Voima + massa samana päivänä?

[JimSpade]

Hei, haluaisin tietää miten paljon / kovasti voi treenata / kehittää voimaa ja massaa samassa treenissä, haittaako ne toisen kehittymistä ?

Esimerkki päivä :

Penkki 5-6 x 2-4 toistoa
Vinopenkki 4 x 8 ( pari viimeistä toistoa avustettuna, negatiivisia toistoja loppuun )
Ristitalja 3 x 12
Ojentajat taljassa 4 x 8
Pystypunnerrus käsipainoilla 4 x 8
Vipunnostot sivulle 3 x 12

 

[fanks]

vaatii ruokaa.

 

[Nipa-]

Olkpäät ennen ojetantajia aina IMO.

 

[jormapetteri]

Aivan liikaa sarjoja.

 

[jasseri]

Penkki ja vinopenkki eri päiville ja penkissä 4sarjaa toistot 8-12, ojentajat taljassa jättäisin pois jos kerran teet pystypunnerruksen samassa harjoituksessa ja sen tekisin tangolla ns,sotilaspunnerruksena ja 3x8-12, ja aina kun menee se 3x-12 niin 2,5kg lisää painoa.

 

[Oranki]

Voi treenata samana päivänä ja ei haittaa toisiaan. Maksimivoima järjestyksessä ennen perusvoimajuttuja. Isoissa liikkeissä toimii hyvin 3-6 toiston sarjat, jotka on noiden kahden kompromissi. Älä tee yli 90% raudoilla yli 4-6 viikkoa. Jos se penkkitulos kiinnostaa niin pystypunnerrus kannattaa yleensä jättää pois ja keskittyä olkapäissä sivu- ja takalohkoon. Eli vipareita, facepullia tai pystysoutua.

 

[Deleted member 40111]

Ja pidemmilläkin sarjoilla kyllä saa voimaa(kunhan puhutaan max. 10 toiston kieppeillä), kunhan progression muistaa. Voimakestävyysalueelle mentäessä todella pitkiin sarjoihin tuo progression ylläpito onkin sitten ongelmallista. Joku HIT-tyylin bodailu kasvattaa voimaa ihan kivasti, aika hassu miten porukka luulee että nämä sulkee toisensa pois kun päinvastoin tukevat toisiaan, mikäli ohjelma on oikein rakennettu. On sitten toki vaikka mitä edt-hapotusta ja giant-settiä olemassa, muttas näiden treenityylien tuottama kasvuärsyke naturaalibodauksessa on kyseenalaistettu useasti, ja moni kokenut natubodaaja vannoo pääasiassa kuitenkin mahdollisimman raskaisiin kuormiin(joka ei automaattisesti tarkoita paskaa tekniikkaa).

 

[JimSpade]

Kiitos vastauksista