Vinopenkki ja penkki eri päivinä

[harde20]

Mietin tässä penkkiä odotellessa että oisko mahdollista tehdä vinopenkki sekä penkkipunnerrus eri päivinä koska eikös ne käy vähän eri lihaksiin? Treenaan 8 päivän kierrolla:

1. jalat
2. lepo
3. olkapää, ojentaja, vatsa
4. lepo
5. selkä
6. lepo
7. rinta, hauis
8. lepo

Voisko esim rintapäivälle laittaa vinopenkin ja ojentajapäivälle normaali/kapean penkin vai joutuuko olkapäät/ojentajat liian kovaan "löylyyn"?

Kattelin söörtsillä noita jotain penkkithreadeja mutten saanut vastausta kymysykseeni

 

[Dopey]

Kyllä ne (pena ja vinop.) suurimmaksi osaksi ottavat samoihin lihaksiin (rinta, ojentajat, etuolat, latsit) mutta mikään ei silti estä tekemästä jotain penkkivariaatiota vaikka joka päivä.

 

[Olbe]

Ihan mielenkiinnosta..Mihin eri lihaksiin vinopenkki ottaa,jos vertaat tavalliseen penkkiin?

 

[irakinmiäs]

Originally posted by Olbe
Ihan mielenkiinnosta..Mihin eri lihaksiin vinopenkki ottaa,jos vertaat tavalliseen penkkiin?

Samat lihat, riippuu kulmasta mutta aika loogisesti olkapäille tulee koko ajan lisää, mitä jyrkempi kulma. JOS haluaa pitää rintaliikkeenä, lavat takaa yhteen.

 

[Olbe]

Originally posted by Keisari
Samat lihat, riippuu kulmasta mutta aika loogisesti olkapäille tulee koko ajan lisää, mitä jyrkempi kulma. JOS haluaa pitää rintaliikkeenä, lavat takaa yhteen.

Tämä nyt oli suunnattu Hardelle, "ironiseen" sävyyn.

 

[Hannibal]

Originally posted by Olbe
Ihan mielenkiinnosta..Mihin eri lihaksiin vinopenkki ottaa,jos vertaat tavalliseen penkkiin?

Penkki ottaa enemmän penkkiin?

 

[samuk]

Originally posted by harde20
Mietin tässä penkkiä odotellessa että oisko mahdollista tehdä vinopenkki sekä penkkipunnerrus eri päivinä

No mikä jottei. ite tein talvella pari kuukautta vinopeen maanantaina ja penkin perjantaina. nyt teen taas kummatkin perjantaina. ei ole kyllä mitään negatiivista sanottavaa tosta kahen päivän tsydeemistä, meikä palautu ainakin hyvin vaikka runnutinkin aika huolella

 

[harde20]

Re: Re: Vinopenkki ja penkki eri päivinä

Originally posted by samuk
No mikä jottei. ite tein talvella pari kuukautta vinopeen maanantaina ja penkin perjantaina. nyt teen taas kummatkin perjantaina. ei ole kyllä mitään negatiivista sanottavaa tosta kahen päivän tsydeemistä, meikä palautu ainakin hyvin vaikka runnutinkin aika huolella

taidanpa sitten minäkin kokeilla:kippis1:

 

[harde20]

Originally posted by Olbe
Ihan mielenkiinnosta..Mihin eri lihaksiin vinopenkki ottaa,jos vertaat tavalliseen penkkiin?

Et varmaan tajunnu pointtia, kun en ole mikään "kehonrakennuksen maisteri" niin joskus tulee ilmaistua itseäni väärin.Pitääkö tollasia vittuiluja ees laittaa, ihan mielenkiinnosta vaan ja ehkä myös hieman ironiseen sävyyn

 

[Looney]

Penkki ja vinopenkki eri päivinä

Periaatteessa penkin ja vinopenkin voi tehdä eri päivinä, esim. siten että maanantaina ottaa tavallisen penkin esim. 8X3 60% räjähtävillä toistoilla ja torstaina vinopenkki kapealla otteella raskailla painoilla ja pitkillä tauoilla.

 

[Jesuiitta]

Tai sit vaan teet niitä rintareenissä vuorotellen. Vinoviikolla voit ottaa vaikka sitten ojentajareenissä tasasen kapeella otteella.

Edit. lisätty ojentaja-juttu

 

[harde20]

kiitoksia paljon neuvoista:kippis1:

 

[Olbe]

Originally posted by harde20
Et varmaan tajunnu pointtia, kun en ole mikään "kehonrakennuksen maisteri" niin joskus tulee ilmaistua itseäni väärin.Pitääkö tollasia vittuiluja ees laittaa, ihan mielenkiinnosta vaan ja ehkä myös hieman ironiseen sävyyn

Älä nyt hermostu ei tällä kukaan mikään maisteri ole. En vaan ymmärrä miten saat nuo ottamaan eri lihaksiin. Penkkaan itse yleensä 2x viikko,vaikka en vinopenkkiä ole pitkään aikaan ottanutkaan. Lihamielessä penkki ja vinopenkki käsipainoilla ovat ainakin itselle olleet vuosia rintatreenin kantava voima.

 

[Timba79]

Minä teen neljän päivän kierrolla ja otan kyllä kaikki rintaliikkeet samana päivänä...käy turhaan olakapäiden päälle jos vielä ottaa vinopenan johonkin toiseen reeniin...mut mielipiteitähän nää vaan on...;)

 

[Impe]

No mites sitte jos haluasi tehä normi ja kapeen penkin erikerroilla?
Normi penkki ote mulla on joku 4-5cm karhennuksen alusta keskeltä sivullepäin.
Kapee joku etu ja keskisormi sileällä, vai meneeko nuo jo melkein samaan paikkaan eli ojentajille?