Vinkkejä ja niksejä kehoiluun takaisin palannelle

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Mörökölli

Liittynyt
31.3.2005
Viestejä
65
Ikä
37
MOrjesta! Ajattelin kysellä vähän vinkkejä kokeneimmilta. Oon 24v jässikkä ja treenitaustaa on 6vuotta joista ensimmäiset neljä vuotta putkeen ja sen jälkeen on/off asenteella. Nyt on taas motivaatio ja aikaa reenata. Safkapuolet kunnossa jne

Ongelma on Oikean käden olkapää joka kipeytyy hyvin herkästi. Kaipaisin vinkkejä liikkeisiin jotka rasittavat olkapäät ja jotka ei rasita. Kipeä kohta on etuolkapää.
Reeni ohjelma jota noutan on seuraava ja kyseisellä ohjelmalla vedelly viimoset kolme vuotta

Ma-Selkä hauis Ti- Lepo Ke-Rinta ojentajat To-Lepo. La-Jalat olkapäät (sen mitä kärsii) ja yleensä tuon lauantain jälkeen olkapää on tulessa.

Kehityn nopeasti mutta kivun takia jään taas pois salilta ja palaan lähtöpisteeseen. HJELP!:dance:

Kiitoksia jo etukäteen
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Mörökölli sanoi:
Ongelma on Oikean käden olkapää joka kipeytyy hyvin herkästi. Kaipaisin vinkkejä liikkeisiin jotka rasittavat olkapäät ja jotka ei rasita. Kipeä kohta on etuolkapää.
Click to expand...

Itselläni on sama ongelma, tosin kyseessä vasen olkapää. Kuntoutin olkapäätä 3kk fysioterapiassa 2x viikko ja vähitellen se auttoikin. Kalvosinkiertäjä jumppaa aina reenin alkuun. Taljoilla onnistuu helposti tai otat vaikka 2,5kg lätyskät käsiin, nostat kyynerpäät olkapäiden tasolle ja kyynerpäät 90 asteen kulmaan niin, että rystyset osoittaa ylös päin, aivan kuin olisi lyömässä kummallakin kädellä yläkoukkua. Siitä sitten vaan nosta rauhallisesti (kyynerpäät paikallaan) käsiä niin, että rystyset osoittavat taakse päin. Taljoilla taas niin, että kyynerpää on kiinni kropassa ja siitä käännät kättä ulos päin. Noista löydä variaatioita ihan googlella. Minulta ainakin kivut ovat hävinneet ja pystyn nykyisin tekemään jopa pystypunnerrusta, joka oli minulle se pahin liike. Lisäksi tietenkin päivittäinen (iltainen) venyttely sessio.

Edit http://www.youtube.com/watch?v=P6MMD5L7498 toimii:dance2:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
opado sanoi:
Itselläni on sama ongelma, tosin kyseessä vasen olkapää. Kuntoutin olkapäätä 3kk fysioterapiassa 2x viikko ja vähitellen se auttoikin. Kalvosinkiertäjä jumppaa aina reenin alkuun. Taljoilla onnistuu helposti tai otat vaikka 2,5kg lätyskät käsiin, nostat kyynerpäät olkapäiden tasolle ja kyynerpäät 90 asteen kulmaan niin, että rystyset osoittaa ylös päin, aivan kuin olisi lyömässä kummallakin kädellä yläkoukkua. Siitä sitten vaan nosta rauhallisesti (kyynerpäät paikallaan) käsiä niin, että rystyset osoittavat taakse päin. Taljoilla taas niin, että kyynerpää on kiinni kropassa ja siitä käännät kättä ulos päin. Noista löydä variaatioita ihan googlella. Minulta ainakin kivut ovat hävinneet ja pystyn nykyisin tekemään jopa pystypunnerrusta, joka oli minulle se pahin liike. Lisäksi tietenkin päivittäinen (iltainen) venyttely sessio.

Edit http://www.youtube.com/watch?v=P6MMD5L7498 toimii:dance2:
Click to expand...

Vastaavan liikkeen voi tehdä myös käsipainolla asettumalla maahan kyljelleen. Itse oon tehny tota enimmäkseen himassa 3-5kg käsipainoilla.

http://www.youtube.com/watch?v=zbmyh5L4KeQ
 
rotatur cuff= kiertäjäkalvosimen jännetulehdus/repeämä, = supraspinatustendiniitti

kuten jo parissa aikaisemmassa viestissä on tähän vaivaan juuri tartuttu. ongelma on mitä luultavammin kyseinen vaiva. kipu tuntuu olkapäässä. olkavarren aktiiviset liikkeet kipeitä, usein rajoittuneita, kipukaarioire(yläraajan abduktio=lähennys kivuton 0-60asteessa ja voimakas kipu tuntuu 80-120asteen paikkeilla ja loppuliike kivuton.) ja paikallinen kosketusarkuus. vaurio tulee kohtaan missä supraspinatus=ylempi lapalihas, infraspinatus=alempilapalihas, subscapularis=lavanalus lihas sekä teres minor=pieni liereälihasten jänteet yhdistyvät ja liittyvät olkavarteen. voi olla usein kuitenkin vääristynyt ja johtua vain pinnallisten lihasten jumia. tähän vaivaan altistavat tekijät ovat yläraajan staattiset ja toistuvat kohoasennos, joissa jänteen joutuvat puristukseen olkaluun ja olkalisäkkeen väliin, mikä ehkäisee ko lihasten verenkiertoa ja aiheuttaa tulehdustilan. vamma usein lajeissa joissa nopea kädenliike kuten uinti, paini, mailapelit painonnostajat jne.

hoitona lepo! kylmähoito eli n30min kerralla 3-6x päivässä ko kohtaan. kiertäjäkalvosin lihasten vahvistus ja kivun sallimissa rajoissa liikelaajuuden pitäminen. ja edellä olevissa videoissa on juuri hyviä staattisia pitoharjoitteita jolla vahvistetaan ko lihasten liikettä ja pidetään liikelaajuutta yllä. huomioikaa kuitenkin erittäin kevt paino, mielellään esim pyörän mustekalan avulla tehtyjä vetoja tai kuminauhalla ilman painoa, omalla vastuksella
 
Törkeen hyvin lähteny reeni luistamaan! Täytyis varmaan käydä latamassa puolen vuoden kortti kerralla ettei vahingossakaan jäis menemättä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom