Voima ja massa jaoteltuna viikolle

[P.L]

Mitä mieltä olette ohjelmasta, jossa treenataan kolmejakoisena kroppa läpi viikossa pitemmillä sarjoilla, myös massaa ajatellen, ja neljäntenä treenipäivänä tehdään perus voimaliikkeissä maksimeja? Ohjelma pyörisi 8-10 viikon kierrolla ja kolmen ensimmäisen päivän sarjoja lyhennettäisiin parin viikon välein, kaksi toiseksi viimeistä viikkoa 5*5-tyylillä, jonka jälkeen viimeisellä viikolla pelkkiä maksimeita. Tuon viikkojen neljännen, eli maksimipäivän, toistot vaihtelisivat siinä negatiivisten ja kolmen toiston välillä, ja parina viikkona maksimipäivä jätettäisiin pois. Ja samat liikkeet, mitkä treenattaisiin maksimipäivänä, treenattaisiin myös pidemmillä toistoilla aikaisempina kolmena päivänä.

 

[Kehäkettu]

Kuulostaa kyllä ihan vitun sekavalta, en oikeen tajunnu tota vaikka pariin kertaan luin läpi. Jos tolla tavalla pitäs treenata niin alkas jo vituttaa niin, ettei tulis treenistä mitään. Jaa se ohjelma vaikka kolmeen tai neljään, ja nouse pääliikkeissä johonkin 3-5 toiston maksimiin ja päälle pari liikettä pidempiä sarjoja. Joka neljäs viikko kevyemmin.Siinä tulee voimaa ja massaa.

 

[P.L]

Kuulostaa kyllä ihan vitun sekavalta, en oikeen tajunnu tota vaikka pariin kertaan luin läpi. Jos tolla tavalla pitäs treenata niin alkas jo vituttaa niin, ettei tulis treenistä mitään. Jaa se ohjelma vaikka kolmeen tai neljään, ja nouse pääliikkeissä johonkin 3-5 toiston maksimiin ja päälle pari liikettä pidempiä sarjoja. Joka neljäs viikko kevyemmin.Siinä tulee voimaa ja massaa.

Pääideana oli tällainen (esimerkki):

Päivä 1: Penkkipunnerrus + muita liikkeitä rintalihaksille, ojentajille ja olkapäille. Toistot 10-12.

päivä 2: Kyykky + muita liikkeitä jaloille, toistot 10-12

päivä 3: Maastaveto + muita liikkeitä selälle, toistot 10-12.

päivä 4: Maastaveto, penkkipunnerrus, takakyykky, maksimeita.


Mutta ehkä tuo ei ole mikään hyvä idea...

 

[RRKalle]

Ei se ole mikään hyvä idea IMO. Ensiksikin joka viikko maksimeita? Tappiin asti vedettyä bodihuttua alkuviikko 3-jakosella ja vitunmoinen maksimipäivä loppuviikosta. Unohda sovinnolla.

 

[number_one]

Ite kehityin penkissä jossain vaiheessa aika hyvin, kun tein jaolla ..

viikko 1: voima painotteisesti paljon teräviä sarjoja isoilla romuilla, käytännössä pelkkää penkkiä

viikko 2: massa hakuisesti pelkkiä apuliikkeitä kaavalla 3-5 x 8-12 suht koht loppuun asti

Nyt kun kelaan ni pitäs palata takas tohon ohjelmaan :D

 

[jto]

kyllä toi munkin mielestä tavattoman sekavasti oli kirjotettu. selvennys sitten osotti oletukset oikeeksi, eli itsemurha parin viikon jälkeen tollasella tulee kai.

kyllä se massan ja voiman hankkiminen onnistuu parhaiten jakamalla ko. harjoittelu omiin kausiinsa. ei kaikkea voi eikä kannata hankkia kerralla. esimerkkejä:

massakausi 1: paino 90 -> 95kg, penkki 2*6*150 -> 3*8*155
voimakausi 1: paino 95 -> 94kg, penkki 1*200
massakausi 2: paino 94 -> 99kg, penkki 3*6*155 -> 3*8*160
voimakausi 2: paino 99 -> 97kg, penkki 1*210

eli tulokset paranee aaltomaisesti kaudesta toiseen ja niitä verrataan aina edellisen vastaavan kauden rautoihin, ei eri ominaisuutta harjottavan kauden tuloksiin. "ei kannata testailla ykkösiä, jos treenaa kymppejä".

 

[Oxblood]

mites jos tekis näin?

mk1 3x8->5x10
vk1 3x4->6x6
mk2 3x6->5x8
vk1 2x2 tai vastaavaa maks treeniä

 

[jto]

no tossa ois hieman enemmän järkeä. eli tossa joka viikko pyrittäs parantamaan tuloksia kunkin neljän eri systeemin sisällä.

 

[Oxblood]

minkäs pituisiä nuo jaksot voisi olla? jos nyt ei esim aivain noilla sarjoilla
(http://www.keho.net/keho?&m=magazine&cat=6&part=read&id=181 tässä linkkiä minkä tyyppistä haen, lue kun on tylsää...)
esim kolmen viikon jaksoissa
1. 8-12 toistot
2. 5-1 toistot
3. 10 toistot
4. 4-6 toistot

ja siis jos ei ole kisoja tulossa vuoteen niin mikä olis järkevintä?
4.

 

[jto]

en lue.

jos haet voimaa nyrkkeilyä varten ilman kummepaa kisaan valmistautumista, voit jaksottaa treenit ihan normaalisti perus (2kk)- ja maksimivoiman (1kk) jaksoihin. nopeusvoimaa tehdään kummallakin pika- ja räjähtävänä voimana.

 

[Oxblood]

onko huonon idea, niin kuin puhuttiin joskus, aloittaa peruskausi noilla pidemmillä sarjoilla (10-20) ja siitä siirtyä sitten 6-8 toiston haarukkaan? vai suositteletko ennemmin 4-6 toiston peruskautta... nyt oon rinnalle vedoissa tehnyt kaseja, kyykyssä jopa kahtakymppiä ja muissa 8-12 toistoa... ja peruskausi on siis alussa. jouluun asti ajattelin jatkaa, sieltä sitten voimaa.

 

[jto]

eihän se paha ole. bodailu on joskus ihan tarpeen. painoluokkaurheilijoille en sitä niin kauheesti suosittele, ellei sitten oo suunnitelmissa vaihto ylempään sarjaan. voithan sä vuorotella treeneissä voimaperäsempää ja voimakestävyystyylistä settiä. esim. kyykyssä kolmea eri toistoaluetta kutakin pikkuhiljaa ylöspäin kuitenkin pysyen pääasiassa ylemmällä operusvoimatasolla toistoissa:
treeni 1: 4*6
treeni 2: 3*12
treeni 3: 2*20

 

[Oxblood]

Jeps, tuo kuulostaa järkevältä ja sopii hyvin. laji reeniä tulee neljä kertaa viikossa, ja punttia siihen kaks päälle. matto reeneissä joskus huutaa selkä leipää
niin onko mielestäsi järkevää esim vuorotella kyykkyä ja vetoa niin että tekee ne samassa treenissä mutta joka toinen kerta toisen ensin esim
ma1 kyykky4x6/veto
ma2 veto/kyykky2x20
ma3 kyykky3x12/veto
tai vastaava?


veto on kuitenkin aika tärkeässä osassa lajia ajatellen, ja maanantaita seuraa viikon ainut kokonainen lepo päivä. muuten voisin laittaa vedon torstaille mutta mattoa on heti perjantaina ja lajia lauantaina ja taas mattoa sunnuntaina niin ei tahdo selkä siitä toipua.

 

[Oxblood]

ehkäpä perusvoimaa kyykyllä ja sitten voimakaudella panostan maveen. pysyy homma simppelinä. kiitos että olet jaksanut vastailla

 

[jto]

samassa treenissä vois ottaa kyykyn ja jullen tai sjmv:n tai sitten rinnalleveto ja sen jälkeen etu- tai takakyykky.