verta hauikseen!

[kishi]

normaalisti vedän eri lihasryhmille 8x8-12 sarjaa, viimeisen sarjan jälkeen otan välittömästi huomattavasti pienemmällä painolla sarjan, jossa toistoja tulee tsempistä riippuen kymmenestä jopa kahteenviiteen. tuntuu helvetin hyvältä.

olen splitannut treenin kolmelle päivälle. 8-päiväinen kierto.

please jakakaa fiiliksenne pumppisarjoista treenin viimeisenä osana, miten vaikuttaa palautumiseen, lihaskasvuun ym.

 

[esko]

Mun mielipide: Hidastaa palautumista eikä edistä lihaskasvua.

Kovat satsit isoilla romuilla kasvattaa, pumppailu pikkupainoilla on ajan ja energian tuhlausta. n. 4 kovaa sarjaa / lihasryhmä riittää.

 

[Ämmbee]

Kuullostaa vähän kuin Ronnie Colemanin olkapääreeni tuo systeemi. Tee toki jotain muutakin, tuollaisella systeemillä ylitreenaa lihaskestävyyttä, mutta puolestaan alitreenaa voimaa. Toimii korkeintaan kuukauden (ellei ole hyvin spesiaali treenaaja).