Vinopenkki ongelma

[JubeMaster]

Eli olen tässä aktiivisesti vuoden verran treenaillut. Treeni sujuu ihan ok, vaikkakin pitäisi varmaan pistää vähän lisää painoa joka tankoon/laitteeseen ja tehdä vähän lyhempiä sarjoja, vai? Eli lähes joka liikkeessä on vähintään 12 toistoa per sarja..

Mutta ongelmallisin on vinopenkki käsipainoilla. Eli: otan sopivat painot käsiini ja alan pumppaamaan, toistoja tulee ensimmäisellä kertaa joku 25 ja toisella 24 ja niin edelleen, eli ilmeisesti liikaa. Kun otan seuraavalla treeni kerralla pykälää painavammat painot niin en saa niitä enää ylös:curs: Jos kaveri auttaa ne ylös niin silloin toistoja alkaa tulla. Mikä siis neuvoksi? Ja kyllä, päästän painot sarjoissa lähes niin alas kun vaan nivelet antaa myöden.

Niin, kolme tahi neljä kertaa viikossa käyn salilla, ja olen jakanut päivät seuraavasti: 1. Rinta 2.Hartiat/olkapäät 3.Hauberit ja ojentajat. (4.Yleistä säätöä) Ja joka kerta vatsoja ja selkiä. Jalkoja teen silloin tällöin, mutta työni takia ne on jäänyt vähän vähemmälle sillä töissä ja lenkillä väsytän jalkani jo riittämiin.. Pitäisi kyllä niitäkin tehdä.....

 

[Terde]

Ite teen vinopenkin käsipainoilla pyramiidi tyyliin että 12x / 10x / 8x jne.. siitä sitten muokkaa itselleen sopivat painot.. Omasta mielestä täysin turhaa höylätä noin pitkiä sarjoja.

 

[juffe]

Tuntuu että nyt on painojen aloitusasentoon nostamistekniikassa joku sinulla pahasti pielessä :D

 

[kodari76]

Kuinka isot erot noissa painojen "pykälissä" on?? Ei mahdu päähän että jollain 20kg pumpataan 20 toistoa ja 22.5kg ei yhtäkään.

p.s. "lenkillä väsytän jalkani jo riittämiin" :D

 

[Jekku]

Siis nytten ei oikeen tajua? Et saa vaan ylös alussa sitte painoja? Kuinka iso se väli sitten oikee on :D

 

[Vitamiini]

Aloita ylhäältä se liike. Pyydä kaveria nostamaan ne "alkuasentoon", eli tässä tapauksessa ylös. Helpompi aloittaa liike ja alkaa toistoja tulla helpommin jos on vaikeuksia uusilla painoilla lähteä nostamaan ihan alhaalta saakka. Mikä on painojen korotusväli?

 

[JubeMaster]

Jep, seuraava pykälä on 3kg painavampi, ei mahdu omaankaan järkeen että miten on mahdollista ettei ne nouse siihen alkuasentoon. Eli kun menen penkille makuulle, heilautan painot rinnalle niin siihen jää (joskus jos hyvin käy niin tuskaisesti nousee ylös ja sitten alkaa jo toistoja tullakin) Eli: kunhan vaan saan painot "ylös alkuasentoon" niin saan tehtyä toistoja, mm. noin se onnistuu että kaveri auttaa painot ensin ylös..

Mutta mitä pitäisi kehittää että alkaisi onnistumaan? Tekniikkaa vai voimaa johonkin päin kroppaa, vaiko sekäettä? Ja kiitoksia tähänastisista vastauksista!

 

[Unorthodox85]

Oisko niin, että käytät vähän lyhyempää liikerataa eli et käytä painoja rinnan tasolla --> eka nosto on paljon raskaampi kun lähdet pohjasta liikkeelle

 

[Kaapeli]

Eipä tuo nyt mitenkään tavattoman harvinainen ongelma ole. Käy helposti niin, että isoimpia käsipainoja alkaa oleen jo vaikea käsitellä muutenkaan ilman avustajaa, vaikka periaatteessa niillä jaksaisi hyvin itse liikettä tehdä vaikka kuinka.

Mutta jääkö tässä tapauksessa nyt painot siis aloitusasentoon vai etkö saa painoja sinnekään asti itse? Aloitusasentoon pääsee kyllä oikeata tekniikkaa käyttämällä, mutta siihen en ole vielä keksinyt patenttiratkaisua, jolla saisi ensimmäisen toiston tehtyä ilman avustajaa käsipainon ollessa lähellä omaa maksimia. Siinä ei taida muu auttaa kuin lisävoiman hankkiminen.

 

[koubi]

Jep, itellä sama juttu, pystypunnerrus vielä veemäisempi. Ite kun tekee niin saa naama punasena punnertaa että kässärit saa sinne ylös asti, jonka jälkeen varsinaiset toistot alkaa. Pitäis periaatteessa olla joku kaveri varmistamassa.

 

[JubeMaster]

Tota ajattelin itekin että josko nylpytän painoja vaan liian lyhyttä rataa, mutta olen tarkkaillut itseäni nyt tarkemmin muutamalla viime treenikerralla ja kyllä ne painot niin alas laskee että alkaa rintaa venyttämään, en kylläkään aivan niin alas päästä kuin mitä ne on siinä ala aloitus asennossa, mutta käsittääkseni ei niitä ihan sinne pidä tiputtaakaan??

Eli saan siis painot ihan köykäisesti rinnalle "ala-asentoon" mutta harvoin siitä ilman avustusta ylös, mutta kunhan ne on saanut ylös niin ei ole enää ongelmia tehdä toistoja..

 

[zztop]

itse teen 6-8 toiston sarjoja kässäreillä vinopenkissä ja mennessäni maaten penkille vippaan painot yläasentoon hieman jaloilla auttaen ja keholla vipaten.

näyttää varmasti noin suurilla painoilla hullulta vippailla,mutta jos jättäisin ne ala-asentoon niin sinne ne jäisikin.

 

[JubeMaster]

Ahaa! Tota tarttiskin kokeilla. Pitää varmaan harjotella nykyisillä painoilla tai vaikka vähän köykäsemmilläkin ettei lähde olkapäät painojen mukana lattialle:D

 

[hassan]

Siis kun pidät käsipainot reisien päällä ja rupeet kallistumaan taaksepäin ja pidät kädet kokoajan siinä kyljissä kiinni niin nehän tulee automaattisesti oikeaan paikkaan

 

[Takin No Shortz]

Säädä penkki sopivaan kulmaan, ota painot lähelle penkkiä, vaikka pyöritellen maassa, ettei mee kanniskeluun liikaa energiaa.

Sitten nosta painot polvien päälle, keskity sarjaan & aloita sarja.



& Kapee penkki auttaa >vahvemmat ojentajat>ylöstyöntöihin enemmän räjähtävyyttä.