Vinkkiä "laiskan" aktivoimiseen?

[Ironbutt]

Sain rapakuntoisen ja selkeästi ylipainoisen miespuolisen tuttavan patistettua kanssani salille n. 3 kk sitten. Tehdään yhdessä punttitreeniä 3 kertaa viikossa (8-10 toistoa ja 3 sarjaa). Selkeää kehitystä on näkynyt (painot nousseet), mutta silti muutama asia askarruttaa...

Miten saisin tuttavan kiinnostumaan aerobisesta liikunnasta? Kaikenlainen vähänkään hikinen ja hengästyttävä ei "kiinnosta". Suostuu sentään tekemään 10 min alku ja loppulämmittelyn kuntopyörällä, mutta ei paljon muuta. Pitäisikö sinnikkäästi yrittää saada häntä mukaan esim. spinning-tunnille?

Vai olenko liian vaativa?

Pelkään pahoin että pelkällä punttitreenillä tämän miehen kunto ei paljoa kohene. Huono hapenottokyky ja palautuminen näkyy mm. siinä, että eka sarja menee hyvin mutta sen jälkeen on aina selkeä lasku - vika sarja jää usein ihan kesken. Treenin alussa on myös aina energiaa ihan hyvin, mutta ohjelman vikat liikkeet ovat jo aika veteliä - vaikka ovat siis jo ihan eri lihasryhmiä! Eilen meillä oli mm. Rinta-selkätreeni ja rintaosuus meni varsin hyvin. Selkätreeni taas kusi aika lailla.

Yksi mikä on myös mietityttänyt on se, että tämä samainen mies pystyy esim. penkissä rykäisemään ykkösen huomattavasti isommalla painolla kuin mitä sarjapaino antaisi ymmärtää. Sarjat (3 sarjaa, 8-10 toistoa) taas eivät mene loppuun asti ekaa lukuunottamatta. Sarjapainona siis tällä hetkellä 50 kg ja ykkösenä 85 kg. Miehellä elopainoa tällä hetkellä 107 kg.

Mitä vinkkejä antaisitte...? Pitäisikö yrittää toppuutella miestä painojen kanssa jotta sarjat menisivät täysinä? Vai antaa rykiä vanhaan malliin - vaikka sarjat eivät täyttyisi?

 

[kekexx]

Originally posted by mmama

Mitä vinkkejä antaisitte...? Pitäisikö yrittää toppuutella miestä painojen kanssa jotta sarjat menisivät täysinä? Vai antaa rykiä vanhaan malliin - vaikka sarjat eivät täyttyisi?

Anna löysää sopivasti, vähän ajan päästä hän on koukussa treeniin ja tekee mitä tahansa saadakseen paremman tuloksen. Älä tapa motivaatiota liialla painostamisella. Voimatyyppinen treeni voi olla motivoivampaa, koska on konkreettinen mittari kehitykselle(painot).

 

[Jabe-]

Tällänen pieni ehdotus tuohon treenityyliin...

2 kovaa liikettä jokaista lihasryhmää, 3 x viikossa salilla ja kolmenjakoisella ohjelmalla, alussa, väh. 4-6kk, riippuen kehityksestä.

Lämmittelysarjat kevyillä n. 40% painoilla 10 sarjoja, yks tai kaks..

sen jälkeen sopivilla painoilla yks sarja missä n. 8 toistoa, kevyt
sen jälkeen lisäät painoja, 6 sarja, mikä on jo tiukempi
sen jälkeen 3 sarja ( alussa samoilla painoilla kuin äskinen, myöhemmin pieni lisäys )
ja neljäs sarja 6 toistoa , samoilla painoilla kuin eka 8 sarja tai vähän vähemmän.

2 kovaa liikettä per lihasryhmä

tyyliin

Maanantai - Rinta, olkapää, ojentaja
vinopenkki käsipainoilla, taljassa rutistukset
tai
penkki ja käsipainoilla levitykset
sitten olkapää
pystypunnerrus tangolla
viparit sivuille
sitten ojentajat
kapea penkki
taljassa ojentajat

selkäpäivänä taas kaks kovaa liikettä ( alatalja, ylätalja - kulmasoutu tangolla/kp., ylätalja )
hartioille omat liikkeet ( rutistukset)


jalkapäivänä (alkuun vuoroviikoin reidenojentajat, liikkeiden jälkeen koukistajat ja toisinpäin) kyykky, kapealla maastaveto
pohkeita kannattaa tehdä jonain viikkoina 2 treenissä, jonain viikkoina yhdessä treenissä.. vaihtelevin sarjapituuksin.. mut
perusrunkona tuo pyradimisarjat

tähtäyksenä pikkuhiljaa sekä lihas ja voima.

Tämmöstä tänään..
:whip:

 

[Raven]

Älä liikaa vaadi ja painosta, koska sitten se kiinnostus saattaa hiipua todella nopeasti.
Ennemmin kehu tuloksia jne. ja sitä kautta luoda lisää innostusta ja motivaatiota.

Edit:

Mitkä hänen tavoitteet ovat? Jos ei pahemmin innosta laihtuminen, niin ei sitä aerobista sitten niin väkisin kannata tyrkyttää.

 

[Raven]

Originally posted by mmama
Sarjat (3 sarjaa, 8-10 toistoa) taas eivät mene loppuun asti ekaa lukuunottamatta. Sarjapainona siis tällä hetkellä 50 kg ja ykkösenä 85 kg. Miehellä elopainoa tällä hetkellä 107 kg.

Tehkää ylösmeno sarjoina. Eli, viimeinen sarja on vasta se kova ja kaksi ekaa sarjaa tavallaan vähän kovempia lämppäreitä.

 

[vitvall]

Pitäisikö sinnikkäästi yrittää saada häntä mukaan esim. spinning-tunnille?

ei helvetissä! tuohan käy miehen itsetunnolle, ellei se ole homo ( :D ). keskivertomiehen asenne ei anna hänen harrastaa aerobikkiä, sauvakävelyä, rullaluistelua tai muita pilipali-naisten-"tää on hyvä juttu"-urheilulajeja.

pyörällä saisit sen ehkä ajamaan ("ajetaan pyörillä tonne pubille niin tarjoon sulle stoben") ja motivaationa toimii kannustus ei painostus.

 

[Ironbutt]

Originally posted by ]abe

Lämmittelysarjat kevyillä n. 40% painoilla 10 sarjoja, yks tai kaks..

sen jälkeen sopivilla painoilla yks sarja missä n. 8 toistoa, kevyt
sen jälkeen lisäät painoja, 6 sarja, mikä on jo tiukempi
sen jälkeen 3 sarja ( alussa samoilla painoilla kuin äskinen, myöhemmin pieni lisäys )
ja neljäs sarja 6 toistoa , samoilla painoilla kuin eka 8 sarja tai vähän vähemmän.

Tämä kuulostaa kyllä mielenkiintoiselta treenimuutokselta + lihasryhmien vaihtelu vuoroviikoilla mahdollistaa varmasti tasaisemman kehityksen. Pitää testata - kiitos vinkistä!

 

[IronMind]

Originally posted by vitvall
ei helvetissä! tuohan käy miehen itsetunnolle, ellei se ole homo ( :D ). keskivertomiehen asenne ei anna hänen harrastaa aerobikkiä, sauvakävelyä, rullaluistelua tai muita pilipali-naisten-"tää on hyvä juttu"-urheilulajeja.

pyörällä saisit sen ehkä ajamaan ("ajetaan pyörillä tonne pubille niin tarjoon sulle stoben") ja motivaationa toimii kannustus ei painostus.

Joo, nyrkkeilytunnille vaan johonkin senioriryhmään. Ei siellä ole pakko ottaa sparria, mutta saapahan kuitenkin tuttavapiirilleen elvistellä ja kerätä äijäpisteitä mainostamalla nyrkkeilyharrastustaan.

Siis kuitenkin ihan nyrkkeilyyn, jossain box-bic/kuntopotkunyrkkeilyssä se vaan murtuisi ihan täysin kun vetäjä vetää aerobic-ohjausta spandexit ja tumput päällä ja keski-ikäiset kotiäidit hyppii tasajalkaa teknohumpan soidessa taustalla.

Jos ei nyrkkeilyä niin mieti sitten jotain muutä äijäilyä, mutta unohda tosiaan kaikki lajit missä on mahdollista että mukana on naisia enemmän kuin 1 siilipäinen 100+ kiloinen parrakas telaketjufemakko per ryhmä.