelman ?

 

[apulus]

Arnoldin kultainen kuusikko. Löytyy Googlella tai tältä foorumilta ku käytät hakua.

 

[Folkmetalhead]

Treenaa vaan kumpaakin yhtä paljon, kyllä ne vähitellen tasottuvat.

Kyllä ne isot jalat ja leveä selkä voittaa aina jotkut räkäset hanskat, huom. oma mielipide. Tämäkään ei tarkota sitä, että kannattaa niitä hauiksia jättää treenaamatta..

 

[HessuHopo1]

Mitenkä ku ei mulla ole ku tuota Fast Hera-80 -tavaraa. Pärjääkö pelkällä sillä? Jos muuten syö kunnolla ym.

QUOTE]


Suosittelen Malto6 tohon kylkeen, Treenin jälkeen on hyvä vetästä juoma missä on proteiinia ja hiilihydrattia, jotta lihakset palautuvat paremmin!

 

[samushi]

Arnoldin kultainen kuusikko.

Noniin, asiaa! Tuota koko loppuelämä . Kiitti! Mutta pitääkö tuota tehä säännöllisin päivin, esim. aina ma, ke, pe, vai voiko tehä miten huvittaa, kuhan viikossa kolmesti ja ei peräkkäisinä päivinä?

Suosittelen Malto6 tohon kylkeen

Tuo maltohan ei taida olla välttämätöntä jos napsii jotain makiaa reenin jälkeen? Tai mieluummin kai ihan kunnon ruokaa?

 

[HessuHopo1]

Tuo maltohan ei taida olla välttämätöntä jos napsii jotain makiaa reenin jälkeen? Tai mieluummin kai ihan kunnon ruokaa?

Hiilihydraatit ja proteiinit menee reenin jälkeen paremmin lihaksistoon nestemäisenä, eikä tuo malto kovin paljoa maksa, 5-7e kilon pussi muistaakseni.

 

[apulus]

Noniin, asiaa! Tuota koko loppuelämä . Kiitti! Mutta pitääkö tuota tehä säännöllisin päivin, esim. aina ma, ke, pe, vai voiko tehä miten huvittaa, kuhan viikossa kolmesti ja ei peräkkäisinä päivinä?


Tuo maltohan ei taida olla välttämätöntä jos napsii jotain makiaa reenin jälkeen? Tai mieluummin kai ihan kunnon ruokaa?

Ei ole niin justiinsa että miten sen teet kunhan kolmesti viikossa ja ei-peräkkäisinä päivinä.. Malto on nopeaa hiilaria. Malto siis täyttää lihasten glykogeenivarastot. Kannattaa sitä ottaa heran kans palkkarissa. Suosittelen tekemään tuon kultaisen kuusikon kanssa vielä niin että niskantakaapunnerruksen tilalla pystypunnerrus (ei hajota paikkoja niin herkästi) ja kerran viikossa kyykyn tilalla maastaveto (huom. mavessa lyhemmät sarjat ku muissa liikkeissä, vaikka 4x5..).

 

[Toveri ILOLA]

miksi aina suositellaan maven tekemistä lyhyemmillä sarjoilla? siksikö että pidemmässä sarjassa väsyy ja voi rikkoo selkänsä kun koordinaatio lähtee?
samahan se on muissakin liikkeissä...