Vinkkejä vailla

[Salasana]

Oon koittanu selailla forumeja ja en oikeen osaa tiivistää sieltä itselleni treeni ohjelmaa enkä ravintoja. Joten vinkit ois kutaa...
Vähän taustoja... Fyysinen työ. Treenannu puntilla noin 3 vuotta, ja aloittanut noin puolivuotta sitten nyrkkeilyn siinä sivussa.

No nyt ois tarkotus saada lihasmassaa lisää ja käydä nyrkkeilytreeneissä vain 2 kertaa viikossa välipäivinä.
Lenkkeilen myös aina kun on aikaa.

Eli kulutukset on kohillaan ja aineenvaihdunta muutenkin nopeaa.. Onko lisäravinteista apua? ja kannattaako kreatiinia alkaa syömään ( turvotus mielessä )?
Onko ainoa vaihtoehto alkaa vaa syömää kun sika kesän päälle vai... Kiitos kaikille vastanneille...


Ja jos joku haluaa ehdottaa ohjelmaa niin oisin kiitollinen.. nii ja mitat 182cm / 76 kg kohtuun tiukkana

 

[LosBandoleros]

Viisaat saavat taas neuvoa enemmän, mutta proteiinipitoista ruokaa syöt ja kiinnität huomiota sarjojen pituuksiin. Tee jotain 8-10 toiston sarjoja ja sellaisilla painoilla että menee juuri nuo 8-10 hikisesti ja täysillä taistellen. Nii ja joo, tuosta syömispuolesta sen verran, että kun kerta teet fyysistä työtä, nii siinäkin kuluu energiaa. muista huolehtia työaikanakin runsaasta syömisestä (ei kuitenkaan mäkkärin autokaistaa käyttäen juunou). Pääideahan on että lihas kasvaa "vain" plussakaloreilla, eli syö enemmän kuin kulutat. Ja joo, lisäravinteista, treenin jälkeen ku nappaat palautusjuoman kurkusta alas nii varmana toimii vain positiivisesti. Kreatiinia on joissain palautusjuomissa valmiina, että tee kuten haluat. Se ei lisää lihasmassaa, vaan kerää vettä lihaksiin.

 

[Patruush]

Viisaat saavat taas neuvoa enemmän, mutta proteiinipitoista ruokaa syöt ja kiinnität huomiota sarjojen pituuksiin. Tee jotain 8-10 toiston sarjoja ja sellaisilla painoilla että menee juuri nuo 8-10 hikisesti ja täysillä taistellen. Nii ja joo, tuosta syömispuolesta sen verran, että kun kerta teet fyysistä työtä, nii siinäkin kuluu energiaa. muista huolehtia työaikanakin runsaasta syömisestä (ei kuitenkaan mäkkärin autokaistaa käyttäen juunou). Pääideahan on että lihas kasvaa "vain" plussakaloreilla, eli syö enemmän kuin kulutat. Ja joo, lisäravinteista, treenin jälkeen ku nappaat palautusjuoman kurkusta alas nii varmana toimii vain positiivisesti. Kreatiinia on joissain palautusjuomissa valmiina, että tee kuten haluat. Se ei lisää lihasmassaa, vaan kerää vettä lihaksiin.

Kreatiini toimii myös boosterina jolla jaksat vääntää sen pari toistoa enemmän.
10 toistot on hyvät lihasmassan hommaamiseen.

 

[LosBandoleros]

Noita taustojas selaillessa tuli vielä mieleen, että aika hurjasti kyllä liikut. Fyysistä työtä, nyrkkeilyä, lenkkeilyä ja salia. Pitäisikö jättää vaikka lenkkeilyä vähän vähemmälle? Pitkäkestoista treeniä tulee sulle kuitenkin nyrkkeilytreeneissä ja luultavasti töissä. Oon saanu jostain päähäni, että mitä enemmän tekee juuri pitkäkestoista liikuntaa (lenkkeilyt yms.) niin sitä hitaammin lihasmassaa kerääntyy. Ihmisen keho nimittäin "karsii turhat pois" ja juostessa keho laskee ylimääräisen kehonpainon (esim. ylävartalon lihakset yms. ja myös isot jalkalihakset) turhaksi ja lähtee syömään niitä pois. Mietipä vaikka pitkänmatkan juoksijoita. Niiden kroppa on syönyt kaiken ylimääräisen painon pois (rasvat ja lihakset). Jos siis et juoksisi niin paljoa, niin keho ei niin herkästi "lukisi" lihaksiasi turhiksi, vaan pitäisi ne, kunhan niillä riittää polttoainetta, eli ruokaa. Korjailkaa viisaammat jos väärässä olen.

 

[Salasana]

Kiitti neuvoista. Huomasin myös että oon ollu väsyny siitä asti ku oon alkanut treenaamaan aikoinaan ja aina vituttaa... taidan käydä mittauttaa testot. Nytkin töiden jälkeen joudun menee suoraan nukkuu ja sitte vasta treenaamaan ennen ilta tankkausta. Olo on ku lahnalla. Mut joo karsin pois ylimääräsen hikoilun ja alan harrastaa lempii puuhani eli SYÖMISTÄ. ;)

Lasken muutenki treeni kertoja ettei tarttis nukkua kaiken päivää.. Katotaa miten homma alkaa luistaa