Vipunostot joka suuntaan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JMS-
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 VIPUNOSTOT JOKA SUUNTAAN – OLKAPÄIDEN MUOTO 🔥

Meta description: Kaikki etu-, sivu- ja takaolkapäiden viparit, tekniikat, virheet ja parhaat lihastuntumavariaatiot.


almerigo sanoi:
Vipari on tosiaan yksi vaikeimpia treeniliikeitä. Perusongelmahan on se, että ottamalla tarpeeksi vauhtia ja käsiä kyynärpäästä koukistamalla saadaan painot heijattua ylös ja toisaalta vähennettyä olkapäälihaksesta tarvittavaa voimaa, varsinkin siinä olkapäiden tasolla..Itse teen viparit nykyään painoilla siten että aloitan liikeen reiden ulkosyrjältä, enkä koukista selkää tippakaan ja nostan painot tasaisella vauhdilla kädet miltei suorina olkapään tasalle ja pidän siinä hetken ja lasken hitaasti alas. Painoina mulla on nykyään 5 - 8 kg, vaikka vuosia sitten alkaessani tehdä vipareita painoina oli 16 - 20 kg...Voin rehellisesti sanoa, että vipari on ainoa liike, jossa käyttämäni painot ovat jatkuvasti pienentyneet......Ennen vipareita teen military pressejä smith-koneessa 60 - 70 kilolla..

Varmaan ainakin aloittelijat kannattaisi laittaa tekemään viparit levyillä....Koitanpa itsekin tätä levytekniikkaa ensi kerralla....Vipari on myös siitä erikoinen liike, että mimmit tekevät sen miltei järjestään paremmin kuin miehet..
Click to expand...

Naisilla ei ole tarvetta egoilla salilla ;) .
 
Tänään kokeilin tota liikettä levypainolla se kyl rokkaa :rock: !!
Tuntuma oli just ytimessä eli sivuolkapäässä mikä ei aina käsipainoilla liikettä tehdessä ole onnistunut.
3 x 15 viimeisenä olkaliikkeenä ja polte oli kyl ihan helveltillinen :thumbs: :thumbs:
 
Kusimato sanoi:
Vipunostot on kyllä siitä erikoinen, että painot vaan pienenee mitä enemmän treenaa. :lol2: tuntumaa
Click to expand...

Lol, niin totta :). Alussa todellakin "heiluteltiin" sellasia 15kg painoja, nyt 2v myöhemmin menee sarjat 7kg, 6kg ja 5kg painoilla :).
 
Kusimato sanoi:
Vipunostot on kyllä siitä erikoinen, että painot vaan pienenee mitä enemmän treenaa. :lol2: Tämä vinkki pitää kyllä kirjoittaa korvan taakse, kun yleensä perinteisillä vipunostoilla en saa mainittavaa tuntumaa
Click to expand...
Liike kuin liike niin tuo periaate pätee eli pienet painot, sairas pumppi,sairas polte, hirvee tuntuma siis verrattuna niihin painoihin mitä normaalisti itse kukin käyttää. Siihen en ota tällä kertaa kantaa että mikä on se paras tapa mielestäni elikkä tehdäkkö pienillä vaikko isoilla.
 
Vaihtelu virkistää. Itse olen tätä liikettä tehnyt kun ei ollut käsipainoja. Kiekkoja voi vaihteluna tosiaan käyttää muissakain liikkeissä.
 
Kyllä tätä liikettä on jo sen verran haukuttu ja kehuttu, että pitää itsekin ensi viikon sessioon laittaa tavallisten KP vipareitten tilalle...

:evil:
 
SuperStar sanoi:
Lol, niin totta :). Alussa todellakin "heiluteltiin" sellasia 15kg painoja, nyt 2v myöhemmin menee sarjat 7kg, 6kg ja 5kg painoilla :).
Click to expand...

Ihmettelen kyllä jos noinkin pienet painot kasvattavat olkapäitä olettaen, ettet ole täysin aloittelija. Kuulostaa absurdilta, että painot ovat puolittuneet ja lihas vielä kasvaisi. Luultavasti otat kovat olkapääsarjat jollain muulla liikkeellä, on vaikea uskoa, että olkapäät kasvavat 7-5kg:n viparisarjoilla, oli suoritustekniikka kuinka puhdas tahansa ja pumppi kuinka kova tahansa.

Itsellä pätee sama filosofia viparien suhteen kuin minkä tahansa muun liikkeen; suoritustekniikka pidetään puhtaana ja painoja lisätään progressivisesti -> olkapäät turpoaa.

Tätä ei pidä ottaa provosoivana kommenttina, tämä ei mene vain minun treenifilosofian jakeluun, että treenipainoja ei uskalleta nostaa ja pysytään noinkin pienissä painoissa.
 
arni sanoi:
Ihmettelen kyllä jos noinkin pienet painot kasvattavat olkapäitä olettaen, ettet ole täysin aloittelija. Kuulostaa absurdilta, että painot ovat puolittuneet ja lihas vielä kasvaisi. Luultavasti otat kovat olkapääsarjat jollain muulla liikkeellä, on vaikea uskoa, että olkapäät kasvavat 7-5kg:n viparisarjoilla, oli suoritustekniikka kuinka puhdas tahansa ja pumppi kuinka kova tahansa.
Click to expand...

Joo siis toki pitää painoja pyrkiä nostamaan, mulla on ohjelmana tällähetkellä ihan basic 3 jakonen, niin ei siinä rintatreenin ja pystypunnerruksen jälkeen enää ton isompia painoja vaan jaksa heilutella.
 
SuperStar sanoi:
Joo siis toki pitää painoja pyrkiä nostamaan, mulla on ohjelmana tällähetkellä ihan basic 3 jakonen, niin ei siinä rintatreenin ja pystypunnerruksen jälkeen enää ton isompia painoja vaan jaksa heilutella.
Click to expand...

Juu, näin mä aattelin, että tossa on alla kovemmat sarjat. Joka tapauksessa kannattaa pyrkiä lisäämään painoa vipareissakin, suoritustekniikasta tinkimättä. Yksi parhaista liikkeistä olkapäille mikäli tykinkuulat on hakusessa.
 
arni sanoi:
Ihmettelen kyllä jos noinkin pienet painot kasvattavat olkapäitä olettaen, ettet ole täysin aloittelija. Kuulostaa absurdilta, että painot ovat puolittuneet ja lihas vielä kasvaisi. Luultavasti otat kovat olkapääsarjat jollain muulla liikkeellä, on vaikea uskoa, että olkapäät kasvavat 7-5kg:n viparisarjoilla, oli suoritustekniikka kuinka puhdas tahansa ja pumppi kuinka kova tahansa.

Itsellä pätee sama filosofia viparien suhteen kuin minkä tahansa muun liikkeen; suoritustekniikka pidetään puhtaana ja painoja lisätään progressivisesti -> olkapäät turpoaa.
Click to expand...

Siinähän se olikin hyvin kerrottu mikä on onnistuneen olkapäätreenin salaisuus :)
 
Onko muuten pumpista todistetusti hyötyä lihaskasvulle? Jotain olen kuullut, että vaikuttaisi testosteroini tasoihin, jos joku viittii pistää linkkejä voisin harkita pystypunnerrus sarjojen jälkeen tehdä taas vipareita ja pumpata sitä verta lihakseen...
 
Nepheg sanoi:
Onko muuten pumpista todistetusti hyötyä lihaskasvulle? Jotain olen kuullut, että vaikuttaisi testosteroini tasoihin, jos joku viittii pistää linkkejä voisin harkita pystypunnerrus sarjojen jälkeen tehdä taas vipareita ja pumpata sitä verta lihakseen...
Click to expand...
Tuossa vanha teksti kehonrakennuksen myyteistä, mielestäni erittäin asiallinen teksti joka on syytä jokaisen lukea:http://body.planet.fi/kehmyyt.htm
 
Yksi syy miksi tämä liike tuntuu niin hyvin monilla näin aluksi on varmaan se, että se on uusi, eli treenistä tulee monipuolisempi ja kuormitetaan erilailla lihasta... mutumutu, mutta näin saunomisen jälkeen tuli pääteltyä.. :arvi:
 
Hyvinhän tuo toimii. Ja kiekkoa voipi suurentaa. Mutta sormet huutaa hoosiannaa kun ottaa niistä 15 kg:n limpuista kiinni ja alkaa niitä heiluttelemaan.
Ja kaverit kyselee että lentoonko oot lähdössä? :)
 
neutraali sanoi:
Liike kuin liike niin tuo periaate pätee eli pienet painot, sairas pumppi,sairas polte, hirvee tuntuma siis verrattuna niihin painoihin mitä normaalisti itse kukin käyttää. Siihen en ota tällä kertaa kantaa että mikä on se paras tapa mielestäni elikkä tehdäkkö pienillä vaikko isoilla.
Click to expand...

Siis itselläni on ainakin sellainen tyyli, että ensin pystypunnerrus raivolla ja mahdollisimman isoilla painoilla ja sen jälkeen noita pilkkiliikkeitä tuntumaan panostaen, näin siis tavallaan kaksi tapaa yhtyy. Eli siis aina pari sarjaa isoilla ja vähän cheataten ja sitten vemputellaan niillä hillityillä painoilla.
 
Viltsur sanoi:
Yksi syy miksi tämä liike tuntuu niin hyvin monilla näin aluksi on varmaan se, että se on uusi, eli treenistä tulee monipuolisempi ja kuormitetaan erilailla lihasta... mutumutu, mutta näin saunomisen jälkeen tuli pääteltyä.. :arvi:
Click to expand...
Treenin pitäisi olla aina monipuolista eikä tehdä vain aina samoja liikkeitä, joten tuskin siitä. Olen sitä mieltä että tämä on hyvä liike pumppailuun, mutta suuremilla painoilla hiukan vaikea suorittaa esim. niillä 15kg linteillä.
 
Spyrbeli sanoi:
Treenin pitäisi olla aina monipuolista eikä tehdä vain aina samoja liikkeitä, joten tuskin siitä. Olen sitä mieltä että tämä on hyvä liike pumppailuun, mutta suuremilla painoilla hiukan vaikea suorittaa esim. niillä 15kg linteillä.
Click to expand...

aivan... ite kyllä saan 4kg käsipainoilla ihan tarpeeks poltetta olkapäähän kun semmoset 15-20 toistoa pumppailen per sarja.

Näyttää vaan itestä aika törkeeltä ku joku n00b vääntää kympeilllä naama punasena :curs: ,iha ihme liikeradoilla tuota liikettä...

Pystypunnerrukseen sitte ne isot painot :thumbs:
 
Otan tähän samaan topic:iin myös aiheeksi takaolkapäät.

Itselläni on suuria vaikeuksia saada takaolkapäihin tuntumaan minkäänlaisella treenillä (aika jyrkästi sanottu :/ ). Pyysin vaimoa myös ottamaan kuvan olkapäistä ja niistä kuvistakin näkee selvästi ettei treeni mene perille.

Kertokaahan muutaman helppo ja tehokas liike mokomille siivuille (koneita ei ole käytössä). Voi olla, että olen samoja liikkeitä jo tehnyt mutta jos suoritustekniikassa on jotain knoppeja miten menee varmasti perille niin kertokaa, kiitos.
 
oeooeoe. tänää testasin tota levypainoilla tehtyä viparii. ai että oli tuskaa :D vaikka vitosen levyillä teinki. oli kyllä hieman vaikeuksia saada siitä levystä kii mut kyl se sit lopuks onnistu. oikein mukavaa vaihtelua perus käsipainolla suoritettuun vipariin.
 
Back
Ylös Bottom