Vesi

[Axel]

Niin kuinka suuri vaikutus on vedellä lihasten kasvussa, jostain olen lukenut/kuullut että vettä pitäisi juoda ainakin 2 litraa päivässä jotta optimaalinen lihaskasvu saavuttettaisiin, voiko joku vahvistaa tämän asian..
Ja sitten muutenkin tätä nestettä tulee vedettyä aivan järkyttävän paljon jos tuo vesikin vielä lisätään siihen siinähän pitää juosta koko ajan vessassa ku kerta tota nestettä menee ihan sikana..

 

[attitude]

Niin kuinka suuri vaikutus on vedellä lihasten kasvussa, jostain olen lukenut/kuullut että vettä pitäisi juoda ainakin 2 litraa päivässä jotta optimaalinen lihaskasvu saavuttettaisiin, voiko joku vahvistaa tämän asian..
Ja sitten muutenkin tätä nestettä tulee vedettyä aivan järkyttävän paljon jos tuo vesikin vielä lisätään siihen siinähän pitää juosta koko ajan vessassa ku kerta tota nestettä menee ihan sikana..

itellä tulee juotua puhdasta vettä päivässä noin 4-7 litraa, ainakin 4 litraa joka päivä, treeni päivänä saattaa mennä se seitsemänkin litraa tai jopa enemmän. siihen lisää vielä ruuasta saatu neste, niin paljonhan sitä vettä tulee. aamu alkaa litralla vettä ja aamupala vasta, joskus 15-30 minuuttia sen jälkeen. veden juonnin edut kyllä huomaa. mutta ei sitä ämpäri tolkulla kannata yrittää juoda ;)

 

[maxmussel]

kuinka suuri vaikutus on vedellä lihasten kasvussa...

...siinähän pitää juosta koko ajan vessassa ku kerta tota nestettä menee ihan sikana..

No jos otetaan huomioon, että lihaksen painosta 70-80% on vettä, niin sanoisin että vaikutus on järkyttävän suuri.

Ja niin pitää. Jos on pakko käydä puolen tunnin välein vettä heittämässä/tuotos on lähes väritöntä, tietää juovansa tarpeeksi. :thumbs:
Mitä tummempaa stuffia tulee, sen 'kuivempi' olet, eli enempi vettä naamaan ja heti..! :whip:

 

[Sam Earch]

Tässä on kyllä yksi asia, jossa mulla on reilusti parantamisen varaa. Ei tule juurikaan juotua vettä paitsi treenin aikana. Jotenkin se ei vaan tunnu järkevältä vaan mieluummin juo jotain muuta, esim. maitoa, josta saa samalla protskua. Mutta tästä postauksesta lähtien koitan juoda ainakin litran vettä päivässä.

 

[rocky6]

Laskenut että lähes jokainen juo aika paljon vettä päivittäin ihan tavallisestikin (sapuskan kanssa, kahvin jälkeen jne) niin ottanut omaan ohjelmaan mukaan että juo aamulla 2x0,5l lasillista ja sama satsi juuri ennen kuin menee nukkumaan, tulee tuosta jo se ylimääräinen 2l/päivä. Miinuspuolena että lähes joka yö joutuu heräämään vessaan

 

[Force]

Vettä kannattaa juoda senkin takia, että vehkeet kasvaa.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=16941

 

[rantapantteri]

Tässä on kyllä yksi asia, jossa mulla on reilusti parantamisen varaa. Ei tule juurikaan juotua vettä paitsi treenin aikana. Jotenkin se ei vaan tunnu järkevältä vaan mieluummin juo jotain muuta, esim. maitoa, josta saa samalla protskua. Mutta tästä postauksesta lähtien koitan juoda ainakin litran vettä päivässä.

Samma här! Ei toi vesi vaan uppoo ollenkaan. Tai kyllähän sitä nyt juo, mutta huomattavasti mieluummin lipitän maitoo/kaakaoo etc... Vois kyllä koittaa alkaa juomaan vaikka sen pari litraa vettä päivässä, viimeistään kun dietille lähtee. Tällä hetkellä vettä tulee juotua yleensä vaan treenatessa, eikä silloinkaan kovin paljoa. :jahas:

 

[Arkunnaula]

Itse olen kans ruvennut tuohon veden juontiin panostamaan. Nykyään menee töissä jo pelkästään 3 litraa ja siihen vielä päälle muutama litra treenin aikana/jälkeen.
Kyllähän tuota tulee juotua. Mutta varsinkin iltaisin yritän juoda vähemmän, jotta ei tarvitsisi yöllä vessassa käydä.

 

[strike]

tukkoinen olo veden juonnista

En nyt tiedä onko tässä mitään perää.. mutta jotenkin olen vetänyt yhteyden runsaan veden juonnin ja huonon tukkoisen olon välille. Jos siis syön paljon ja sen lisäksi litkin vettä yli 3-4l päivässä, niin olo on illalla ihan TööT. Tällöin myös tuntuu, että tulee näitä lihaspistoksia rintaan, jotka on kyllä kusisia.

Muilla vastaavaa kokemusta? Voihan olla, että se tukkoinen olo johtuu jostain muustakin. Tämä juttu pitää laittaa kyllä uudestaan syyniin tässä vielä joku viikko.

 

[Randy Couture]

Niin kuinka suuri vaikutus on vedellä lihasten kasvussa, jostain olen lukenut/kuullut että vettä pitäisi juoda ainakin 2 litraa päivässä jotta optimaalinen lihaskasvu saavuttettaisiin, voiko joku vahvistaa tämän asian..
Ja sitten muutenkin tätä nestettä tulee vedettyä aivan järkyttävän paljon jos tuo vesikin vielä lisätään siihen siinähän pitää juosta koko ajan vessassa ku kerta tota nestettä menee ihan sikana..

Onhan se ilmiselvää että nestetasapaino pitää olla urheilijalla kunnossa. Ylimääräisen vedenjuonnin tuomista eduista en sen sijaan ole niinkään varma. Ylimääräinen neste poistuu kehosta ja valitettavasti poistaa samalla aina suoloja joka taas on sinällään epäterveellistä. Ei vedenjuonnista kannata silti mitään paineita ottaa. Juo jos on jano tai tietää että nestettä ei ehkä ole kropassa tarpeeksi (krapulat, kovat hikoilut joko kuumuudesta tai urheilusuorituksesta johtuen). En todellakaan näe mitään järkeä jossain 7 litran per päivä vedenkulutuksessa jollei ko kaveri hikoile kuin pieni sika tai harrasta kusemista. No offence.

 

[D.Yates]

Ja sitten muutenkin tätä nestettä tulee vedettyä aivan järkyttävän paljon jos tuo vesikin vielä lisätään siihen siinähän pitää juosta koko ajan vessassa ku kerta tota nestettä menee ihan sikana..

Siis mitä nestettä? Juotko siis "normaalien juomisten" lisäksi sen kaks litraa vettä? Olisin ymmärtävinäni veden juonnin niin, että se kaksi litraa pitää juoda jos ei mitään muuta nestettä saa.

Lähes täyttä vettä on muuten maitokin, ei elimistö eroa huomaa, samaa kusta siitä tulee.

 

[Net Virgin]

Siis mitä nestettä? Juotko siis "normaalien juomisten" lisäksi sen kaks litraa vettä? Olisin ymmärtävinäni veden juonnin niin, että se kaksi litraa pitää juoda jos ei mitään muuta nestettä saa.

Lähes täyttä vettä on muuten maitokin, ei elimistö eroa huomaa, samaa kusta siitä tulee.

Muiden ruokajuomien + kahvien lisäksi tulisi nauttia tommoset pari litraa nestettä vuorokaudessa...

Itse juon päivän aikana 6-9 litraa nestettä...

 

[Timba79]

Töissä on tullut koitettua sitä, että juo duunipäivän aikana sen 2-3 litraa vettä ihan muun ruokailun yhteydessä juomisien lisäksi ja siitä en oo saanut mitään muuta kun kusella juoksemisen tunnin välein. Että minäkin yhdyn siihen, että juodaan kun janottaa ja ruokailun yhteydessä vähän reilummin. Aamusin pyrin juomaan sen lähemmäs litran vettä, koko yönä kun ei ole tullut juotua mitään. Ja salilla menee pari isoa pullollista (sis. palautusjuoman nesteet). En viitti ainakaan juomalla juoda vettä ja sitten juosta kusella koko ajan.

 

[D.Yates]

Muiden ruokajuomien + kahvien lisäksi tulisi nauttia tommoset pari litraa nestettä vuorokaudessa...

Itse juon päivän aikana 6-9 litraa nestettä...

Sanokaas vielä tyhmälle, mihin tämän jatkuvan veden ryystämisen teho perustuu? Tässä on poijjaat kusetuksen makua... (pun intended :kippis1: )

 

[Bad Karma]

Joskus olen kuullut, ettei vettä tarvitse ryystää litratolkulla jos ei hikoile. Näinhän tapahtuu esim kesällä tai treeneissä. Se on minuakin askarruttanut, miksi pitäisi juoda vaikka ei olisi jano. Kertokaa viisaat ravinnegurut.

 

[Net Virgin]

Sanokaas vielä tyhmälle, mihin tämän jatkuvan veden ryystämisen teho perustuu? Tässä on poijjaat kusetuksen makua... (pun intended :kippis1: )

Tässä ensin vähän infoa...

Veden tarve
Veden normaali tarve on 2,5 litraa päivässä. Suurin osa eli 1,2 litraa nautitaan nesteinä, ruuan mukana tulee noin litra ja aineenvaihdunta tuottaa vettä noin kolme desilitraa päivässä. Keho menettää vettä normaalioloissa tuon saman 2,5 litraa. Suurin osa poistuu virtsassa eli 1,3 litraa ja loput poistuvat ulosteen mukana ja keuhkojen sekä ihon kautta.

Veden tarpeeseen vaikuttaa kuormituksen kovuuden lisäksi ilmaston lämpötila ja kosteus. Jos harjoittelee kovaa kuumassa ja kosteassa ilmastossa, saattaa veden tarve kasvaa 5-6 kertaiseksi normaali lepotilaan verrattuna. Jo 2-3 % painon lasku hikoilun seurauksena heikentää suorituskykyä ja lämmönsäätelyä. Pelkkä nesteen tankkaaminen ei riitä, vaan riittävästä natriumin saannista tulee huolehtia myös, jotta välttyisi aineenvaihdunnallisilta häiriöiltä.

Juominen ja liikuntasuoritus
Hyvä ohjenuora nesteen tarpeellisen määrän nauttimiseen on: juo litra päivässä ja jos urheilet lisää määrää reilusti. Janon tunne ei saisi yllättää, koska se on jo merkki nestevajauksesta. Suositeltavaa onkin naukkailla vettä enemmän kuin tekisi mieli. Jos olet juonut ennen lyhyttä urheilusuoritusta riittävästi, ei sinun tarvitse juoda suorituksen aikana, mutta muista juoda tarpeeksi taas suorituksen jälkeen. Jos suoritus kestää yli tunnin, kannattaa pitää mukana vesipullo. Yli kaksi tuntia kestävän liikuntasuorituksen aikana kannattaa jo nauttia laimeaa urheilujuomaa, jotta natriumin saanti varmistuisi. Älä nauti juomaa ennen liikuntaa liian kylmänä, suurina annoksina tai vahvana, koska vatsa hölskyvänä ei liikkuminen ole mukavaa.

Eli kun juon itse noinkin paljon, voin hyvin, kroppani ei kerää ylimääräistä nestettä ja ei siellä kusellakaan tarvii koko aikaa juosta....

Eikö kukaan ihmettelijöistä urheile samaisena päivänä kun juo sitä vettä?

 

[D.Yates]

Eikö kukaan ihmettelijöistä urheile samaisena päivänä kun juo sitä vettä?

Aika useinkin juon vettä samana päivänä kuin urheilen
Kyllä mäkin juon treenin aikana n.0.5l vettä, ruuan kanssa saman verran ja pitkin päivää lasi silloin puolikas tällöin. Aamulla ja illalla menee mm. hyvinkin lasillinen vettä ja muki teetä. Jotenkin tuntuu, että toiset tekevät tämänkin homman tarpeettoman vaikeaksi (tällä en viittaa NV:hen).

 

[Net Virgin]

Monet eivät huomio esim. kahvin ja teen nestettä poistavaa vaikutusta. On myös muutenkin virkeämpi olo ku lipittelee sitä vettä pitkin päivää. Juomatörppö on koko ajan siinä pöydällä kun duunailen. Menee ihan huomaamatta.

 

[Dragon]

Paaaljon vettä päivässä niin...

Juokaa kun on jano. ;)

 

[Timba79]

No salilla sitä harvemmin tulee oltua tuntia pidempää jos ei sitten tee jotain aerobista vielä puntin perään, mutta silti menee se litran vesipullo reenin aikana. Se on vaan opittu tapa ja todennäkösesti siitä ei kannata pois opetellakkaan, tuleepahan juotua sekin litra sitten enemmän sitä vettä.