viimenen

[viikinki_84]

jos joku nyt tähän viel viitteis asiallisesti vastata ni oisin kiitollinen!!!! oon alkanu vetää tämmöst reenii! elikäs mitä kaikkee parannettavaa täsä nyt sit olis?

ti: penkki 1x12 2x10 2x8 + vinopenkki käsipainoil 2x14 2x10
ke:reenaan jalat ja vattan (n.150 sit upsia)
to:hauiskääntö tangol 2x10 2x8 2x6 hammer curl 2x10 2x8
pe:tauko
la:käsipainoil ylös 2x14 2x12 2x10 ylös tangol 2x10 ja vatta (n.150)
su:kierto alusta
mul on tosa penkin yhteydes simmone härveli mil pystyy reenaa jalat mut en tiä sen nimee!
tavotteet on: vatta pienemmäx, lisää voimaa ja massaa!
ja koittakaa nyt vastata asiallisesti ni en enempää teit sit "häiritte"!!!!!!

 

[Tomi]

Sulta puuttuu ohjelmasta kohdat:

-reenaan selkii
-reenaan ojentajii

Voit tehdä ojentajii tuon hauiskääntö tangol' ja hammer curl -päivän jälkeen. Ns. käsipäivä. Tangoa merel' voisit kokeilla myös joskus

 

[Tomi]

Originally posted by viikinki_84

(n.150 sit upsia)

Tavallista istumaannousua tehokkaampia liikkeitä on kosolti. Esim vatsarutistukset, eri variaatiot jalannostoista, vartalonkierrot, sekä vampyyrinousu suorin vartaloin. (Bela Lugosilla on tästä paljon videomateriaalia.)

Lisäksi kannattaa ottaa vatsalle pari, kolme hyvää liikettä ja tehdä niitä sitten 2-3 sarjaa per liike sellaisella intensiteetillä, että jälkipolville riittää kerrottavaa.

 

[hkuja]

Re: Re: viimenen

Originally posted by Tomi77

vampyyrinousu suorin vartaloin. (Bela Lugosilla on tästä paljon videomateriaalia.)

LOLL !!

Perkeleen hyvä vitsi.. Miten olisi Loiri kaatuminen 45 kilon käsipainojen kanssa ? Kehittäisikö se otsalohkoa ? :D

 

[Nee]

Vatta kannattaa reenaa ihan kuten kaikki muutkin lihakset eli 150 sit-upsin sijasta pari kolme liikettä max 15-20 toiston sarjoja ja painot mukaan tavalla tai toisella.

 

[msj81]

treenaa vähän harvemmin jotta kroppasi saa palautua. esim. 2 päivää treeniä, yksi lepoa, 2 päivää treeniä, 2 lepoa ja sit alusta.

tossa sun ohjelmassa:

ti: rinta
ke: jalat ja vatsa
to: hauis
pe: lepo
la: olat ja vatsa
su: lähtis kierto taas rinnasta

et treenaa ollenkaan ojentajia etkä selkää. jos todellakin alotat kierron sunnuntaina alusta tulee sulle neljä reeni päivää putkeen joka on liikaa.

oletan että sulla on välineinä penkki, suoratanko ja käsipainot. penkissä mahdollisesti jalkojenojennus laite(?). pyydä vielä isäpappaa laittaa sulle ovenkarmiin leuanveto tanko ja koita seuraavaa:

ma: penkkipunnerrus + vinopenkki + pystypunnerrus tangolla/käsipainoilla (myös vipunostot hyviä)

ti: askelkyykky (ei vaadi niin suuria painoja kuin kyykky joten saat varmaan tangon painoineen niskan taakse) + jalanojennukset (kyykkyäkin voit tehdä jos saat riittävästi painoa niskan taakse. oletan et sulla ei ole kyykkytelinettä) + vatsat

ke: lepo

to: jos painoja riittää maastaveto + kulmasoutu + leuat + hauiskääntöä tangolla ja käsipainoilla (vaihtele liikkeitä)

pe: kapeapenkki + ojentajaliikkeitä käsipainoilla + vatsat

la & su lepoa.

vipunostot: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

pystypunnerrus:http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html

kulmasoutu:http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

askelkyykky:http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html

sarjojen pituuksiin en puutu. joku muu saa kertoo niistä enemmän. ja muista syödä kunnolla paljon proteiinia (kalaa, kanaa, raejuustoa, rahkaa, lihaa, kananmunia) paljon hiilaria (ruisleipä, pasta, riisi, kaurahiutaleet) ja rasvaa (oliivi- ja rypsiöljy).

 

[jpm]

Joo tosiaan tuo kierto on kyllä liian lyhyt...ainakin olen itse vahvasti sitä mieltä ja kun selkä ja ojentajat puuttuvat, niin mielipide vain vahvistuu..en tiedä miksi selkä ja ojentajat puuttuvat, mutta (ei ole vittuilua) kun todennäköisesti tahdot penkkiin lissä romua, et tule sitä saamaan, jos et treenaa selkää ja varsinkin ojentajia! msj81 laittoi sulle nyt todellakin aisallisen vastauksen...ja kun kysyit korjaus ehdotuksia, niin jospa sit korjaisitkin ohjelmaasi hieman..ja sitten vaan treenaamaan!