- Liittynyt
- 20.10.2002
- Viestejä
- 165
- Ikä
- 40
Älkää lopettako lukemista heti sanan penkkipunnerrus kohdalla.
Aluksi hieman taustaa: treenaamisen aloitin vajaa vuosi sitten ja kehitys oli alussa siedettävän reipasta. Siihen iänikuiseen penkkiin tuli noin 25-30 kiloa lisää 3-4 kuukaudessa, joka oli siinä vaiheessa 90 kiloa. Myös muissa liikkeissä painot kasvoivat ja lihastakin taisi tarttua. Tämä oli tilanne helmi/maaliskuussa.
Voima on kiinnostanut suurimman osan ajasta enemmän kuin lihakset, mutta kumpaakin edustavilla ohjelmilla on tullut väännettyä. Ongelma on siis se, että useimmissa liikkeissä voimaa on tullut enemmän tai vähemmän lisää, mutta se penkkipunnerrus.
Tilanne juuri tänään kokeiltuna - maksimi edelleen sama 90 kiloa kuin 7-8kk sitten. 100 kiloa jäi rinnalle ja 95 ei kiinnostanut edes kokeilla, tiedä olisiko sekään noussut. Jatkakaa lukemista, kun nauru hellittää.
Tuosta helmi/maaliskuusta lähtien olen kokeillut karkeasti sanoen kolmea erilaista treenityyliä: HST tyyppinen kroppa kolme kertaa viikossa, normaali bodytyyli eli kroppa jaettanu neljään osaan ja treenit 4 kertaa viikossa ja nyt viimeisimpänä Saken ABC voimaohjelma. ABC kyykyn ja penkkipunnerruksen kohdalla jaettuna kova penkki, kova kyykky, kevyt penkki, kevyt kyykky ja kierto 7-8 päivää. Jokaista useampia kuukausia.
Mikään ohjelmista ei ole tuonut kiloja penkkipunnerrukseen lisää, vaikka useimmat olisivat parantaneet tässä ajassa penkkipunnerrusta kymmeniä kiloja tekemällä vain reidenlähentäjiä, koska puhutaan vielä näin pienistä kilomääristä.
Kyykky kuitenkin parani Saken ohjelmalla väliltä 10-20 kiloa (entinen ennätys ei ollut ihan 100% varma) ja esimerkiksi selkäliikkeissä treenipainot ovat kasvaneet väliltä 15-30 kiloa (riippuen liikkeestä) kevään/kesän ajoista, tekniikan kuitenkin pysyessä samanlaisena. Jotain kehitystä siis tapahtuu muissa liikkeissä.
Mielestäni ylikunnosta ei ole viitteitä, jo siitä syystä, että muissa liikkeissä on tapahtunut kehitystä. Lepoa on mielestäni tarpeeksi ja nukkuminen maistuu yleensä. Syömisessä on varmasti aina parantamista. Mitään järkyttäviä määriä en syö, koska kerään läskiä tehokkaasti, mutta paino on kuitenkin noussut pikku hiljaa. Syön siis enemmän kuin omenan päivässä.
Treenaanko siis väärin, en tiedä. Missä nyt ikinä menenkään metsään voiman hankkimisessa penkkipunnerruksen suhteen, niin toivoisin mielipiteitä, kysymyksiä, ehdotuksia, ideoita, palautetta kirjoitusasusta, arvosteluja nimimerkistäni tai jotain muuta, kunhan saisin homman edistymään.
Itse ajattelin kokeilla uudestaan nelijakoista ohjelmaa legendaarisella mike-höysteellä ja muuten vaihtelevilla palautusajoilla sekä sarja- ja toistomäärillä.
Vai mikä mahtaisi auttaa? Luulen, että tässä vaiheessa yksinkertainen on tehokasta, mutta kun jokin asia ei vaan toimi.
PS: Vai olenko tosiaan saavuttanut natumaksimini penkkipunnerruksessa
Aluksi hieman taustaa: treenaamisen aloitin vajaa vuosi sitten ja kehitys oli alussa siedettävän reipasta. Siihen iänikuiseen penkkiin tuli noin 25-30 kiloa lisää 3-4 kuukaudessa, joka oli siinä vaiheessa 90 kiloa. Myös muissa liikkeissä painot kasvoivat ja lihastakin taisi tarttua. Tämä oli tilanne helmi/maaliskuussa.
Voima on kiinnostanut suurimman osan ajasta enemmän kuin lihakset, mutta kumpaakin edustavilla ohjelmilla on tullut väännettyä. Ongelma on siis se, että useimmissa liikkeissä voimaa on tullut enemmän tai vähemmän lisää, mutta se penkkipunnerrus.
Tilanne juuri tänään kokeiltuna - maksimi edelleen sama 90 kiloa kuin 7-8kk sitten. 100 kiloa jäi rinnalle ja 95 ei kiinnostanut edes kokeilla, tiedä olisiko sekään noussut. Jatkakaa lukemista, kun nauru hellittää.
Tuosta helmi/maaliskuusta lähtien olen kokeillut karkeasti sanoen kolmea erilaista treenityyliä: HST tyyppinen kroppa kolme kertaa viikossa, normaali bodytyyli eli kroppa jaettanu neljään osaan ja treenit 4 kertaa viikossa ja nyt viimeisimpänä Saken ABC voimaohjelma. ABC kyykyn ja penkkipunnerruksen kohdalla jaettuna kova penkki, kova kyykky, kevyt penkki, kevyt kyykky ja kierto 7-8 päivää. Jokaista useampia kuukausia.
Mikään ohjelmista ei ole tuonut kiloja penkkipunnerrukseen lisää, vaikka useimmat olisivat parantaneet tässä ajassa penkkipunnerrusta kymmeniä kiloja tekemällä vain reidenlähentäjiä, koska puhutaan vielä näin pienistä kilomääristä.
Kyykky kuitenkin parani Saken ohjelmalla väliltä 10-20 kiloa (entinen ennätys ei ollut ihan 100% varma) ja esimerkiksi selkäliikkeissä treenipainot ovat kasvaneet väliltä 15-30 kiloa (riippuen liikkeestä) kevään/kesän ajoista, tekniikan kuitenkin pysyessä samanlaisena. Jotain kehitystä siis tapahtuu muissa liikkeissä.
Mielestäni ylikunnosta ei ole viitteitä, jo siitä syystä, että muissa liikkeissä on tapahtunut kehitystä. Lepoa on mielestäni tarpeeksi ja nukkuminen maistuu yleensä. Syömisessä on varmasti aina parantamista. Mitään järkyttäviä määriä en syö, koska kerään läskiä tehokkaasti, mutta paino on kuitenkin noussut pikku hiljaa. Syön siis enemmän kuin omenan päivässä.
Treenaanko siis väärin, en tiedä. Missä nyt ikinä menenkään metsään voiman hankkimisessa penkkipunnerruksen suhteen, niin toivoisin mielipiteitä, kysymyksiä, ehdotuksia, ideoita, palautetta kirjoitusasusta, arvosteluja nimimerkistäni tai jotain muuta, kunhan saisin homman edistymään.
Itse ajattelin kokeilla uudestaan nelijakoista ohjelmaa legendaarisella mike-höysteellä ja muuten vaihtelevilla palautusajoilla sekä sarja- ja toistomäärillä.
Vai mikä mahtaisi auttaa? Luulen, että tässä vaiheessa yksinkertainen on tehokasta, mutta kun jokin asia ei vaan toimi.
PS: Vai olenko tosiaan saavuttanut natumaksimini penkkipunnerruksessa
Kiitos linkistä! Tuntuu aika "helpolta" treeni systeemiltä mutta kai se sitte toimii jos niin sanotaan.
