Vinkkejä?

[sielunkapteeni]

On tullu laiskoteltuu pari vuotta,ja tuona aikana painoo kertyny 20 kg,ja voin sanoo et ei oo lihasta:urjo: Eli nyt ois tarkotus alkaa taas treenaa parin vuoden tauon jälkee.Pitäisköhän sitä eka päästä läskistä eroon,vai onnistuisko tän massan muodonmuutos?;) Montahan kertaa viikos ois hyvä alottaa?3-5?Kaiketi aika monta,jos haluu rasvaa polttaa?Millasii toisto määrii?Ihan reilusti vai?Joku 5x10 per liike?Kiitoksia vinkeistä:kippis1:

 

[JohnnyB]

 

[Marek]

Mielestäni ensin kannattaa poltella fläsät pois. Ite havahduin tässä kesällä tähän. Sitten kun on fläsät veke niin on varmasti mukavampi kerätä lihasmassaa.
Aamuaerobista vaan kehiin ja laskemaan kaloreita.

 

[RoadRunner]

Aamuaerobista vaan kehiin ja laskemaan kaloreita.

mahtaakohan noin 4 km pyöräily riittää tyhjällä masulla ?:D
ja koulusta kotiin päiväl sama matka, yks ruoka syötynä ?

 

[Taavi78]

Itse aloitin kans dietin tässä pari viikkoa sitten. Eka viikko oli sellaista kokeilua mutta tämän toisen yritin jo olla tosissaan. Olen tuolla t-magin The T-Dawg Diet: Version 2.0 josta on aika hyviä kommentteja ympäri nettiä. Siinäkin, kuten melkein kaikissa dieteissä, hiilarit pudotetaan alas mikä olikin yllättävän vaikeaa!!

En ole koskaan aikaisemmin punninnut ruokia enkä mittaillut kaloreita ja nyt kun aloin sitä tekemään --> kaikki oli päin persettä! Liikaa hiilareita ja aivan liian vähän proteiiniä ja rasvaa. Nyt alan pikku hiljaa saamaan suhteet kohdilleen. Protsku on oikeastaan jo kohdillaan mutta hiilareita tulee vieläkin liikaa (max. ois 100gr). Niitä tuleekin yllättävän helposti! Rasvaa olen yrittänyt saada mm. CLA:sta ja kalaöljystä, muiden ruokien lisäksi.

Tähän mennessä olen treenannut just samalla ohjelmalla kuin aikasemminkin eli MD-tyylillä. 3 kertaa viikossa sali, 3 kertaa viikossa ennen aamiaista HIIT-tyylinen juoksu/pyörälenkki --> ei kestä kauaa mutta tehoa löytyy! Sen jälkeen vielä odotellaan 30-60min ennen syöntiä.

Eli "takuuvarmat" laihdutusvinkit:
1. ruokavalio kuntoon, tsekkaa toi t-magin dietti
2. kovaa salitreeniä, hyviä dietille sopiva ohjelmia löytyy t-magista mutta kai se "normaalikin" ohjelma käy?! Niitähän on netti täynnä.
3. muutama kerta viikossa tyhjällä vatsalla HIIT-treeni

Jos ei laihdu noiden kolmen ollessa hyvässä tasapainossa niin on ihme!
Itse ainakin sitä tässä koitetaan parhaillaan....


PS. Osta kunnon vaaka, tulee tarpeeseen :thumbs:

 

[RoadRunner]

mikäs mahtaa olla Hiit treeni ?

 

[gotto]

High Intensity Interval Training, eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Käytännössä tarkoittaa semmosta 50-50 rakennetta siinä treenissä, eli ensin vedetään esimerkiksi puoli minsaa täysillä ja sitten puoli minuuttia hölkkää. Tätä jatketaan siihen asti että lentää laatta :D
Ei sentään. HIIT on siitä hyvä että
a) treeni ei kestä kauaa (kannattaa aloittaa 5 minuutin treenillä, joka kolmannella treenikerralla lisätään minuutti kertoon.)
b) kunto kasvaa nopeasti

 

[Mige]

Originally posted by gotto
Ei sentään. HIIT on siitä hyvä että
a) treeni ei kestä kauaa (kannattaa aloittaa 5 minuutin treenillä, joka kolmannella treenikerralla lisätään minuutti kertoon.)
b) kunto kasvaa nopeasti

Joo, kunto tosiaankin kasvaa nopeesti.. Ekojen settien aikana ei vois uskoa et jaksaa juosta ne lopun yli 10min painatukset läpi. Ja rasvakin tossa palaa varsinkin jos on dietti päällä samaan aikaan. Suosittelen :thumbs:

 

[RoadRunner]

haluattekos vielä kertoa mitä eroa on nopeilla ja hitailla hiilareilla ? mistä niitä saa ja mistä ne erottaa ? ja kumpia pitäs syödä ja koska ?

sama rasvoilla, hyvät ja pahat ? mistä saa ja mistä erottaa ja kumpia pitäs syödä ja koska ?

 

[metalman]

Originally posted by RoadRunner
haluattekos vielä kertoa mitä eroa on nopeilla ja hitailla hiilareilla ? mistä niitä saa ja mistä ne erottaa ? ja kumpia pitäs syödä ja koska ?

sama rasvoilla, hyvät ja pahat ? mistä saa ja mistä erottaa ja kumpia pitäs syödä ja koska ?

Selaa ravinto-osiota, siellä on tuhottomasti tietoa noista jutuista.

Muttajuu, itekkin ehkä ensin keskittysin polttelemaan rasvaa, ja sitten sitä lihaa kunnon ravvinnolla. Sellanen välimaasto, jossa pidät yllä aika paljon rasvaa ja yrität saada alle lihasta, osoittautu ainakin itselle vääräks tavaks. Mutta jokainen tavallaan, se on päästäkin kiinni kestääkä pää rasvan kertymistä bulkilla ja pientä (tai isoa) lihakatoa diettillä.