Viikkokaloreiden alennus

[vilho_kanuuna]

Yritin tuossa muutama viikko sitten kysellä samaa asiaa, mutta se ilmeisesti hukkui muihin kysymyksiin, eikä ulosantikaan ollut varmaan parasta mahdollista, ainakaan vastausta en saanut (liekö sitten niin tyhmä kysymys). Juttu vaivaa kuitenkin niin paljon, että yritän heittää sen uudelleen paremmin aseteltuna.

Tarkoituksena olisi vähentää viikottaisia kaloreita, mutta pitää ne treenipäivinä kuitenkin plussan puolella. Jossain sivuilla annettiin kokoiseni kyniksen peruskulutus n. 3000 kaloriin. Siihen kun heittää salitreeniin päälle niin se menee jossain 3500 hujakoilla.

Jos vetää maanantaina kunnon salisetin, niin koska lihaksen korjaus tapahtuu? Jos suurin osa korjaamisesta tapahtuu seuraavana yönä, niin eikö tarkeintä olisi että nuo kalorit on plussalla tuona samaisena päivänä? Välipäivänä voisi sitten jättää sen yhden rahkahässäkän ja palautusjuoman juomatta. Proteiineja tulisi edelleen se vähintään 2g kautta elokilo. Jos tämä lihasten korjaaminen jatkuu seuraavavakin päivänä, niin sitä tuskin tapahtuu samalla intensiteetillä?

Sekavaksihan tämän meni nytkin mutta perusajatus siis on se, että jos dieettaa välipäivänä, mutta pitää treenipäivät plussalla, niin dieetti ei haittaisi silloin niin paljon kehitystä. Tällä periaatteella saisin viikottaisia kaloreita laskettua 2000:lla kalorilla.

 

[protsku]

Välipäivänä voisi sitten jättää sen yhden rahkahässäkän ja palautusjuoman juomatta. Proteiineja tulisi edelleen se vähintään 2g kautta elokilo. Jos tämä lihasten korjaaminen jatkuu seuraavavakin päivänä, niin sitä tuskin tapahtuu samalla intensiteetillä?

Sekavaksihan tämän meni nytkin mutta perusajatus siis on se, että jos dieettaa välipäivänä, mutta pitää treenipäivät plussalla, niin dieetti ei haittaisi silloin niin paljon kehitystä. Tällä periaatteella saisin viikottaisia kaloreita laskettua 2000:lla kalorilla.

Jos haluat alentaa painoa diettaamalla niin vähennä hiilareita mutta pidä proteiinit edelleen entisellä tasolla. Tarvitset kuitenkin hiilihydraatteja salitreenin jälkeen eli esittämäsi ajatus treeniä seuraavan päivän kevennetyistä kaloreista on ihan kokeilemisen arvoinen. Treenipäivänä vedät sen 3,500 kcal jonka esitit kirjoituksessasi.

 

[vilho_kanuuna]

Jos haluat alentaa painoa diettaamalla niin vähennä hiilareita mutta pidä proteiinit edelleen entisellä tasolla. Tarvitset kuitenkin hiilihydraatteja salitreenin jälkeen eli esittämäsi ajatus treeniä seuraavan päivän kevennetyistä kaloreista on ihan kokeilemisen arvoinen. Treenipäivänä vedät sen 3,500 kcal jonka esitit kirjoituksessasi.

Ilmeisesti noina välipäivinä olisi parasta tiputtaa ne kalorit juuri hiilareista. Näin sen maalaisjärjellä itsekin mietin. Onkohan tuosta lihaksen korjaantumisen ajankohdasta tehty mitään tutkimusta?

Ihmetyttää vaan että palstalla on kaikenlaisia dieettausohjeita, mutta tähän asiaan ei juurikaan ole otettu kantaa. Onko kukaan aikaisemmin kokeillut vastaavaa tekniikkaa ja jos on niin minkälaisia kokemuksia hänellä on ollut?

 

[Timba79]

Minä vähentelin kaloreita juuri hiilareista kun diettiä pidin. Tässä muutama viikko tuli mentyä plussalla ja vielä pitäs vähän ylimäärästä rasvaa poltella pois tässä kesän alla. Treenipäivinä suurempi kalorimäärä tuli palautusjuomasta ja sen jälkeisestä ateriasta, muuten tuli syötyä päivän ateriat samalla tavalla, oli sitte treenit tai ei. Kokonaisuudessaan pidin myös salipäivinä kalorit vähän miinuksella, mutta mitään nälkää en missään vaiheessa nähnyt. Ja treeni ja lepopäivien kalorimäärien ero oli jossain 500 kalorin paikkeilla. Mutta toi 3500 kcal päivässä dietillä kuulostaa todella suurelta jollei ole töissä esim. raksalla tai tee jotain vastaavaa todella kuluttavaa työtä.

 

[Nightkin]

Hmm...järkeilin tuossa että eikö plussakalorien vetäminen kannattaisi aloittaa siinä treenipäivänä ennen nukkumaanmenoa ja jatkaa seuraavana päivänä. Pysyis rakentava tila päällä optimaalisen ajan. Mutta ei kyllä parane liikaa plussailla tai menee kiristelyt päin v....a. By the way, suosittelisin lämpimästi kaikille diettaajille kaseiinipitoisia tuotteita ennen nukkumaanmenoa syötäväksi. Tuntuu pysyvän ne vähät lihat suht hyvin päällä. :thumbs:

 

[vilho_kanuuna]

Hmm...järkeilin tuossa että eikö plussakalorien vetäminen kannattaisi aloittaa siinä treenipäivänä ennen nukkumaanmenoa ja jatkaa seuraavana päivänä. Pysyis rakentava tila päällä optimaalisen ajan. Mutta ei kyllä parane liikaa plussailla tai menee kiristelyt päin v....a. By the way, suosittelisin lämpimästi kaikille diettaajille kaseiinipitoisia tuotteita ennen nukkumaanmenoa syötäväksi. Tuntuu pysyvän ne vähät lihat suht hyvin päällä. :thumbs:

Onko tuota kaseiinia yleensä kaikissa hyvinvarustetuissa luontaistuotekaupoissa? Täältäpäin ei löytynyt!

 

[kenno]

olen kokeillut tota "kalorisyklitystä" muutamalla eri tavalla:
- maltillisesti: treenipäivinä 500 kaloria lisää, mikä muilta päiviltä pois
- rankasti: viikonloppuna treeni ja mässäys 2-3 päivää jopa +2000 kaloria, mikä vähennetään muilta päiviltä

idea mulla on ollut että mä päätän viikon keskikalorit ,suunnilleen -300kcal/pvä, kun laihdutan ja sitten jos joku päivä syön paljon, niin toisena vähemmän.

tuloksista voin sanoa että maltillinen pitää lihan paremmin kun rankka, mutta rankka laihduttaa enemmän. jotenkin tuo "ruokapumppaus" lisää aineenvaihduntaa ja kilot lähtee, tosin ei pumppauspäivinä on aika alhaiset kaloritkin.

mulle toi menetelmä toimii dietillä mielenterveyden takia, on meinaan tylsä olla syömättä viikonloppuna, mutta arkena sitä ei niinkään huomaa, eväitten määrä duunissa vähän vaan pienempi

 

[Timba79]

Onko tuota kaseiinia yleensä kaikissa hyvinvarustetuissa luontaistuotekaupoissa? Täältäpäin ei löytynyt!

Aika heikosti on näkynyt, taikka sitten ne on näitä yöproteiineja sun muita, jotka maksaa 35 euroa kilolta. Pakkiksen hyvin varustellussa lisäravinnekaupassa sitä on kohtuuhintaan, tais olla vajaat 20 euroo kilolta.

 

[Nightkin]

Nii ja jos ei halua ostaa pussia niin raejuusto ja rahka sisältävät ihan riittävästi kaseiinia kun niitä mättää naamaan aina purkillisen ennen nukkumaanmenoa. Tosin paha sanoa kumpi tulee hinta/määrä suhteeltaan halvemmaksi, ostaa pussukka vai vedellä kaupan maitohyllyn tuotteita.