Vieläkinkö liian vähän safkaa

[Lostedt 61#]

Sori nyt taas ku pistin uuden threadin mut ihan pakko kysyä:D

Eli viäläkö safkaa pitäis lisätä eli ruokavalio tämmönen:

6.00 Muroja+mansikkakeittoo
11.00 koulusafka (lautasellinen safkaa 3 lasii maitoa 3 leipää ruisleipää)
15.00 Himassa safkaa (yleensä kanaa ja riisiä tai pastaa jne.)
(treenipäivänä 18.00 treenin jälkeen protskujuoma)
20.00 150 g tonnikalaa+3 lasia maitoa

 

[Warheart]

Aamupalalle pitäisi saada proteiinia vähän. En nyt tiedä onko tuossa tarpeeksi ruokaa, mutta olen ainakin itse syönyt vielä yhden lämpimän aterian tuohon päälle, mutta muuten yhtä usein. Eli kuitenkin enemmän.

 

[Lostedt 61#]

Ok eli proteiinia aamun selvä

 

[Sinoli123]

Aika paljon päin persettä menee, laitappa nyt hakusanaksi vaikka ruokavalio ta ruokailu niin uskon että olet kohta paljon viisaampi.

 

[Tomi]

Joo, esim purkillinen raejuustoa tohon aamipalaan lisäksi. Sitten kannattaisi miettiä jotain välipalaprotskujuomaa tohon aamupalan ja kouluruuan välille, koska tuossa tulee 5 tuntia syömättömyyttä. Nyrkkisääntö on yleensä sellainen, että n. 3 tunnin välein syödään pieniä aterioita (joissa 30-40 g proteiinia, tarpeeksi hiilareita ja rasvaa).

 

[Mik99]

Möykky86: oletko laskenut sitä et kuinka paaljon päivässä saat proteeinia? ei taida tulla riittävästi nuitten syöntien perusteella?

 

[maxmussel]

Josko mä pistän tähän mun ruoat, periaattessa, niin saat ehkä idean päästä kiinni.

Aamupala heti kunhan herään/nousen: 1 litra Ingman rasvaton jugurttia
Välipala parisen tuntia myöhemmin: Exquisa rahka, 500g.
Treeni.
Treenin jälkeen palautumisjuoma, jossa about 50g protskua, hiilareita sen verran että maku on mukava.
Pari tuntia sen jälkeen yleensä saarioisen kiin.broileri + raejuustoa 200g purkki. Cokista juomaks. :D
Sitten kun alkaa nälättämään otan usein ABB:n protskujuoman, joko hiilareilla tai ilman.
Sitten vielä illalla ruokaa iiiiso annos ennen nukkumaan menoa.

Tälleen kasvaa ihan natunakin silleen mukavasti. Tosin yhden protskupirtelön tahi gainerin vois vielä tonne väliin tunkea. :thumbs:

 

[Mik99]

Originally posted by maxmussel

Aamupala heti kunhan herään/nousen: 1 litra Ingman rasvaton jugurttia

niin tämä siis joka aamu?..eikö tuo rupia jo tulemaan :urjo: ..;)

 

[gotto]

Kukas se sanokaan, että pitää syödä sillä tavalla ettei oo nälkä?

No kuitenkin, laita Möykky makroravinnejakauma ja määrät.

 

[Lostedt 61#]

Oon erittäin uus näissä ravinto jutuissa eli NIIN MITKÄ:D

 

[maxmussel]

Eli siis paljonko proteeinia, hiilareita ja rasvaa.
Nämä kolme=makroravinteet. Mikroravinteet on sitten kaikki vitamiinit ja mineraalit.

 

[Jakob]

Ja sitten olisi kiva tietää se sun tavoite. Jossain kohtaa halusit rasvaa pois ja jossain kohtaa massaa? missä mennään? Molempia en varmaan kannata koittaa.

Toistoa tulee, mutta tulkoon. Proteiinia lisää ainakin aamupalalle ja ehkäpä joku rahka/protskutrinkki/raejuusto/[jotain proteiinipitoista] hässäkkä vois olla tuohon aamupäivään hyvä. Treenin päälle olis hyvä huitasta joku ateria missä on hiilareita mukana. Onnistuisiko sapuskointi treenin jälkeen ja ennen treeniä kevyt protskupaukku tjsp.

Hyvää rasvaa voisit lisäillä sapuskaan myös.

 

[tiieitiijuu]

pitäisikö tuohon 7:30->12-14 väliin jotain välipalaa ottaa ruuansulatus tosiaan hidas eikä nälkä ole vaivannut.. ?

3:40 proteiinijuoma
6-7 1,5l vettä
7:15-7:30 palautusjuoma
8:00 - 12-15 1,5l vettä
12-15 ruisleipää,1/3l jugurtti+mysli ja 125g rahkaa
16-17 300g riisiä + 400g jauhelihaa
n. 20:00 proteiinijuoma

 

[makew]

oma rytmi(välipäivä)
klo.6.00
1 prk rahkaa(250g), maustamatonta
1-2 dl pikakaura hiutaleita
2 dl mehukeitto sokeriton
1 c vitamiini tabletti
2 sinkki magnesium tablettia

klo.8.30
proteiini juoma 30g, 1-2 ruispalaa, väliin kevyttä sulatejuustoa

klo.11.30
kanaa 200g, makaronia 250 g, 1 ruispala, väliin kevyttä sulatejuustoa

klo.14.30
proteiini juoma 30g, 1-2 ruispalaa, väliin kevyttä sulatejuustoa

klo.17.00 raejuusto 200g, makaronia 250 g, 1 ruispala, väliin kevyttä sulatejuustoa, oliiviöljyä 0,25 dl

klo.20.00 raejuustoa 200g, oliiviöljyä 0,5 dl, 1 c vitamiini tabletti
2 sinkki magnesium tablettia.

klo.22.00 nukkumaan
tai jos ei pysty nukkumaan niin lukemaan jotain kirjaa, esim. taru sormusten herrasta kirja on bueno:thumbs:.

 

[metal]

Mä laitan omat ruolailut kanssa tähän, toivottavasti joku viitsii kommentoida ja antaa parannusehdotuksia?

Klo 8.00: Lautasellinen puuroa, puoli litraa maitoa ja 500gr maitorahkaa.

Klo 11.30: Täysjyväriisiä ja 250gr kalkkunaa tai broileria.

Klo 14.00: Raejuusto 250gr

Klo 16.00-17.30 Treeni ja sen jälkeen palautusjuoma.

Klo 19.00-19.30 Täysjyväriisiä ja broileria n.250gr tai Ruispastaa ja paistijauhelihaa n.300gr.

Klo 21.00-23.00 Purkki tonnikalaa.

Joskus intoudun ottamaan päivällisen jälkeen vielä 500 gr maitorahkaa mut sitten en kyllä välttämättä jaksa enää tonnikalaa.

Kommentteja please?

 

[Art Vandalay]

Näin tulee syötyä melkeen joka päivä:

7.00 - amupala: puuro, leipää, jugurttia

12.00 - kouluruoka

n. 14 - 15.00 - välipala: kananmunia, raejuustoa, leipää (päällä kinkkua tai juustoa), jugurttia ym.

n. 16-17.00 - kotiruoka: mitä ikinä onkaan tarjolla + raejuustoa n. 100g ja maitoa n. 0,5 - 1 litra.

n. 19.00 - välipala: sama ku ylempänä oleva välipala

n. 20-21.00 treeni

n. 22.00 - Toinen annos kotiruokaa

 

[pek]

Originally posted by maxmussel
Välipala parisen tuntia myöhemmin: Exquisa rahka, 500g.
Treeni.

Eiks tos Exquisas oo tyyliin ihan pirusti sokerii?

 

[Lostedt 61#]

Originally posted by Jakob
Ja sitten olisi kiva tietää se sun tavoite. Jossain kohtaa halusit rasvaa pois ja jossain kohtaa massaa? missä mennään? Molempia en varmaan kannata koittaa.

Toistoa tulee, mutta tulkoon. Proteiinia lisää ainakin aamupalalle ja ehkäpä joku rahka/protskutrinkki/raejuusto/[jotain proteiinipitoista] hässäkkä vois olla tuohon aamupäivään hyvä. Treenin päälle olis hyvä huitasta joku ateria missä on hiilareita mukana. Onnistuisiko sapuskointi treenin jälkeen ja ennen treeniä kevyt protskupaukku tjsp.

Hyvää rasvaa voisit lisäillä sapuskaan myös.

No aattelin täs ottaa sitä massaa kai se keho nostelemallikin kuivuu ja toisaalta en haluis menettää sitä lihasmassaa...:D

okei no kokeillaanpa tämmöstä

6.00 100 g Maitorahkaa
11.00 Kolme ruisleipää+koulusafka+6dl maitoa
15.00 Himasafka+6dl maitoa
(Treeni)
18.00 Whey protein
20.00 Tonnikalaa 100g+4dl maitoa
22.00 Goodnight protein

Ja lepopäivänä en juo whey proteinia

 

[Jakob]

Originally posted by Möykky86
No aattelin täs ottaa sitä massaa kai se keho nostelemallikin kuivuu ja toisaalta en haluis menettää sitä lihasmassaa...:D

okei no kokeillaanpa tämmöstä

6.00 100 g Maitorahkaa
11.00 Kolme ruisleipää+koulusafka+6dl maitoa
15.00 Himasafka+6dl maitoa
(Treeni)
18.00 Whey protein
20.00 Tonnikalaa 100g+4dl maitoa
22.00 Goodnight protein
Ja lepopäivänä en juo whey proteinia

Jos sä tuota lihasta haluat lisää niin kyllä se takoittaa, että fläsääkin tulee. Hyvällä ruokavaliolla tuon kyllä pystyy minimoimaan.

Aamulla koko purkki maitorahkaa. Taisi olla vahinko tuo 100g? maitorahkapurkissa on 250g.

Rahkan kanssa esim. vähäkalorista mehukeittoa ja Eloveena hiutaleita. Hiilareita jokatapauksessa aamuun. Jugurtti, ananasmurska on myös hyviä vaihtoehtoja saada tuo rahka maistumaan hyvälle. Paljaaltaan en mä ainakaan jaksa montaa purkkia syödä.

Rasvat sulla uupuu edelleen.

Sun pitää tota protskun saantia tarkkailla. 'Koulusafka/himasafka' on aika laaja käsite. Jos on tarjolla lautasellinen perunamuusia ja kaksi nakkia +sallaadit niin sitten pitää lisäillä omia protskuja lautaselle.

 

[Lostedt 61#]

jep sori niin 250 g maitorahkaa....

Ja must tuntuu et tollakin ruokavaliol tippuu aika hyvin koska ennen mun ruokavalio enemmänkin semmonen kun ainakun oli nälkä niin mäkkiin suoraan...:D