Vipunosto Seisten Sivulle

[DOMS man]

Miten suuria painoja käytätte tässä liikkeessä.
Itse olen suhteellisen aloittelija ja käytän 2 x 8 kg.

Painoa en ole suurentanut aikoihin vaan yrittänyt vaan hidastaa liikettä ja pitkittää aikaa jolloin kädet ovat sivulla vaakasuorassa.

Miten suuria painoja käytätte jos teette takaolkapäille vipunostoa etukumarassa seisten. Itselleni ovat toistaiseksi riittäneet 2 x 6 kg.

 

[Art Vandalay]

vipunostot sivulle

5kgx10, teen kyllä yhden käden kerrallaan.

 

[WhiteBlood]

Vipunosto Sivulle

yli10*23kg sivuille
taakse 26-30kg ja yli10 toistoo tässäkin...

 

[Anabolicus]

Painot sen mukaan jotta menee 3 sarjaa 8-10 toistoa.Isommilla painoilla se menee sellaiseksi keinumiseksi eestaas.Keuhkot täyteen ilmaa niin on kiva kattoa punaista naamaa peilistä :curs: .

 

[tommih]

10*14kg kevyesti

 

[Timba79]

Originally posted by DOMS man

Painoa en ole suurentanut aikoihin vaan yrittänyt vaan hidastaa liikettä ja pitkittää aikaa jolloin kädet ovat sivulla vaakasuorassa.

Samalla periaatteella oon minäkin liikenteessä ton liikkeen kohdalla ja syy on noi olkapääongelmat. Varmasti saan olkapäät paskaks jos rupeen vipareilla leikkimään isommilla romuilla, max 10 kg käsipainot ja toistot 10-12 ja hitaasti ja kontrolloidusti niin hyvältä on tuntunut tähän asti...

 

[vilho_kanuuna]

Nää on näitä liikkeitä missä tyyli ratkaisee hyvin pitkälle painoje koot. Jos pistää kädet suoraan sivuille, tekee hitaan hallitun liikkeen eikä heijaile, niin pienemmätkin riittää. Mutta tuskimpa sekään haittaa vaikka tekee isommilla vähän epäpuhtaammin.

 

[S225T]

Yleensä 14-18kg raskaimmassa sarjassa, tyylistä riippuen. Periaatteessa saan hirveän polton vaikka 10 tai 12kg painoilla kohtuupituisessa sarjassa kun sopivasti säätää - mutta paremmin toimii nuo vähän isommat, nätisti nostaen ja sarjan loppupuolella vähän body englishilla auttamalla.
Sahasin nimittäin jossain vaiheessa todella pitkään 12kg painoilla tuota liikettä, ultrapuhtaasti ja vakaassa uskossa, mutta kehitys sivuolkapäiden osalta jäi siinä vaiheessa vähiin. Hieman lisää painoa, ja tilanne oikeni.

Sanottakoon kuitenkin, että kovin paljon ei toki voi/kannata cheatata, vipareissa jos jossain se tuntuma on loppujen lopuksi kuitenkin avainsana. Mutta sen rajoja kannattaa ehkä aina välillä käydä tarkistelemassa.

Edit: tosiaan - nykyisin nostan 90% treenikerroista tuosta sivulta - en edestä, enkä päästä painoja reisiin asti, että jännitys pysyy. Edestäkin tehden toki toimii, mutta tämä tyyli todellakin rajoittaa automaattisesti cheattaamista.

 

[Powerhousu]

10x26kg. Pientä heiausta tietenkin tarvitaan, mutta se ei sitten todellakaan tarkoita mitään aivan karmeeta tekniikkaa. Mä oon kans tullu siihen tulokseen että pienillä painoilla ei kasvateta mitään muuta kun vitutusta, kun olkapäistä puhutaan. Saa isoillakin hyvän tuntuman, ja aina tuntuu että olkapäät räjähtää. Vielä treenin lopuksi teen sitten yhdellä kädellä taljassa vähän pienemmillä painoilla hyvin keskittyen että saadaan olkapäistä loputkin irti.

 

[aabo]

Originally posted by Sam225
Yleensä 14-18kg raskaimmassa sarjassa, tyylistä riippuen. Periaatteessa saan hirveän polton vaikka 10 tai 12kg painoilla kohtuupituisessa sarjassa kun sopivasti säätää - mutta paremmin toimii nuo vähän isommat, nätisti nostaen ja sarjan loppupuolella vähän body englishilla auttamalla.
Sahasin nimittäin jossain vaiheessa todella pitkään 12kg painoilla tuota liikettä, ultrapuhtaasti ja vakaassa uskossa, mutta kehitys sivuolkapäiden osalta jäi siinä vaiheessa vähiin. Hieman lisää painoa, ja tilanne oikeni.

Sanottakoon kuitenkin, että kovin paljon ei toki voi/kannata cheatata, vipareissa jos jossain se tuntuma on loppujen lopuksi kuitenkin avainsana. Mutta sen rajoja kannattaa ehkä aina välillä käydä tarkistelemassa.

Edit: tosiaan - nykyisin nostan 90% treenikerroista tuosta sivulta - en edestä, enkä päästä painoja reisiin asti, että jännitys pysyy. Edestäkin tehden toki toimii, mutta tämä tyyli todellakin rajoittaa automaattisesti cheattaamista.

Ei mitään lisättävää

 

[sama]

Originally posted by Powerhousu
10x26kg. Pientä heiausta tietenkin tarvitaan, mutta se ei sitten todellakaan tarkoita mitään aivan karmeeta tekniikkaa. .

Voe mahoton - mitähän teen väärin kun itelle riittää 10-12 kg tähän ja elopainoa yli 20 kg enemmän kuin voimahousulla

 

[Powerhousu]

Originally posted by sama
Voe mahoton - mitähän teen väärin kun itelle riittää 10-12 kg tähän ja elopainoa yli 20 kg enemmän kuin voimahousulla

Voe kuule sekin on niin kovasti geeneistä kiinni. Mulla vaan sattuu olemaan vahvat olkapäät. Ja muutenkin kai paras lihasryhmä. Hauikset taas on ihan hyvän kokoiset mutta voimaa ei oo ollenkaan.

 

[Daug]

Mites käsivarsien koukistuskulma vaikuttaa? Mielummin suorana vai vähän enemmän koukussa?

 

[tommih]

Originally posted by Daug
Mites käsivarsien koukistuskulma vaikuttaa? Mielummin suorana vai vähän enemmän koukussa?

Koukussa koukussa. Etenkin isoilla painoilla.

Jos istualteen teen helypainoilla, niin sillon on kiva joskus pitää kädet melkein suorana.

 

[letku]

Originally posted by tommih
Koukussa koukussa. Etenkin isoilla painoilla.

Jos istualteen teen helypainoilla, niin sillon on kiva joskus pitää kädet melkein suorana.

Sitten kun pitää kunnolla koukussa ja riepottelee isoja romuja, niin kiertäjäkalvosimet kiroaa perkelettä ja kuukauden sairasloma. Kokeiltu on.
Kyllä sitä ylä-asteella sentään osattiin treenata tosissaan.

 

[Powerhousu]

Originally posted by letku
Sitten kun pitää kunnolla koukussa ja riepottelee isoja romuja, niin kiertäjäkalvosimet kiroaa perkelettä ja kuukauden sairasloma. Kokeiltu on.
Kyllä sitä ylä-asteella sentään osattiin treenata tosissaan.

Sillon on tekniikka perseellään jos noin käy. Tosi monella oikeesti alkaa noston puolivälissä kädet kiertymään taaksepäin jos on liikaa painoo eikä osaa tekniikkaa. Olkavarsia ei kannata nostaa juurikaan korkeammalle kuin vaakatasoon, ja olkavartta ei saa kiertää taaksepäin. Muuten napsahtaa.

 

[Daug]

Originally posted by Powerhousu
Sillon on tekniikka perseellään jos noin käy. Tosi monella oikeesti alkaa noston puolivälissä kädet kiertymään taaksepäin jos on liikaa painoo eikä osaa tekniikkaa. Olkavarsia ei kannata nostaa juurikaan korkeammalle kuin vaakatasoon, ja olkavartta ei saa kiertää taaksepäin. Muuten napsahtaa.

Voiko niitä käsiä nostaa ikäänkuin etuviistoon? Ei tietysti kauhean jyrkässä kulmassa, mutta eikö sen pitäisi ehkäistä kiertäjäkalvosemin poksahtamista?

 

[Powerhousu]

Originally posted by Daug
Voiko niitä käsiä nostaa ikäänkuin etuviistoon? Ei tietysti kauhean jyrkässä kulmassa, mutta eikö sen pitäisi ehkäistä kiertäjäkalvosemin poksahtamista?

Voi, mikäs sen estää, jos ei satu. Kulma ei kyllä saa olla kovin suuri, tai aletaan venyttämään kiertäjäkalvosinta, ja sekään ei oo kovin kivaa.

 

[Rice]

Heh, kysytään paljonko menee seisten ja mä vastaan paljonko mnee istuen. No, mun vastauksessa ainakin selviää paljonko pääasiassa olkapään lihas jaksaa nostaa :D 19kg:lla vikassa sarjassa (yleensä kolmas) menee noin 16 toistoa...Seisten menisi paljon enemmän jostain kumman syystä

 

[Darvi]

Tekeekö kukaan näistä yli 20 kg painoja käyttävistä suorin käsin liikettä pysäyttämällä painot sivulle ei eteen? Eli millainen on suoritustapanne?

Itselläni 5*11kg. Vaikuttaa nyt aika hekoilta mun olkapäät, kun noihin painoihin vertaa. :itku:

Originally posted by tommih
Koukussa koukussa. Etenkin isoilla painoilla.

Miksi koukussa?