Voima-ohjelma

[jackass82]

Tässä on tullut kehonrakennus treeniä tehtyä 3vuotta ja nyt olis mukava saada voimaa lisää.Voima treenistä ei ole oikein tietoa.Kysynkin teiltä arvon voimanostajat että olisiko tälläisellä ohjelmalla hyvä lähteä liikenteeseen?Pääliikkeiden sarjat ja toistot on otettu saken sivuilta.Pitääkö jotain liikkeitä lisätä tai ottaa pois??Niin ja rinnaltalähtö minulla on huono.Mikä siihen avuksi??

Maanantai

Maastaveto
vko1:4x4/70%
vko2:5x70%,5x72.5%,5x75%,5x72.5%,5x70%
vko3:6x4/70%
vko4:5x70%,5x75%,5x80%,5x75%,5X70%
vko5:7x4/70%
kulmasoutu 3x8-10
ylätalja eteen 2x8-10
selänojennus 2x20

Keskiviikko

Penkki
vko1:5x5/70%
vko2:5x70%,5x72.5%,5x75%,5x72.5%,5x70%
vko3:6x5/70%
vko4:5x70%,5x75%,5x80%,5x75%,5x70%
vko5:7x5/70%
Ranskalainen punnerrus 3x8-10
ojentajat taljassa 2x8-10
vipunostot sivulle 3x8-10
punnerrus kp.2x8

Perjantai

Jalkakyykky
vko1:5x5/70%
vko2:5x70%,5x72.5%,5x75%,5x72.5%,5x70%
vko3:6x5/70%
vko4:5x70%,5x75%,5x80%,5x75%,5x70%
vko5:7x5/70%
Etukyykky 3x5
Reisiojennus 2x10
Reisikoukistus 3x10

 

[Baarikello]

Niin ja rinnaltalähtö minulla on huono.Mikä siihen avuksi??

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=16723

 

[jackass82]

Eli jos otan penkkipäivänä lattiapenkkiä kapealla otteella ja jätän vaikka ranskalaisen pois?olisiko rinnalla hyvä ottaa yksi liike lisäksi?