viimeinen sarja.

[daniel]

Kuulin tossa joltain hepulta, että jos treenaa kovaa ja tekee paljon raskaita sarjoja esim: penkkiä. Niin viimeisen sarjan jälkeen pitäisi vetää ihan kevyt ja nopea sarja ja niin ettei rupee tuntumaan. Et se niinkun antais semmosen tuntuman lihakseen et tekis mieli vielä tehdä pari sarjaa ja kuulemma sen pitäis auttaa.

Mitä mieltä te ootte tästä?????????


"Tuska lisää paskaa". :kippis1:

 

[Zamp]

koskaan kuullukaan moisesta, mutta jossei muuten tahdo kehitystä tulla niin kaipa sitä voi epätoivoisena tollastakin lähteä kokeilemaan.

 

[Sakkeus]

Periaatteessa tuosta voi olla hyötyä (varmaan näitä itse koettuja löylyjä) koska kun raivolla väännetään useampi sarja piippuun huononee suorituskyky paljon seuraavissa liikkeissä. Tuo välisarja lisää palautumisaikaa kovien sarjojen välissä, kenties elvyttää minimaalisesti hermostoa (?) ja saa maitohapon virtaamaan paremmin lihaksista pois, varmaan muitakin biokemiallisia löylyjä sillä on ite en osaa kyllä tarkemmin varmuudella sanoa mitään.

Eli kovaa treenatessa kun tehdään ekassa liikkeessä liian monta sarjaa kaikki kovina - kun pumpataan lihas ihan sitikkaan -suorituskyky muissa liikkeissä jotka tehdään kyseisen liikkeen jälkeen, laskee olennaisesti, ja tämä ei johdu siitä että kaikki lihaksen resurssit olisi käytetty vaan siitä että maitohappoa kertyy paljon, ja toinen suorituskykyä laskeva ja supistumiskykyä vähentävä probleema on lihaksessa kohoavat protoni- ja fosforipitoisuudet.

Esim tuolla on yleislöylyä fatiguesta HUMM: http://www.drlenkravitz.com/Articles/sportcondfatigue.html

Järkevintä hd-spliteissäkin on musta tehä ekassa liikkeessä puolipyramidi jossa yksi kova ja yks lähes yhtä kova ennen tuota kovaa tai korkeintaan kaks kovaa, jotta resursseja jää muillekin liikkeille. JOS siis treenataan tavallisilla suorilla sarjoilla 1.5-4min palautuksin joka on vain yksi treenimenetelmä.
No, kysyjä ei välttämättä puhunut hd-spliteistä tai bodausohjelmista että tästä vois poistaa nää vikat löylyt ..

 

[rautalonkka]

Tota käytetään paljon ns teholajeissa. Lopuksi tehdään rähähtävä sarja pienemmällä painolla mutta täydellä teholla. Eli vähän kuin wsb:tä yhdistettynä yhteen harjoitukseen. Tarkoituksena on huijata hermostoa luulemaan koko treenin olleen räjähtävä, ja näin palvelevan paremmin lajia. Eihän tossa pihvimiehille paljon järkeä ole, mutta palvelee rähähtävyyttä hakevia hermoston kehittäjänä

 

[PattiPete]

Itse otin ennen aina viimeisen kovan sarjan jälkeen tuollaisen erittäin kevyen tuntumasarjan, mutta jätin sen pois koska totesin sen olevan ajan tuhlausta.