VHH + kuntosalitreenin aloittaminen

[umm12]

Mitä mieltä olette VHH:sta yhdistettynä lihasmassan kasvattamiseen? Tiedän että VHH toimii dieetillä, mutta lähinnä kiinnostaisi tietää miten ko. ruokavalio toimii kokonaisvaltaisena kuntosaliruokavaliona. Vähän tietoa itsestäni:

Entinen "läski" joka pudotti 13kg, nykyiset mitat 169cm/60kg. En ole siis läski, mutta vatsan seudulla roikkuu kuitenkin sen verran löysää ylimääräistä, että olen pistänyt tavoitteekseni päästä juhannukseen mennessä kireäksi, vaikkei kuntosalikokemusta juurikaan ole :(

Mitä kuitenkin suunnittelin:

- Ohjelmaksi Starting Strength
- Makroravinnejakaumaksi P17%(118g) / HH14%(97g) / R69%(212g). Rasvaa näyttäisi olevan aika paljon, kannattaako vaihtaa tilalle proteiinia (2g/kg->2,5g/kg) tai hiilaria (100g->120g)?
- Välipäivinä 5-20min HIITtiä tai muuta pienimuotoista aerobista 2-3 kertaa viikossa

Sitten kysymyksiin:

- Illalla ei varmaan kannata syödä hiilihydraattipainotteisesti?
- Syönkö lepopäivinäkin muun kulutuksen lisäksi tuon +300kcal?
- Tarvitseeko palkkaria treenin jälkeen jos syö kuitenkin 1h treenin sisällä? Heraa kuitenkin ajattelin ostaa siltä varalta että päivän proteiinitarpeet eivät täyty, maltoon en koske. Hinta on kyllä sairas, mutta mietteet tästä http://www.ufs.fi/ufs-whey2-800-p-1075.html

Ruokailurytmin koostin näin, 4 kiinteää ateriaa päivässä

Aamu klo 7
Lounas klo 11
Illallinen Klo 16
Hera+täysmaito+hedelmä klo 17.30
Salille 17.30-18.30
Hera+täysmaito+hedelmä klo 18.30
Iltapala 19.30

Vaihtoehtoisesti mietin dieetillä aloittamista siihen asti kunnes laitteet tulevat tutuiksi. Lihaskasvua voi sitten murehtia juhannuksen jälkeen.

 

[J..]

Massaa saa ylimääräisillä kaloreilla, joten onnistuu se VHH:llakin, mutta bulkin yksi perussäännöistä on se, että kaikki ylimääräiset kalorit kannattaa ottaa hiilareista. Rasvaa tossa on paljon sun kokoiselle ihmiselle. En tiedä mitään terveysvaikutuksista, mutta suosittelisin silti vähentämään. Proteiinia se 2-3g/painokilo kaikki ylimääräinen proteiini on kuitenkin turhaa bulkilla, sillä se ei edistä mitenkän lihaskasvua ja sen käsittelyssä kuluu vielä paljon energiaa muihin makroihin nähden. Hyvät puolet ovat hyvä maku ja täyttäväisyys. Tollanen HIIT treeninkin tyhjentää aika hyvin glukogeenivarastot, joten ottaisin kyllä massaa kasvattaessa hiilaria vain koneeseen, ettei jaksaminen lopu seinään.

Illalla voi syödä niin paljon hiilaria kuin haluaa. Koko juttu on brosciencea = myyttiä, etteikö illalla saisi syödä niitä. Lihaskasvaa levossa, joten kyllä ja ainakin, jos teet jotain muuta lepopäivinä (tuo HIIT). Ja ei palkkari ole pakollinen, mutta palautusjuoma suositellaan heti - 30min treenistä niin ottaisin tuon oikean ruuankin siihen puolituntia treenistä. Näin lihasten palautuminen pääsee heti alkamaan. Paitsi jos olet syönyt ison ja monipuolisen aterian vähän ennen treeniä (max. 2h), jolloin siitä saadut ravinteet auttavat vielä palautumisprosessin alkuunpanemisessa.

Eikä IMO noilla mitoilla enää kannata alkaa laihduttamaan.

 

[umm12]

Eipä rasvalla läträämisestä taida olla mitään sen suurempaa haittaa jos viitsii ottaa ne monipuolisesti ja järkevistä lähteitä, eikä vain jostain voista. Esim. saan rasvani kalasta, lihasta, maitotuotteista, avokadosta, pähkinöistä, siemenistä, oliiviöljystä jne. Kyllä mieluummin kalorini otan noista kuin leivästä/riisistä (leipää en pysty syömään) vaikka rasvan osuus onkin suuri

No joka tapauksessa rasvan määrää nyt vähennetty ja tilalle 3g/painokilon verran proteiinia ja hiilarit sinne 150g. Tarvitseeko hiilaria yhtä paljon lepopäivinä, vai voiko pudottaa sinne 100g ja treenipäivinä nostaa 150g?

 

[umm12]

Niin, tuosta CKD:sta, eikö se olisi aika passeli henkilölle joka aikoo kuitenkin olla vähillä-sopivilla hiilareilla hyvin pitkään?

 

[Wilhelm Rommel]

Niin, tuosta CKD:sta, eikö se olisi aika passeli henkilölle joka aikoo kuitenkin olla vähillä-sopivilla hiilareilla hyvin pitkään?

Onhan se syklittely mukavampaa pitkällä aikavälillä, kun pääsee aika ajoin tankkaamaan lihakset täyteen, puhumattakaan henkisestä puolesta.