Vatsatreeni pyärätuolissa istuvalle

[Diablo79]

Tarvis treenata vatsalihaksia. Istun pyörätuolissa. Mikä olis hyvä keino vahvistaa vatsalihaksia kotikonstein? Sanoin vatsalihasten venyttely?

Lattialle meno ei onnista makaamaan selälleen. tai onnistaa mutta sieltä ei pääse pois=)

 

[Busmalis]

Vois kuvitella että ainakin levypainoa pitämällä suorilla käsillä (ja "pyörittely) edessä sais staattista voimaa vatsalihaksiin. En toki tiedä sitten että pystytkö ollenkaan liikuttamaan jalkojasi, mutta jalkojen nostot?

 

[Cactus]

Ylätaljassa köysikahvan kanssa voi tehdä vatsarutistuksia. Helpottaa tilannetta, jos ylätaljan korkeus on säädettävä.

 

[M4R4]

Ylätaljassa köysikahvan kanssa voi tehdä vatsarutistuksia. Helpottaa tilannetta, jos ylätaljan korkeus on säädettävä.

Ja jokaisesta kodistahan löytyy ylätalja

 

[iGain]

Ja jokaisesta kodistahan löytyy ylätalja

Jumppanauhan kun hommaa ja laittaa sen vaikka ovenkahvaan kiinni, niin saadaan aikaan joka kodin ylätalja. :thumbs:

 

[Shane]

Ja jokaisesta kodistahan löytyy ylätalja

Samantapaista liikettä, kuin rutistus ylätaljassa, voi tehdä kotonakin kun virittelee jumppakuminauhan (tai useampia kerralla) kiinni johonkin ylös, esim. oven päälle. Tai joku koukku seinään, tms.

 

[Diablo79]

Juups

Toinen jalka ei nouse. On halvaantunut osittain
Mitenkähän tuon vatsalihasten venytyksen kans on? Miten onnistais vaikka tuolissa istuen?

Tällästä vatsalihasliikettä oon tehnyt. Tuolilla istun ja pidän levypainoa rinnalla ja kumartelen. ainaskin vatsassa tuntuu rasitus mutta onko pitemmän päälle hyväksi tällänen liike?

 

[rottaapina]

Tota kumartelua kannattaa kokeilla niin että laskee hitaasti alaspäin ja keskittyy vatsalihaksien jännittämiseen, itse en ole kokeillut mutta kannattaa ainakin kokeilla miltä tuntuu.

Tsemppiä treeniin:thumbs:

 

[KindaLumpy]

Miksi olet pyörätuolissa? Toivutko jostain loukkaantumisesta tai muusta leikkauksesta vai rullailetko pysyvästi?

 

[Ukki]

Miksi olet pyörätuolissa? Toivutko jostain loukkaantumisesta tai muusta leikkauksesta vai rullailetko pysyvästi?

Hienoa että ihmiset vastailee kysymyksiin ja ei harrasta sosiaalipornoa....

Vakuumivatsalihasharjoitukset tulee kanssa varmaan kysymykseen, ja muutenkin hyvä olisi olla normaalin vatsalihastreenin rinnalla noita yleensäkin.

Jos englanti taipuu niin tuolta:
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

Lyhyesti suomeksi sama: tyhjennät keuhkot ilmasta ja laitat toisen käden lantion eteen, toisen taakse. Vedät vatsan sisään ja rintaa rottingille. Kuvittele että koitat saada napaa selkärankaan kiinni.

Huomaat kyllä heti kun tekniikka löytyy, tuntuu semmoinen mukava polte vatsalihaksistossa, mutta enimmäkseen se tulee kyllä jostain syvempää.

 

[Åsa]

Muista tehdä vastapainoksi myös selkälihaksia (+ koko yläkroppaa)

 

[Crrc]

Hienoa että ihmiset vastailee kysymyksiin ja ei harrasta sosiaalipornoa....

No tottakai se helpottaa liikkeiden miettimistä jos tietää miten pahasti siinä tuolissa on kiinni, katos ku siinä voi olla niin että mikään ei liiku lantiosta alaspäin tai sit niin että jalat on osittain halvaantunut.

 

[proileri]

Tällästä vatsalihasliikettä oon tehnyt. Tuolilla istun ja pidän levypainoa rinnalla ja kumartelen. ainaskin vatsassa tuntuu rasitus mutta onko pitemmän päälle hyväksi tällänen liike?

Taitaa enemmänkin selänojentajille mennä jos painon kanssa kumartelet eteenpäin. Pitäisi kallistaa taaksepäin niin sitten ottaisi vatsoihin.

Miten olisi perusmallin vatsacrunchit: sängylle tai matalalle pöydälle makaamaan ja kurotat kohti varpaita siten että yläselkä nousee vähän ilmaan. Jalkojen päälle voi vaikka heitää jotain painoksi.

 

[Maarz]

kiinnittämällä kuminauhan esim. leuanvetotankoon (jos sellainen on kotona) voi tehdä rutistuksia myös. Kylkiähän voi tehdä levypaino suorilla käsillä ja siitä sivulta sivulle taivuttamalla.

 

[Akke12345]

pystytkö nostamaan polvia? yks kikka vois olla et ottaa pyörätuolin käsinojista (riippuen millanen on) sit nostaa ittes dippi asentoon ja liikuttelee/pitää paikoillaan jalkoja jne.

Edit: vähä niinku jalkojennosto mut pyörätuolissa.

 

[skuge]

Voimapyörää jos se nyt on teoriassa vaan mahdollista tehdä, ottaa hyvin koko yläkroppaan. Myös esim. leuanveto ottaa kivasti myös vatsaan. Alku on varmasi vaikeea, kun on heikko, kaikki on uutta ja vaikeaa mutta kyllä se siitä. Erillaisia rutistuksia ja sit-uppeja on paljon erillaisia, niitä jonkun sängyn tai pöydän päälle tekemään ja siitä sitten kippaa ittensä takaisin tuoliin. Ei varmaan tarvitse sanoa, että avustaja olisi kovasana.