Vipunostot joka suuntaan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JMS-
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 VIPUNOSTOT JOKA SUUNTAAN – OLKAPÄIDEN MUOTO 🔥

Meta description: Kaikki etu-, sivu- ja takaolkapäiden viparit, tekniikat, virheet ja parhaat lihastuntumavariaatiot.


Mulle viparit käsipainoilla on ollut aina erittäin vastenmielinen liike. Ehkä se ei vaan sovi mun fysiikalle, tai sit en vaan osaa tehdä, mutta voi luoja, kun tänään pumppailin vitosen kiekoilla, pitkään, tasaista ja erittäin hallittua sarjaa, niin polte oli sanoin kuvaamaton -> Tämä liike jää pysyvästi ohjelmaani.

Supistus, polte ja rasitus on mielestäni erittäin kohillaan tässä liikkeessä ainakin minun kropalleni =)

Kiitos vinkistä viestiketjun aloittajalle :thumbs:
 
Jep, ymmärsin. Säkin teet siis viparit kyynärvarsi 135 asteen kulmassa
Click to expand...

Selittäisitkö tarkemmin?

Mä selitän 90 asteen kulmani sillain että jos mulla on käsi suorana suoraan sivulle nostettuna ja siitä taitan kyynärvarttani itseeni päin jolloin nyrkki osoittaa eteenpäin (sinne minne nenä näyttää). Silloin olkavarren ja kyynärvarren väliin jää se 90 astetta eli kohtisuora.
 
Jeejee, jotenkin arvelin, että jengi ottaisi tämän liikkeen avosylin vastaan - ainakin kokeiltuaan sitä. :thumbs:
 
:itku: Äää! Kertokaa nyt viisaammat, että oli se kyynärvarren kulma mikä hyvänsä, niin kannattaako tehdä vipunostoja niin, että paukalo osoittaa alas ja pikkurilli ylös vai niin että rystyset osoittavat suoraan ylöspäin? Ja onk otähän jotain merkitystä sillä, tekeekö käsipainoilla vai levyillä?

Käsipainoilla oon kokeillut kumpaakin tyyliä ja erilaisiltahan ne tuntuu, mutta paha sanoa josko toinen olisi jotenkin erityisen tehokkaampi. Olen siis tehnyt vuorotellen molemmilla tavoilla.
 
Tomi sanoi:
Onkos pakkislaiset kokeilleet ko. liikettä? Eli normaali vipunosto sivulle, mutta käsipainon roolia näyttelee levypaino? Pari/kolme sormea tungetaan siis vaan levypainon reijästä läpi, jonka jälkeen tehdään normaalisti vipunostoa sivulle. Liikerata tulee automaattisesti (ainakin mulla) oikea ja fiilis olkapään sivulohkossa on aika hulvaton. Koska käsivarsi on lähes suorana, on käytettävät treenipainot yleensä aika kaukana niistä niin monen alaselällä ja jaloilla autetuista +25 kg käsipainoilla tehdyistä pelletoistoista. ;)

Tuon jälkeen tehdään sitten vapaavalintainen raskas punnerrusliike ja sen päälle jotain kevyttä jojottelua, jos vielä virtaa riittää.

Kokeilkaa. Myös te Tosimiehet.
Click to expand...

Jep, Tomi. Kokeiltu on ja tyyli on otettu ohjelmaan tuomaan vaihtelua. Erityisen hyvä sillä on pumpata viimeinen setti oikein totaaliuupumukseen saakka. Erittäin hyvä!
 
Minusta liike on turha paitsi jos tosissaan tahtoo pumppailla. Jos liikettä tehdään 5kg painoilla niin ei ihme, että tuntuu pumppia. Varmasti saan sivulohkon huutaa hoosiannaa jos otan 5kg käsipainot käyttöön. Tosin hyötyisinkö todellakin siitä "tuntumasta". Omasta mielestäni liike on siis turha, mutta sehän on vain minun mielipiteeni.
 
Mutta teepä, Nepheg, vipareitten jälkeen punnerrukset, niin on paljon turvallisempaa tehdä tuo liike, kun lihas on väsytetty ensin eristävällä liikkellä.
 
Nepheg sanoi:
Minusta liike on turha paitsi jos tosissaan tahtoo pumppailla. Jos liikettä tehdään 5kg painoilla niin ei ihme, että tuntuu pumppia. Varmasti saan sivulohkon huutaa hoosiannaa jos otan 5kg käsipainot käyttöön. Tosin hyötyisinkö todellakin siitä "tuntumasta". Omasta mielestäni liike on siis turha, mutta sehän on vain minun mielipiteeni.
Click to expand...
Oon kyllä samaa mieltä, huippu poltteet tuolla saa niinkuin aina pikkupainoilla ja sitä kandee silloin tällöin varmasti tehdäkin mutta ei tuota kannata mielestäni minkään liikkeen tilalle ottaa.
 
Nepheg sanoi:
Minusta liike on turha paitsi jos tosissaan tahtoo pumppailla. Jos liikettä tehdään 5kg painoilla niin ei ihme, että tuntuu pumppia. Varmasti saan sivulohkon huutaa hoosiannaa jos otan 5kg käsipainot käyttöön. Tosin hyötyisinkö todellakin siitä "tuntumasta". Omasta mielestäni liike on siis turha, mutta sehän on vain minun mielipiteeni.
Click to expand...
Onko sulla kuinka kovat ne olkapäät?
 
En voi oikein vastata tohon, koska se on suhteellista. Alussa olkapääni eivät kehittyneet ollenkaan ja otin sitten raskaat punnerrukset ja takaolkapää soudut ainoiksi liikkeiksi ja ovat alkaneet kehittyä kunnolla. Nykyään parhaista lihaksista kolmas. Postini idea on, että aika paljon kiinnitetään huomiota siihen juuri pumppiin. Jos sanotaan "Liike toimii!" sen pitäis tarkoittaa, että kehitystä on tapahtunut. Edit: ei voi oikein verrata kuinka kovat on ne olkapäät kelläkin, koska tiedän että esim sinä omaat isot olkapäät/kädet ja se johtuu varmaan geeneistäsi. Kerron vain kokemuksia, miten olen itse jumitellut olkapäitteni kanssa ja mitä tuumin liikkeistä.
 
Ehkä minä ymmärsin väärin tän jutun juonen mutta mitä eroa sillä on että pitääkö siellä kädessä levypainoa vaiko käsipainoa? Päälimmäinen tarkoitus taitaa olla että lihasta kuormitetaan? Eikös käsipainosta saa paremman otteen ? Yli 10 kg:n levypaino on jo niin julmetun iso halkaisijaltaan että on aika mahdotonta tehdä isommilla painoilla tuota liikettä.
 
VZ58 sanoi:
Ehkä minä ymmärsin väärin tän jutun juonen mutta mitä eroa sillä on että pitääkö siellä kädessä levypainoa vaiko käsipainoa? Päälimmäinen tarkoitus taitaa olla että lihasta kuormitetaan? Eikös käsipainosta saa paremman otteen ? Yli 10 kg:n levypaino on jo niin julmetun iso halkaisijaltaan että on aika mahdotonta tehdä isommilla painoilla tuota liikettä.
Click to expand...
Blaablaablaa... Sama kuin kysyisi, onko mitään eroa jos teet tasapenkkiä tangolla, käsipainoilla tai mädällä poronruholla. Kokeile tuota liikettä ja kirjoittele sitten uudestaan. Tiedätpähän sitten mitä eroa sillä on. ;)
 
VZ58 sanoi:
Ehkä minä ymmärsin väärin tän jutun juonen mutta mitä eroa sillä on että pitääkö siellä kädessä levypainoa vaiko käsipainoa? Päälimmäinen tarkoitus taitaa olla että lihasta kuormitetaan? Eikös käsipainosta saa paremman otteen ? Yli 10 kg:n levypaino on jo niin julmetun iso halkaisijaltaan että on aika mahdotonta tehdä isommilla painoilla tuota liikettä.
Click to expand...
Kun on lintti kädessä se paino jakautuu erillailla verrattuna kässäriin sen takia se on erillainen tehdäkin, tuo on totta että jollain(yli 10kilon) eli 15kilon linteillä tuota ei ole enään kovinkaan hauska tehdä kun ovat niin kookkaat ja vaikka voimaa on niin ote ei pysy kovinkaan hyvänä vaan lintin asentoa saa vähän väliä korjailla.
 
neutraali sanoi:
Kun on lintti kädessä se paino jakautuu erillailla verrattuna kässäriin sen takia se on erillainen tehdäkin
Click to expand...
Jees, juuri näin. Lisäksi uskomattoman monilla on vaikeuksia tehdä vipunostoja sellaisella tavalla, joka voisi edes teoriassa rasittaa muutakin kuin etuolkapäätä. Nuo levypainot lähestulkoon "pakottaa" sen liikeradan automaattisesti oikeaksi.
 
Taidatte saada ylipuhuttua mut aloittamaan taas viparit sivulle. Kokeilen sitten niitä viimeisenä liikkeenä ja noilla levypainoilla. Saa nähdä tuntuuko paremmalta kuin nämä muut versiot.
 
Vipari on tosiaan yksi vaikeimpia treeniliikeitä. Perusongelmahan on se, että ottamalla tarpeeksi vauhtia ja käsiä kyynärpäästä koukistamalla saadaan painot heijattua ylös ja toisaalta vähennettyä olkapäälihaksesta tarvittavaa voimaa, varsinkin siinä olkapäiden tasolla..Itse teen viparit nykyään painoilla siten että aloitan liikeen reiden ulkosyrjältä, enkä koukista selkää tippakaan ja nostan painot tasaisella vauhdilla kädet miltei suorina olkapään tasalle ja pidän siinä hetken ja lasken hitaasti alas. Painoina mulla on nykyään 5 - 8 kg, vaikka vuosia sitten alkaessani tehdä vipareita painoina oli 16 - 20 kg...Voin rehellisesti sanoa, että vipari on ainoa liike, jossa käyttämäni painot ovat jatkuvasti pienentyneet......Ennen vipareita teen military pressejä smith-koneessa 60 - 70 kilolla..

Varmaan ainakin aloittelijat kannattaisi laittaa tekemään viparit levyillä....Koitanpa itsekin tätä levytekniikkaa ensi kerralla....Vipari on myös siitä erikoinen liike, että mimmit tekevät sen miltei järjestään paremmin kuin miehet..
 
Pitää kyllä itsekin kokeilla tätä tekniikkaa. Aiemmin minullakin oli Timban tavoin vaikeuksia löytää sivuolkapäille liikettä, joka ei rasittaisi olkapäitä huonolla tavalla. Nyt olen kuitenkin onnistunut löytämään hyvän tekniikan vipunostoille, eikä nostot enää koske olkapäihin, eivätkä olkapäät myöskään liikkeen aikana lonksu. Tekniikan parantumiseen on ollut suurena apuna peili, koska minulla oli aiemmin (ilman peilistä katsomista) tapana nostaa painot olkapäälinjan yläpuolelle ja kääntää aavistuksen verran kyynärvartta ylöspäin.


almerigo sanoi:
Vipari on myös siitä erikoinen liike, että mimmit tekevät sen miltei järjestään paremmin kuin miehet..
Click to expand...
Tämä on kyllä hyvä huomio. Tälläkin hetkellä paremmalla puoliskollani on todennäköisesti vähintäänkin yhtä hyvä tekniikka vipunostoissa kuin minulla. Tämä johtunee varmaankin siitä, että vipunostoissa joutuu kuitenkin käyttämään suhteellisen pieniä painoja, mikä voi käydä miehillä itsetunnon päälle. Ja mitä raskaammilla painoilla liikettä tehdään, sitä vaikeampi tekniikkaa on pitää hyvänä. Harvemmilla naisilla on samaa ongelmaa.
 
Vipunostot on kyllä siitä erikoinen, että painot vaan pienenee mitä enemmän treenaa. :lol2: Tämä vinkki pitää kyllä kirjoittaa korvan taakse, kun yleensä perinteisillä vipunostoilla en saa mainittavaa tuntumaa
 
Päänylipunnerrus on myös aika vänkää tehdä levypainolla.
Se mitä vänkä on ,saa jokainen kokeilla itse :whip:
Tota on tullut tehtyä ojentajatreeni viimeisenä liikkenä ja pitkiä sarjoja.
 
Back
Ylös Bottom